Хороший ночной сон необходим для того, чтобы иметь силы на следующий день. Хорошо отдохнув, мы чувствуем себя полными энергии, жизненных сил и можем сконцентрироваться на задачах, которые ставит перед нами повседневная жизнь. Давайте сделаем спальню нашим оазисом, покоем, передышкой, чтобы нам было в ней хорошо и черпали здоровую энергию. Здоровая спальня требует много работы и денег? Ознакомьтесь с 10 правилами, которые помогут вам хорошо спать.
Здоровая спальня - выберите приглушенный цвет
Вопреки видимому, цвет, который мы выбираем для спальни, влияет на наше самочувствие и здоровье. Можно сказать, что это просто цвет, но он может иметь большое влияние на наше психическое здоровье.
Выбор ярких цветов не способствует успокоению и засыпанию. Лучше всего выбирать приглушенные и спокойные цвета. Красный может возбуждать нас и мешать хорошо спать, поэтому лучше выбирать цвета в оттенках бежевого, верескового или кофе с молоком, которые нас расслабят.
Проверьте также: О чем стоит помнить, чтобы свести к минимуму количество аллергенов в спальне аллергика?
Здоровая спальня - правильный выбор матраса
Здоровая спальня и крепкий сон - это выбор правильного матраса. Можно сказать, что это основа. Поэтому стоит потратить больше времени на выбор матраса, который подойдет в нашем случае. Здесь следует, однако, подчеркнуть, что хороший матрас не всегда стоит дешево, но для хорошего сна и здорового позвоночника стоит потратить на этот элемент спальни немного больше.
При выборе матраса вес нашего тела играет важную роль и хорошо воспользоваться советом специалиста, который подберет для нас подходящую модель.
Здоровая спальня - выбери подушку для сна
Помимо матраса, правильный выбор подушки также важен для хорошего ночного сна. Мы должны учитывать положение, в котором мы спим в этом случае. В зависимости от того, спите ли вы на боку, спине или животе, выберите модель, соответствующую вашим потребностям.
Если подушка не подходит по размеру, это может привести к плохому сну, напряжению мышц шейного отдела позвоночника и общему дискомфорту. В этом случае также стоит обратиться за консультацией к специалисту, чтобы выбранная нами подушка была идеальной.
Смотрите также: Как правильно выбрать ортопедическую подушку?
Здоровая спальня - подберите одеяло по сезону
Хороший ночной сон также зависит от выбранного нами пухового одеяла. При выборе будем руководствоваться степенью тепла, которое дает одеяло, и подгонять его под сезон. В более холодные дни одеяло должно обеспечивать приятное тепло, но не перегревать. В теплое время года лучше выбрать легкое одеяло.
Здоровая спальня - берегите темноту
Огни маяка могут вызывать дискомфорт и мешать заснуть. Если вы хотите обеспечить себе крепкий сон, стоит позаботиться о правильном затемнении спальни. Поэтому рекомендуется выбирать жалюзи или шторы с низкой светопроницаемостью.
Здоровая спальня - помните о влажности и температуре воздуха
Хороший ночной сон также зависит от правильной влажности воздуха. В спальне не может быть слишком сухо, поэтому лучше увлажнить комнату, чтобы нам было легче дышать. Если вы храпите и вам трудно дышать, рекомендуется установить в спальне увлажнитель воздуха.
Высокая температура также не способствует засыпанию и не оказывает благотворного влияния на хороший сон.
Здоровая спальня - это та, в которой температура ночью держится на уровне 18-19 градусов Цельсия, в таких условиях засыпаешь намного лучше.
Здоровая спальня - место на кровати имеет значение
Вопреки всему, выбор места для кровати также имеет значение при планировании здоровой спальни. Предмет мебели должен располагаться в нейтральном, тихом и спокойном месте. По возможности лучше поставить кровать подальше от двери, чтобы нас не разбудили шаги других домочадцев в коридоре.
Стоит знать
При длительных проблемах с засыпанием стоит воспользоваться помощью врача-специалиста, который предложит соответствующую терапию. Имейте в виду, что лекарства не являются основным методом лечения бессонницы. Согласно рекомендациям специалистов, основным методом лечения данного расстройства сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И)КПТ-И может быть успешно использована благодаря к специальному приложению, созданному экспертами Good Sleeper доктором Малгожатой Форнал-Павловской и доктором Михал Скальски. Приложение Good Sleeper включает в себя шестинедельную программу улучшения сна и программу предотвращения рецидивов. Приложение можно загрузить из Google Play или App Store.
Здоровая спальня - выбирайте растения, которые помогут вам хорошо спать
Растения могут помочь заснуть, увлажнить воздух и избавиться от вредных веществ из воздуха. В этом случае стоит обратиться к видам, которые будут хорошо смотреться в нашей спальне. Давайте учитывать не только пользу, которую дает данное растение, но и условия, которые будут благоприятны для его развития - нужное количество света, увлажнение субстрата. Тогда растение отплатит нам хорошим ростом и очистит воздух, что подарит нам спокойный и здоровый сон.
Узнайте, какие растения идеально подходят для вашей спальни
Здоровая спальня - чем меньше вещей, тем лучше
Спальня должна быть местом умиротворения, расслабления и облегчения после тяжелого дня. Давайте позаботимся о его порядке и избавимся от ненужных в нем вещей. Спальня должна быть не местом, где мы работаем, а местом, где мы отдыхаем. Благодаря этому будет отдыхать не только наше тело, но и разум.
Здоровая спальня - ежедневная доза свежего воздуха
Не забываем и о проветривании спальни. Вне зависимости от сезона проветривание помещений должно стать нашей привычкой. Введение свежего воздуха в спальню перед сном может помочь вам заснуть, сделав ваш сон лучше и здоровее.