Вы плачете во время душещипательных телепередач или когда муж забывает делать самые простые вещи? Перепады настроения и приступы плача - нормальная часть беременности, особенно в первом триместре, когда гормоны нарастают. Также требуется некоторое время, чтобы осознать эмоциональную тяжесть больших перемен в жизни, таких как рождение ребенка. Сделайте глубокий вдох. Это твоя беременность, можешь плакать, если хочешь!
Позвоните врачу, если:
У вас есть симптомы депрессии, которые длятся дольше двух недель:
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Изменения аппетита
- Проблемы с концентрацией внимания
- Потеря интереса к тому, что вам когда-то нравилось
- Чувство вины или бесполезности
- Мысли о причинении вреда себе или ребенку
Пошаговый уход:
- Получите поддержку от других беременных мам - онлайн или в местной группе поддержки.
- Высыпайтесь. Недостаток сна может снизить вашу способность справляться со стрессом. Старайтесь спать по восемь часов в сутки.
- Двигайтесь! Регулярная физическая активность помогает укрепить ваши механизмы выживания.
- Ешьте здоровую пищу. Держитесь подальше от алкоголя. Ограничьте употребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.