Физические упражнения могут быть важной частью лечения диабета. Это может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и даже снизить шансы заболеть этой болезнью.
Быстрые прогулки, бег и силовые тренировки с отягощениями - хороший выбор. Так же, как и то, что многие люди могут не учитывать: йога.
Польза йоги для здоровья
Люди практикуют йогу сотни лет. Исследования показывают, что йога может помочь улучшить общее качество жизни, а также облегчить симптомы, характерные для диабета.
Йога - это одновременно и физическая активность, и умственная. Это слово происходит от санскритского слова, обозначающего ярмо, соединение или объединение. Он сочетает в себе определенные позы, дыхательные техники и медитацию. Это может вам помочь:
- Стать сильнее
- Улучшите равновесие и уменьшите вероятность падения, даже если у вас поврежден нерв
- Лучше контролировать уровень сахара в крови
- Будьте более гибкими
- Накачать больше мышц
- Снижение стресса
- Будь внимательнее
- Более принимайте свое тело
- Улучшите работу нервной системы
- Снижайте артериальное давление
Почему может помочь йога
Физическая активность является важной частью поддержания здоровья при диабете. А регулярные физические упражнения - один из лучших видов физического движения.
Йога может быть хорошим выбором, если вы ищете что-то более мягкое для ваших суставов и не заставит вас пыхтеть и пыхтеть. Большинство видов йоги не являются аэробными, когда ваше сердце бьется быстрее, а тело использует больше кислорода. Но если делать это на достаточно высокой скорости, можно превратить йогу в кардиотренировку.
Обзор 37 рандомизированных контролируемых исследований показал, что по сравнению с отсутствием упражнений занятия йогой помогают снизить вес, снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Йога также может быть формой сопротивления или силовой тренировки, в которой используются свободные веса или собственный вес тела для наращивания мышц. Было показано, что упражнения с отягощениями лучше регулируют уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. Это также помогает вашим клеткам лучше реагировать на инсулин и преобразовывать глюкозу в кровотоке в энергию.
С чего начать
Если вы новичок в йоге, запишитесь на занятия для начинающих с квалифицированным йога-профессионалом. Ваши местные больницы или медицинские центры могут даже предлагать бесплатные занятия для людей с диабетом.
Вы также можете заниматься йогой дома, просматривая видео или бесплатные онлайн-уроки. Большинство видов йоги безопасны. Но поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения. Быстрая йога, такая как горячая или бикрам-йога, может быть не рекомендована для некоторых людей, страдающих диабетом.
Позы йоги, которые стоит попробовать
Старайтесь медленно входить и выходить из поз. Внезапные изменения могут привести к падению артериального давления и головокружению. Позы йоги, которые вы можете попробовать, включают:
- Приветствие солнцу
- Сидячие позы, такие как поза лягушки
- Позы скручивания, такие как скручивание позвоночника сидя
Избегайте перевернутых поз, таких как стойка на голове, когда ваша голова опускается ниже уровня сердца. Это может увеличить давление в ваших глазах и причинить вред. Простые инверсии, такие как сгиб вперед, могут иметь тот же эффект.
Так на сколько хватит йоги? Для занятий йогой нет конкретных рекомендаций, но старайтесь уделять тренировкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это означает, что вы должны дышать тяжелее, чем обычно, но все еще способны говорить. Но любая физическая активность приносит пользу вашему здоровью.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, отойдите назад. Инструкторы по йоге часто советуют не есть перед сессией. Но подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, особенно если вы принимаете инсулин или другие лекарства, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую деятельность, на случай, если в ваш план лечения необходимо внести какие-либо изменения.