После того, как вы закончите лечение рака, ваши друзья и семья могут ожидать, что вы вернетесь к своему прежнему «я». Они, вероятно, не понимают, что опыт рака все еще может повлиять на вас. Вместо того, чтобы чувствовать себя взволнованным или счастливым, вы можете почувствовать уныние, тревогу, разочарование или даже страх.
Эти чувства нормальны. То, что врач говорит, что вы вылечились или у вас ремиссия, не означает, что стресс от рака внезапно исчезнет. Борьба с опасным для жизни заболеванием может изменить ваше самочувствие и отношение к жизни даже после того, как вы находитесь в состоянии ремиссии.
Но вы можете многое сделать, чтобы превратиться из больного раком в выжившего и снова почувствовать себя хорошо.
Знайте, что искать
Вы могли почувствовать:
- Грустно почти каждый день или постоянно. Вы даже можете почувствовать, что не хотите жить.
- Виноват, что ты выжил, а другие нет
- Боишься, что твой рак вернется - настолько, что трудно наслаждаться жизнью
- Беспокоитесь о том, что ваш рак негативно повлияет на ваши отношения, финансы или другие сферы вашей жизни
- Как будто вы заново переживаете худшие моменты своего диагноза или лечения рака
Многие люди, перенесшие рак, переживают то, что называется посттравматическим стрессом. Это означает, что вы шокированы, напуганы, беспомощны или напуганы раком и проблемами, связанными с ним.
ПТСР, связанный с раком (посттравматическое стрессовое расстройство), может возникнуть в любое время, даже после ремиссии. Ищите эти знаки:
- Мысли, которые пугают вас и появляются снова и снова
- Перевозбуждение, невозможность сосредоточиться или даже потеря связи с реальностью
- Проблемы с засыпанием или сном
Если вы испытываете какое-либо из описанных выше чувств чаще, чем, скажем, несколько раз в неделю, обратитесь за помощью.
Как получить помощь
Во время химиотерапии и облучения вам помогали друзья, семья и ваша медицинская бригада. Нахождение в ремиссии или даже сообщение о том, что вы вылечились, не означает, что вам все еще не нужна поддержка. Эксперты говорят, что очень важно иметь кого-то, с кем можно поговорить о своих страхах и разочарованиях. Это напомнит вам, что вас любят, и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
Если у вас возникли проблемы, не пытайтесь вести себя так, будто с вами все в порядке. Вместо этого скажите благонамеренным близким, что вам нужно приспособиться к этому новому этапу жизни, и вы делаете все возможное. Хотя вы больше не лечитесь, можно говорить о раке и о том, как вы себя чувствуете.
Даже если вы можете обратиться к супругу/супруге, партнеру, другу или кому-то из близких, когда чувствуете напряжение или грусть, вы все равно можете подумать о дополнительной поддержке. Обратитесь к одному или нескольким из следующих источников:
Группы поддержки и равные консультанты. Равные консультанты - это люди, у которых был рак вашего типа, и они могут рассказать вам о своем опыте. В большинстве онкологических центров по всей стране есть группы поддержки и другие бесплатные программы, которые помогут вам справиться со своими эмоциями даже после окончания лечения. Ваш онколог, медсестра или другой член вашей онкологической бригады должен дать вам направление к терапевту, равному консультанту и/или группе поддержки. Или позвоните в Американское онкологическое общество (800-227-2345) для получения рекомендаций.
Профессиональный консультант по психическому здоровью (терапевт) Клинический психолог или социальный работник может помочь вам разобраться в своих чувствах и дать разумные решения, которые помогут вам успокоиться. Спросите совета у своего онколога или семейного врача или посетите Американскую психологическую ассоциацию по адресу locator.apa.org.
Ваш врач. У него могут быть ресурсы, например, у терапевта, которого вы можете видеть. Они также могут помочь, если вам нужны антидепрессанты или другие лекарства от постоянных проблем с настроением.
Ваша церковь, синагога, мечеть или другое духовное или религиозное учреждение. Вера и духовные практики могут дать вам чувство цели и помочь вам почувствовать себя лучше после лечения.
Другие способы чувствовать себя лучше
Получайте и оставайтесь в курсе состояния своего здоровья. Спросите своего врача, как снизить вероятность рецидива рака. Ищите другие способы улучшить свое физическое и психическое здоровье. Снизьте уровень стресса с помощью физических упражнений и занятий любимым делом. Когда вы начнете действовать, это может помочь вам снова почувствовать контроль. Это поможет вам чувствовать себя лучше.
Сделайте себе приоритет. Не откладывайте свои потребности на второй план только потому, что вы выжили. Найдите время для терапии, принимайте лекарства, если они вам нужны, и оставайтесь на связи со своей медицинской командой. Сделайте заботу о себе повседневным занятием - займитесь спортом и найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Вы почувствуете себя лучше и вернетесь к жизни после лечения.
Дайте этому время. Исследования показывают, что выжившие после рака часто меняют свой образ жизни после лечения. Они также вычеркивают пункты из списка желаний (например, прыжки с парашютом) или проводят больше времени с определенными членами семьи. Даже если вы сейчас не в восторге, скорее всего, вскоре вы снова почувствуете себя хорошо.