Каждая будущая мама знает, что после рождения ребенка сон будет непрерывным. Но бессонные ночи преследуют женщин и во время беременности.
Опрос Национального фонда сна показал, что более трех четвертей женщин спали хуже во время беременности, чем когда они не были беременны. Более того, молодые мамы и беременные женщины чаще страдали от бессонницы, чем любая другая группа женщин.
Причина: Беременность неудобна. Дискомфорт, связанный с тем, что внутри вас растет ребенок, не исчезнет, когда вы выключите свет.
Если вы привыкли спать на животе или на спине, вам следует приспособиться ко сну на боку. Будет физически невозможно лежать на животе, когда у вас тяжелый ребенок, и врачи предостерегают от лежания на спине.«Есть некоторые опасения по этому поводу на позднем этапе беременности», - говорит Ричард Хендерсон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Святого Франциска в Уилмингтоне, штат Делавэр. Когда вы лежите на спине, вес беременной матки замедляет возврат. крови к сердцу, что уменьшает приток крови к плоду. Это означает, что ребенок получает меньше кислорода и меньше питательных веществ.
Хендерсон говорит, что время от времени лежание на спине не нанесет вреда развивающемуся плоду, но спать так каждую ночь может. Тем не менее, вы, вероятно, обнаружите, что легче спать на боку, так как ваш животик растет и растет.
Общепринятое мнение гласит, что лучше спать на левом боку, чем на правом. «В течение многих, многих лет левая сторона была предпочтительной», - говорит Энн Санта-Донато, RN, пресс-секретарь Ассоциации женского здоровья, акушерских и неонатальных медсестер. «Вошло в привычку» говорить это женщинам. Но она говорит, что на самом деле не имеет значения, на каком боку вы спите: «Это то, что доказала наука на протяжении многих лет."
Положив подушку между ног или спя на подушке длиной до тела, вы можете чувствовать себя более комфортно. Некоторые женщины могут предпочесть полностью отказаться от кровати и вместо этого спать в кресле с откидной спинкой. «Это вполне приемлемо», - говорит Санта-Донато.
Небольшие неприятности
Выпирающий живот - не единственное, что мешает хорошему сну. Изжога является распространенной проблемой во время беременности. Хендерсон говорит, что гормональные изменения расслабляют мышцы между пищеводом и желудком, позволяя желудочному соку подниматься вверх, вызывая кислотный рефлюкс или изжогу. «Относитесь к этому так, как оно есть», - говорит он. Примите безрецептурный антацид и подложите под голову подушку, чтобы снизить кислотность желудка.
«В некоторых случаях изжога - это просто изжога», - говорит Санта-Донато. Но это также может быть признаком других, более серьезных проблем со здоровьем, поэтому вам следует упомянуть об этом при следующем осмотре.
Потребность в частом мочеиспускании из-за того, что матка давит на мочевой пузырь, также может не давать вам спать по ночам. Это может стать меньшей проблемой, если вы просто ограничите употребление алкоголя перед сном.
Некоторые женщины говорят, что во время беременности их сны становятся более яркими и интенсивными, что еще больше нарушает сон. Кэролин Д'Амброзио, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна в Бостонском университете Тафтса, говорит, что слышала об этом, но ей неизвестны какие-либо научные исследования, которые показали бы, почему или насколько это распространено. «Я не уверена, что это абсолютно установлено», - говорит она.
Нарушения сна
Самым серьезным нарушением сна, которое может развиться у беременной женщины, является апноэ во сне. При апноэ во сне дыхательные пути закрываются, и дыхание останавливается много раз в течение ночи. Последующая нехватка кислорода может быть вредной для развивающегося плода. Это также вызывает внезапные пробуждения, что приводит к прерывистому, беспокойному сну и усталости на следующий день. Более того, Д'Амброзио говорит, что есть некоторые доказательства того, что апноэ во сне связано с другим состоянием, называемым преэклампсией, при котором у беременной женщины наблюдается аномально высокое кровяное давление, отеки и белок в моче. Преэклампсия может привести к низкому весу при рождении, преждевременным родам и, в некоторых случаях, к смерти.
Громкий храп является симптомом апноэ во сне. У женщин, которые не храпели до беременности и у которых есть проблемы с дыханием по ночам, может быть это заболевание. «Они должны получить эту оценку», - говорит Д'Амброзио. Те, кто страдает апноэ во сне, обычно не замечают симптомов. Это их соседи по постели, проснувшиеся от пронзительного храпа и задыхающихся, обращают их внимание на проблему.
Беременные женщины часто страдают от заложенности носа, что также может мешать сну. Во время беременности организм вырабатывает гормоны, которые иногда могут высушивать слизистую оболочку носа, вызывая ощущение воспаления и отека. К счастью, есть некоторые естественные средства, которые могут помочь:
- Попробуйте носить назальные полоски, чтобы расширить носовые проходы ночью. Исследования показывают, что эти полоски облегчают дыхание при заложенности носа.
- Приложите теплое влажное полотенце к щекам, глазам и носу, чтобы уменьшить заложенность носа.
- Не используйте безрецептурные противозастойные средства для носа; они могут усугубить ваши симптомы.
- Пейте много жидкости (не менее шести-восьми стаканов жидкости в день) для разжижения слизи.
- Приподнимите голову с помощью дополнительной подушки во время сна, чтобы слизь не блокировала горло.
- Используйте увлажнитель или испаритель, чтобы добавить влаги в воздух.
Синдром беспокойных ног - еще одна проблема со сном, которая может быть вызвана беременностью. Люди с этой проблемой описывают неприятное ощущение «ползания мурашек» в ногах, которое проходит только при движении ими. Хуже всего, когда страдалец расслаблен, поэтому нарушает сон. Лорен Брох, доктор философии, специалист по сну в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, говорит, что синдром беспокойных ног во время беременности может быть связан с дефицитом железа, но это точно не известно. «Я не думаю, что мы еще это понимаем», - говорит она.
Прием добавок фолиевой кислоты может помочь при синдроме беспокойных ног, говорит Брох. Врачи призывают всех женщин принимать фолиевую кислоту во время беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты.
Снотворное
Беременным женщинам, к сожалению, не может быть и речи о снотворных средствах, отпускаемых по рецепту. Безрецептурные снотворные средства, такие как Sominex и Nytol, а также средство от аллергии Benadryl (все они содержат один и тот же активный ингредиент - дифенгидрамин) могут быть безопасными на поздних сроках беременности, но Брох говорит, что обычно не рекомендует их. Дифенгидрамин остается в организме около 12 часов, что может вызвать у вас сонливость и седативный эффект на все утро, если вы примете его поздно вечером. И, как и все лекарства (включая витамины и травяные добавки), эти лекарства, отпускаемые без рецепта, должны быть одобрены вашим врачом перед приемом.
Физические упражнения - хорошая замена успокоительным. Занимайтесь спортом в течение дня, а не прямо перед сном, и благодаря этому вы будете лучше спать.
Первоначально опубликовано 2 сентября 2002 г.
Обновлено с медицинской точки зрения, февраль 2005 г.