Депрессия мешает вам чувствовать контроль над своими днями? Вы можете обнаружить, что рутина помогает вам справиться с симптомами.
Попробуйте этот планировщик, чтобы распланировать свой день и составить расписание. Он также работает как дневник, чтобы помочь вам отслеживать свое настроение. Кроме того, вы можете сравнить то, что вы планировали сделать, с тем, что вы на самом деле сделали.
Через несколько недель вы можете заметить закономерности, которых раньше не замечали. Например, вы можете обнаружить, что чувствуете себя хуже в какое-то время дня или во время определенной деятельности. Это также может помочь вам распознать вещи, которые вызывают у вас беспокойство.
Как только вы начнете замечать такие тенденции, вы сможете лучше подготовиться к временам, когда вы можете чувствовать себя подавленным. Таким образом, вы можете составить план, как справиться с ними или вообще избежать их.
НАПРАВЛЕНИЯ: В первой колонке спланируйте, что вы хотите сделать завтра. Затем, завтра вечером, заполните оставшиеся три столбца. Вы сделали то, что намеревались? Что вы чувствовали каждый раз? Произошло ли что-то, что могло повлиять на ваше настроение? Например, вы поссорились с другом? Вы начали думать о вещах, которые вызывали у вас тревогу?
| Заполните накануне вечером | Заполнить в конце дня | |||
| Что вы планируете делать | Что вы сделали на самом деле, если это отличается от того, что вы планировали | Ваше настроение в это время по шкале от 1 (плохо) до 5 (отлично) | Триггеры, события или мысли, которые могли повлиять на ваше настроение | |
|
Раннее утро (Время пробуждения до 10 утра) |
||||
|
Позднее утро (10:00-полдень) |
||||
|
Рано днем (полдень-15:00) |
||||
|
В конце дня (15-17 часов) |
||||
|
Вечер (5-8 вечера) |
||||
|
Ночь (8 вечера до сна) |
||||