1. Двигайтесь
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровье тела и мозга.
2. Оставайтесь в социальных сетях
Запишитесь на курсы, станьте волонтером, играйте в игры, встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых.
3. Накопить
Ешьте бобы и другие продукты с высоким содержанием клетчатки для здоровья пищеварительной системы и сердца.
4. Добавьте специй
Добавляйте травы и специи в пищу, если лекарства притупляют вкусовые рецепторы.
5. Оставайтесь сбалансированным
Занимайтесь йогой или тай-чи, чтобы повысить ловкость и предотвратить падения.
6. Прогуляйтесь
Быстрые ежедневные прогулки в сентябре этого года помогут укрепить ваше сердце и легкие.
7. Спи спокойно
Поговорите со специалистом по сну, если вы плохо спите всю ночь.
8. Бей блюз
Если вы какое-то время плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу. Депрессию можно лечить.
9. Не забудьте
Чтобы улучшить свою память, составьте списки, следуйте распорядку, замедлитесь и организуйте.
Советы экспертов по здоровому старению
Советы от Гэри В. Смолла, доктора медицинских наук, профессора психиатрии и биоповеденческих наук Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и директора Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Совершайте ежедневную прогулку с другом - вы получите аэробную тренировку, а разговор потренирует ваш мозг и снизит стресс.
Чтобы контролировать желание переедать, просто представьте, что вы едите это сладкое лакомство. Исследования показывают, что выдуманный десерт насытит вас, и вы на самом деле съедите меньше.
Советы от Карлы Периссинотто, доктора медицинских наук, доцента кафедры гериатрии медицинского факультета Калифорнийского университета в Сан-Франциско
Каждые несколько месяцев проверяйте свои лекарства, отпускаемые без рецепта, вместе с врачом на наличие потенциально небезопасных ингредиентов. Я делаю это для своих родителей, когда бываю у них дома.
Попробуйте йогу. Все виды помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Моя любимая - Кундалини-йога, которая сосредоточена на медитации и укреплении.
Советы от Элизабет Экстром, доктора медицины, магистра здравоохранения, директора отделения гериатрии Орегонского университета здравоохранения и науки, Портленд, штат Орегон.
Следуйте средиземноморской диете, чтобы предотвратить ухудшение памяти и проблемы с сердцем. Я люблю лосось, покрытый свежим тимьяном и ломтиками лимона и приготовленный на гриле на доске.
Я занимаюсь тай-чи три дня в неделю, и это значительно улучшает мой баланс. Это могут делать и пожилые люди, и риск падений снижается почти вдвое.