Зачем нашему телу упражнения?
Физические и умственные способности современных людей и их предков развивались за несколько миллионов лет. До недавнего времени получение пищевой энергии всегда было возможно только за счет физической активности. Это относится как к ранним людям, добывающим пищу путем собирательства или охоты, так и к наиболее доходным занятиям до середины прошлого века. Условия жизни существенно изменились только в последние несколько десятилетий, особенно в промышленно развитых странах. С одной стороны, есть большой запас пищи, с другой - жизнь можно освоить без больших физических нагрузок.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- ">Движение в наших генах
>
- Движение требует энергии
- Вот как движение влияет на тело
>
Однако наша генетическая структура по-прежнему рассчитана на определенный уровень физической активности. Только при регулярном преобразовании определенного количества энергии с помощью упражнений гены и организм будут функционировать должным образом, а работоспособность и здоровье нашего тела будут поддерживаться. Следовательно: физическая активность - это нормально, никакие движения не вредны для здоровья.
Движение в наших генах
Для выживания всегда было критически важно иметь возможность быстро реагировать на окружающую среду: например, молниеносно убегать в случае опасности, защищаться или поддерживать нормальную температуру тела в холод или жару.
Биологической программе адаптации производительности к окружающей среде, необходимой для выживания, много миллионов лет: реакция на стресс, научное название этого процесса, все еще имеет место в организме людей и других высших живых существ сегодня.
Движение требует энергии
Телу нужна энергия для основных функций, таких как сердцебиение, дыхание, кровообращение, пищеварение, активность мозга или обмен веществ. В нормальном состоянии энергетический баланс находится в так называемом «внутреннем равновесии». Однако мы постоянно реагируем - сознательно или бессознательно - на раздражители из окружающей среды. Мы активны. Это вызывает более высокое потребление энергии. Тело приспосабливается к новому «внутреннему балансу».
Только эта биологическая программа реакции на стресс позволяет организму обеспечивать дополнительную энергию и - в зависимости от требований - работать на разных уровнях.
Вот как движение влияет на тело
Физическая активность необходима для нормального функционирования организма и поддержания работоспособности. Потому что: Организм приспосабливается к размеру и типу физической активности человека. В зависимости от того, как тело подвергается нагрузке, производительность увеличивается, уменьшается или остается прежней. Системы организма функционируют должным образом, когда их используют достаточно. С другой стороны, организм становится более восприимчивым к функциональным нарушениям или заболеваниям, если системы органов недостаточно подвержены нагрузке.
«Доза упражнений» имеет решающее значение: если нагрузка высока и достаточно продолжительна, запускаются процессы роста (например, в мышцах). С другой стороны, процессы деградации также возможны, если организм недостаточно нагружен. Например: если сломанная нога должна быть наложена гипс на несколько недель и не может двигаться, пораженные мышцы становятся тоньше и слабее. После заживления мышцы слабой ноги восстанавливают силы благодаря нормальному стрессу. Целенаправленное обучение может быстрее компенсировать слабость.
Опасность! Если доза упражнения слишком высока, опорно - двигательный аппарат не может адаптироваться в достаточной мере. Это может привести к травмам, в частности, сухожилий и суставов.
Следующие примеры показывают, как движение влияет на весь организм:
Воздействие на опорно-двигательном аппарате
Опорно-двигательный аппарат состоит из мышц, сухожилий, связок, костей и суставов. Их взаимодействие обеспечивает осанку и позволяет двигаться. Благодаря лучшей циркуляции крови, мышцы адаптируются к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, связки, кости или суставные хрящи. Сильные мышцы поддерживают костно-мышечную систему, особенно колена, плечевые суставы и позвоночник. Регулярные упражнения повышают плотность костей и повышают эластичность суставов.
Воздействие на мышцы
Более 650 мышц составляют около 40 процентов веса тела - меньше у женщин и больше у мужчин. С помощью скелетных мышц мы можем активно выполнять движения. Мышца состоит из множества мышечных клеток, которые можно активно укорачивать или пассивно растягивать. Миофибриллы, сократительные элементы мышечных клеток, отвечают за сокращение мышечной клетки.
То, как движение влияет на мышцы, зависит от типа и степени нагрузки. Физическая активность с низкой физической нагрузкой и большей продолжительностью - например, упражнения на выносливость - улучшает аэробный энергетический обмен и повышает выносливость. Движение с высокой силовой нагрузкой и короткой продолжительностью вызывает рост мышечной массы и увеличивает выходную мощность.
Выполнение индивидуальных последовательностей движений улучшает взаимодействие между мышцами и влияет на производительность и силу.
Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Система кровообращения состоит из сердца, кровеносных сосудов и крови. Это транспортная система организма, которая снабжает каждую клетку тела. Кровоток транспортирует дыхательный газ (кислород и углекислый газ), питательные вещества, а также гормоны или антитела иммунной системы. Сердце - это насос, кровеносные сосуды - это система трубок, по которой течет кровь - около четырех-пяти литров, которые циркулируют раз в минуту. Сердцу для этого нужно от 60 до 80 ударов (частота пульса). Во время физической активности сердце увеличивает свою частоту (до 200 ударов в минуту) и количество крови, переносимой за одно сердечное сокращение (ударный объем). Таким образом, кровь может циркулировать до пяти раз в минуту. Кровь течет быстрее и доставляет больше кислорода мышечным клеткам.
Влияние на дыхание
В легких происходит газообмен между воздухом и кровью. При вдохе кислород (O 2) поглощается, а при выдохе выделяется углекислый газ (CO 2). Легкие работают как мехи, приводимые в движение дыхательными мышцами. За один вдох (частота дыхания: от 16 до 20 вдохов в минуту) вдыхается или выдыхается около полулитра воздуха в состоянии покоя (дыхательный объем). И дыхательный объем, и частота дыхания увеличиваются при физической нагрузке. Регулярные упражнения на выносливость в первую очередь тренируют дыхательные мышцы, а не сами легкие. Но емкость легких можно использовать лучше.
Примечание. Упражнения также влияют на энергетический баланс, метаболизм сахара и жиров, иммунную систему, гормональную систему, нервную систему, функции мозга или психику.