Эти продукты помогут вам похудеть
Если вы хотите похудеть, вы должны что-то делать. Для этого есть множество рецептов. Некоторые занимаются спортом, другие снижают потребление калорий, а третьи разумно сочетают и то, и другое. В повседневной жизни оказалось полезным избегать чувства жертвы во время диеты. Вместо этого лучше внести изменения в образ жизни. Хотя этот метод занимает немного больше времени, специалисты советуют худеть медленно, но устойчиво и эффективно. Мы показываем, какие продукты помогают вам похудеть естественным путем.
"Ешьте меньше или только половину", это решение диеты работает для очень немногих людей. Кроме того, низкое потребление пищи также не является здоровым, поскольку возникает нехватка жизненно важных питательных веществ. Плохими последствиями могут быть, например, дефицит витаминов, калия или кальция. Тело уходит на второй план, а чувство голода усиливается. Катарина Б. (43 года) из Ганновера: «Из всех диет, которые я пробовала, самым худшим был постоянный голод».
Многие люди, которые хотят похудеть, сокращают потребление углеводов. Однако так называемая «низкоуглеводная диета» вызывает споры.
Если вы едите правильную пищу, вы можете наесться досыта и одновременно похудеть. Изюминка: надоевший подсчет калорий больше не нужен. Это связано с тем, что определенные продукты могут помочь избавиться от лишнего жира.
Начнем день с овсянки
День можно начать с полноценного завтрака. Тарелка овсянки с молоком насыщает и поддерживает форму. Овсянка богата клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами. По этой причине хлопья надолго насыщают. Магния тоже много. Минерал также может способствовать сжиганию жира, как показали некоторые исследования.
Натуропатия давно это знает: кедровые орехи считаются настоящим средством для похудения. В промежутках между чашкой зеленого чая из Азии кедровые орехи, содержащие 50 процентов высококачественных ненасыщенных жирных кислот, могут стимулировать обмен веществ и пищеварение.
Овсяные хлопья положительно влияют на уровень липидов в крови. Изображение: Timmary - fotolia
Новинка в том, что даже шоколад может помочь вам похудеть. Однако при покупке следует убедиться, что это качественный темный шоколад с высоким содержанием какао. Согласно недавно опубликованному исследованию, люди, которые регулярно едят шоколад, имеют меньше жировых отложений, чем люди, которые едят мало шоколада или вообще не едят его.
Нездоровая пища делает вас толстыми
Противоположное, конечно же, может быть достигнуто с довольно нездоровой пищей. В крупномасштабном исследовании, проведенном в США, исследователи из Гарвардской медицинской школы в Бостоне обнаружили, что употребление картофельных чипсов, в частности, приводит к ожирению. В ходе 20-летнего долгосрочного исследования ученые изучили пищевые привычки более 120 000 женщин и мужчин. Каждые четыре года испытуемых спрашивали об их пищевых привычках. Затем измеряли их вес. Выяснилось, что ежедневное потребление 30 граммов чипсов приводило к увеличению веса в среднем на 770 граммов за четыре года. Затем последовал крахмалистый картофель, безалкогольные напитки с сахаром и красное мясо в качестве продуктов, способствующих ожирению. Напротив, участники исследования, которые в основном ели овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и фрукты, потеряли или, по крайней мере, сохранили свой вес.
Мы перечислили десять продуктов, которые не должны отсутствовать в ежедневном меню. Если вы будете есть эти продукты вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями, вы сможете похудеть в долгосрочной перспективе.
Грейпфрут подавляет аппетит
Американские ученые установили, что плоды грейпфрута помогают сбросить килограммы. Причина: грейпфруты стимулируют метаболизм сахара. Кроме того, содержащиеся в нем горькие вещества подавляют аппетит. Поэтому стакан чистого грейпфрутового сока не должен отсутствовать на завтрак или между ними. Однако пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом. Также известно, что грейпфрут меняет действие сердечных препаратов.
Грейпфрут поможет похудеть.
Сыр с полезными жирными кислотами
Хотя молоко и сыр содержат много жира, это полезные жиры. Кроме того, молочные продукты содержат много кальция. В одном научном исследовании женщины, в частности, сжигали больше жира, когда потребляли не менее 1000 миллиграммов кальция в день.
Овсянка с высоким содержанием клетчатки
Овсяные хлопья содержат много пищевых волокон и ненасыщенных жирных кислот. Преимущество: тарелка хлопьев по утрам надолго насытит вас и, таким образом, избавит вас от желания съесть что-нибудь в перерывах между едой. Кроме того, в овсянке много магния, который стимулирует пищеварение.
Кедровые орехи помогают похудеть
Кедровые орехи содержат много жира, но они по-прежнему считаются хорошим средством для похудения. Ядра содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают ускорить метаболизм жиров. Они также содержат важные минералы, такие как магний, кальций и калий. Кедровые орешки прекрасно сочетаются с мюсли по утрам или практически с любым салатом.
Полезные фрукты
Такие фрукты, как черника, приятны на вкус и помогают похудеть. Говорят, что в дополнение к высокому содержанию витамина С, минералов и микроэлементов маленькие синие плоды также обладают омолаживающим эффектом.
Бананы как источник энергии
Бананы идеально подходят в качестве перекуса между приемами пищи. В отличие от других фруктов, спелые бананы содержат большое количество углеводов. Они дают энергию и наполняют вас. Они являются хорошей альтернативой для утоления голода, особенно до и после тренировки.
Калий содержится во многих продуктах, таких как орехи или бананы. Изображение: simonidadj - fotolia
Зеленый чай
В Японии люди веками полагались на целебные свойства зеленого чая. Согласно некоторым азиатским исследованиям, чай также должен способствовать снижению веса. Потребление от трех до пяти чашек в день позволяет организму падать.
Натуральный рис насыщает вас
Вместо белого риса следует использовать больше коричневого риса. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В результате рис расщепляется желудочными ферментами медленнее. Содержащийся в нем крахмал медленнее превращается в сахар. Коричневый рис дольше сохраняет чувство сытости, и, согласно некоторым исследованиям, замена белого риса неочищенным рисом снижает риск развития диабета II типа.
Рис для подушек Изображение: © nast7 - fotolia
Полезная брокколи защищает от рака
Брокколи содержит много витаминов С, Е и А. В результате было доказано, что зеленый овощ защищает от раковых опухолей. Брокколи также содержит много клетчатки. В вегетарианской кухне существует множество способов подачи этого восхитительного овоща.