"Какие у меня будут варианты питания? Что, если мы застрянем на взлетной полосе и у меня обострятся симптомы? Сколько времени мне потребуется, чтобы найти туалет после приземления?"
Это были некоторые из вопросов, которые разожгли тревогу Хизер Вайс во время ее первой поездки после того, как ее врач сказал ей, что у нее язвенный колит.
Как и многие люди, страдающие язвенным колитом, Вайс успешно выработала здоровые привычки, необходимые для лечения ее состояния. Но сложнее, когда ты вдали от дома.
«Основные проблемы с язвенным колитом связаны с особенностями работы кишечника», - говорит Джессика Филпотт, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Кливлендской клиники. «А когда ты в дороге, ты не всегда контролируешь ситуацию».
Но Вайс любит путешествовать. Она делит свое время между Севастополем, штат Калифорния, и Нью-Йорком, и часто навещает свою семью в Техасе. Независимо от того, уезжает ли она на ночь или на месяц, ее стратегия сводится к следующему: планируйте заранее и сохраняйте позитивный настрой.
«Я не скажу, что беспокойство о путешествиях ушло. Она до сих пор со мной каждый раз, когда я путешествую», - говорит она. «Но привыкание к тому, что я могу есть, подготовка к путешествию и забота о себе после приземления, позволяют мне чувствовать себя в безопасности в моих путешествиях».
Используйте эти советы, и вы тоже сможете.
1. Знай свое тело
Учитывайте свои симптомы и планируйте соответственно. Например, «если у вас более выраженные симптомы утром, запланируйте свой рейс на вторую половину дня», - говорит Филпотт.
Являются ли упражнения для вас триггером? Пропустите пешеходную экскурсию по любимому городу и вместо этого сядьте на экскурсионный автобус.
2. Дайте себе достаточно времени на подготовку
Даже если это короткая поездка, Вайс собирает вещи за день или два заранее, чтобы избежать стресса, связанного с выбором гардероба на лету. Это также позволяет ей уделять больше времени и внимания приготовлению и упаковке продуктов, которые она любит брать с собой.
«Я беспокоюсь, если не приготовила еду, потому что знаю, что если бы я съела что-нибудь в аэропорту, мне бы это не понравилось», - говорит она. У Вайс ремиссия с тех пор, как она начала соблюдать специальную диету, ограничивающую зерновые, молочные продукты, крахмалистые овощи и полуфабрикаты.
3. Поделитесь своим списком «Безопасно есть»
Сообщите своим друзьям и родственникам, что является основным продуктом вашего плана питания.
И если вы путешествуете по делам и застряли на этом клиентском обеде или ужине с премиями, проверьте меню заранее.
«Я всегда выхожу в интернет и заранее просматриваю варианты, - говорит Вайс. «Первое, что я проверяю, это гарниры. Они, как правило, более просты в приготовлении и меньше раздражают мою систему».
4. Держите аварийный комплект в ручной клади
В зависимости от ваших симптомов возьмите с собой пакет с застежкой-молнией и лекарство от диареи, салфетки, салфетки, дезинфицирующее средство для рук и сменное нижнее белье. Возможно, вам это не понадобится, но вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что оно есть на всякий случай.
5. То же самое для ваших лекарств
Всегда носите с собой контактную информацию вашего врача и список лекарств, которые вы принимаете или которые вам могут понадобиться.
Выезжаете за пределы США? Возможно, вы захотите сделать дополнительный шаг. «Если вы едете за границу, важно иметь письмо от вашего врача, объясняющее, что у вас есть, какие лекарства и почему вы их принимаете», - говорит Филпотт.
"Наличие документов полезно, когда вы проходите международную таможню и [они] спрашивают: «Что это за пакет с таблетками?»”
6. Возьмите с собой бутылку с водой
Конечно, с полной бутылкой воды через службу безопасности в аэропорту не пройти. Но вы можете заполнить пустую перед посадкой в самолет.
Если вода сама по себе является триггером для вас, подготовьте запас продуктов, которые естественным образом насыщены H2O - например, арбузы, огурцы, кабачки и кабачки - и упакуйте их в ручную кладь. «Заранее очистите их и удалите семена, чтобы вашему телу не приходилось работать, чтобы их переварить», - говорит Вайс.
7. Сохраняйте спокойствие
Стресс не вызывает язвенный колит, но может быть спусковым крючком. «Всякий раз, когда у меня случались обострения, тревога всегда была катализатором», - говорит Вайс.
Попробуйте проверенный способ снять стресс: помедитируйте. Примерно за 20 минут до взлета и за 20 минут до посадки Вайс успокаивает болтовню в голове, сосредотачиваясь на своем дыхании и позитивных мыслях. «Я люблю пересадки, потому что это означает, что я могу медитировать четыре раза в день», - полушутя говорит она.
Если вы торопитесь и у вас нет времени, сделайте все, что в ваших силах. Даже несколько мгновений осознанности могут помочь вам расслабиться.