Если у вас расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, будь то алкоголь или наркотики, у вас может быть мало определенных питательных веществ, необходимых для здоровья. На самом деле, даже курение лишает ваш организм важных питательных веществ. Зависимость может привести к тому, что вы едите слишком мало или выбираете продукты, в которых отсутствуют основные витамины и минералы. Химические вещества также мешают вашему телу усваивать эти питательные вещества.
Плохая диета может вызвать у вас депрессию, тревогу и недостаток энергии. Эти чувства могут привести к тяге к наркотикам и алкоголю и заманить вас в ловушку стрессового цикла.
Если вы выздоравливаете от употребления психоактивных веществ, правильное питание является важной частью исцеления вашего тела. Вам нужно пополнить запас питательных веществ, которых вы не получали. Это поможет восстановить физическое и психическое здоровье. Улучшение самочувствия тела и ума также может увеличить ваши шансы оставаться чистым.
Вот как вещества могли повлиять на ваше питание и как вы можете начать восстанавливать ущерб.
Никотин может привести к снижению уровня:
- B-каротин
- витамины группы В
- Витамин С
- Витамин D
- Витамин Е
- Селен
- Цинк
Это подвергает вас риску:
- Заболевания глаз
- Нервные проблемы в руках, ногах и спинном мозге
- Анемия (слишком мало железа в крови)
- Болезнь сердца
- Остеопороз (слабость, истончение костей)
- Рак легких
- Цинга (заболевание, вызванное острой нехваткой витамина С)
Некоторые симптомы, которые у вас могут быть:
- Усталость
- Боль в костях
- Мышечная слабость или судороги
- Перепады настроения
- Кровоточивость десен
- Кровотечение под кожей
- Потеря аппетита
- Выпадение волос
- Диарея
- Проблемы с глазами и кожей
- Проблемы в сексуальной жизни
Что может помочь:
Добавление фруктов и овощей в ваш рацион дает больше витаминов и минералов для усвоения организмом. Продукты с высоким содержанием витамина С включают брокколи, зеленый перец, помидоры, цитрусовые и клубнику. Добавка с витамином С также может помочь, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Опиоиды могут привести к снижению уровня:
- Витамин С
- Калий
- Селен
- Цинк
- Кальций
- Магний
- витамины группы В
- Фолат
Это подвергает вас риску:
- Рак толстой кишки
- Заболевания печени
- Низкая костная масса
- Пеллагра (заболевание, вызванное недостатком витаминов группы В, которое может вызвать кожные заболевания и деменцию)
- Врожденные дефекты, если вы беременны
Некоторые симптомы, которые у вас могут быть:
- Напрягаешься, когда идешь в туалет
- Запор
- Твердый стул
- Ощущение «неполной» дефекации
- Изжога
- Тошнота
- Рвота
- Вздутие живота
- Боль в животе
Что может помочь:
Диета, богатая белком, и выбор свежих или замороженных фруктов вместо сладостей - хорошее начало. Вы можете поговорить со своим врачом о пробиотиках, «хороших» бактериях, которые помогают вашему кишечнику. Добавка омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить воспаление. (Омега-3 также могут помочь обуздать тягу к опиоидам, но экспертам нужны дополнительные исследования, чтобы быть уверенными.)
Алкоголь может вызвать у вас низкий уровень:
- Витамин А
- витамины группы В
- Витамин С
- Витамин Е
- Аминокислоты (строительные блоки белка)
- Цинк
Это подвергает вас риску:
- Внутреннее кровотечение
- Измененная функция мозга
- Проблемы с глазами
- Плохое здоровье костей
- Повреждение или заболевание печени
- Повреждение нерва
- Повреждение головного мозга
Некоторые симптомы, которые у вас могут быть:
- Похудение
- Потеря мышц
- куриная слепота
- Ослабление обоняния и вкуса
- Постоянная усталость
- Легче заболеть
- Проблемы с зубами
- Желудочно-кишечные проблемы (такие как газы, запор или диарея)
Что может помочь:
Сосредоточьтесь на небольших, но частых приемах пищи, которые содержат сложные углеводы (например, цельнозерновые), молочные продукты, белок и полезные жиры, такие как оливковое масло или рыба. Витаминные добавки могут иметь значение, но сначала поговорите со своим врачом. Слишком много некоторых витаминов, таких как витамин А, может нанести вред вашему здоровью.
Стимуляторы (например, кокаин и метамфетамин) могут вызвать у вас:
- Не пью достаточно воды
- Не хватает еды
Это подвергает вас риску:
- Обезвоживание
- Слишком мало электролитов (минералы, которые регулируют работу нервов и мышц)
- Серьезные проблемы с зубами
- Депрессия и тревога
- Изменения частоты сердечных сокращений
Некоторые симптомы, которые вы можете заметить:
- Проблемы с жеванием
- Сильное похудение
- Мозговой туман
Что может помочь:
Пейте воду вместо напитков с кофеином, энергетиков или газированных напитков. (Стремитесь к 8 унциям каждый час.) Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, могут укрепить ваши зубы и десны. Составление плана питания, включающего порции достаточного размера, также поможет убедиться, что вы получаете достаточно питательной пищи.