Как это работает
Плие, релеве и прыжки соте не только выглядят грациозно, балетные движения также удлиняют и укрепляют мышцы и сжигают калории.
Вдохновленные балетом занятия, такие как Pure Barre, Bar Method и Balletone, - это популярный тренд тренировок, включающий в себя движения из балета, пилатеса и йоги под веселую музыку.
Многие тренажерные залы предлагают занятия фитнесом, вдохновленные балетом, а barre-студии предлагают занятия для общей физической подготовки, а также целенаправленные тренировки для пресса, бедер или ягодиц. Есть даже уроки «barre light» для начинающих.
Вам не нужна пачка или балетки. Вместо этого наденьте удобную спортивную одежду и приходите на 60-минутные занятия, готовые использовать балетный станок, чтобы выполнять движения, которые показывает вам учитель.
На некоторых занятиях также используются маленькие мячи, эспандеры и гантели для выполнения упражнений на полу. Тренировка с низким воздействием направлена на правильное выравнивание.
Занятия сочетают в себе кардио, силовые тренировки, гибкость, баланс и кондиционирование кора в общей тренировке тела, которая нацелена на бедра, ягодицы, пресс и руки.
Уровень интенсивности: средний
Акцент на правильном выравнивании, равновесии и вовлечении кора означает, что занятия проходят в более медленном темпе. Возможно, вы не уйдете с занятий, вдохновленных балетом, мокрыми от пота, но вы почувствуете жжение после занятия благодаря движениям, нацеленным на определенные группы мышц.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Вы будете выполнять комбинацию балетных позиций и движений пилатеса, чтобы накачать пресс.
Руки: Да. Занятия включают такие упражнения, как армейский жим, подъемы рук в стороны и подъемы на трицепс для проработки мышц рук.
Ноги: Да. Ожидайте выполнять такие движения, как плие, дегаже, подъемы/разгибания ног и другие балетные движения, нацеленные на ноги.
Ягодицы: Да. Целенаправленные движения, такие как подъем ягодичных мышц, помогают тонизировать ягодицы.
Спина: Нет. Тренировки в стиле балета нацелены на все тело, но не на мышцы спины, за исключением тех, которые являются частью вашего кора.
Тип
Гибкость: Да. Эта тренировка, вдохновленная балетом, мягко улучшит вашу гибкость.
Аэробика: Нет. Упражнения станка слишком медленные для аэробной тренировки. Так что, если вы не посещаете занятия, включающие упражнения вне станка, повышающие частоту сердечных сокращений, не считайте это кардиотренировкой.
Сила: Да. На некоторых занятиях балетом и станком используются веса и эспандеры, а другие используют вес вашего тела для укрепления и тонуса.
Спорт: Нет. Это не спорт.
Малоэффективность: Да. На barre-занятиях нет прыжков и подпрыгиваний, поэтому тренировка щадит суставы.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Вам необходимо записаться на занятия в тренажерном зале или в barre-студии.
Подходит для начинающих? Да. Занятия в стиле балета хороши для новичков, которые хотят попробовать новую тренировку.
На открытом воздухе: Нет. Занятия проходят в студии с балетным станком.
Дома: Да. Есть DVD-диски с балетными тренировками, которые можно делать дома.
Требуется оборудование? Да. Большинство тренировок включают станок, гантели, эспандеры и мячи, которые предоставляются фитнес-студией. Возможно, вам придется купить некоторые из этих вещей для домашних тренировок.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Барре-фитнес идеален, если вы только начинаете тренироваться. Занятия улучшат ваш баланс, нарастят силу, сделают вас более гибкими, сожгут калории и повысят стабильность за счет укрепления корпуса.
По мере того, как вы становитесь более удобными и подтянутыми, вы можете увеличивать интенсивность, добавляя веса и выполняя более сложные движения. Если у вас больше опыта и вы ищете что-то новое, чтобы бросить себе вызов, вам помогут продвинутые barre-классы.
Это сложно как мужчинам, так и женщинам. Эти движения намного сложнее, чем кажутся, и могут помочь любому поднять свою физическую форму на новый уровень.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Упражнения Barre часто оказывают щадящее воздействие на суставы и могут быть отличным выбором, если у вас артрит или проблемы с суставами. Вы также укрепите мышцы, что даст больше поддержки вашим суставам и уменьшит боль.
Но некоторые движения могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы. Например, выворачивание ног может быть неудобным для коленей, особенно если вы выворачиваетесь от ступней, а не от бедер. Спросите своего инструктора, как адаптировать движения, которые вам неприятны, и показать вам хорошую технику.
Восстанавливаясь после травмы спины, вы должны сосредоточиться на построении более сильного кора. Barre-фитнес может помочь вам в этом.
Если вы ищете упражнения, которые помогут контролировать диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания, для вас есть лучшие варианты. Ищите варианты фитнеса, которые предполагают больше кардиоупражнений.
Если вы беременны, barre-занятия – идеальный выбор. Вы сожжете калории и сохраните свои мышцы сильными и гибкими, не подвергая свое тело ненужному стрессу. Вам нужно будет изменить некоторые движения по мере продвижения беременности. Избегайте любых движений, из-за которых вы неуверенно стоите на ногах.