На солнце: советы для жарких дней
Солнце Полное и высокое Температура: Многим это нравится текущая погода в середине лета, но для других жара становится настоящим стрессом. Эксперты собрали несколько советов, которые помогут вам пережить жаркие дни.
Первая волна тепла в этом году достигла Германии. Высокие температуры беспокоят многих людей. Пожилые люди и особенно хронически больные быстро достигают своих пределов, когда дело доходит до регулирования температуры. Несколько советов помогут пережить жаркие дни.
Проблемы со здоровьем из-за теплового стресса
В жару собственная система охлаждения организма может быть перегружена, поясняет Федеральное агентство по охране окружающей среды на своем сайте.
Тепловой стресс может привести к регуляторным нарушениям и проблемам с кровообращением у чувствительных людей. Типичные симптомы включают головные боли, истощение и сонливость.
Пожилые люди и люди с хроническими ранее существовавшими заболеваниями (такими как сердечно-сосудистые заболевания) особенно страдают от этих симптомов.
Беременные женщины также должны проявлять особую осторожность, поскольку их система кровообращения уже перегружена беременностью, согласно заявлению Немецкого общества внутренней интенсивной терапии и медицины неотложных состояний (DGIIN).
В жаркие дни они могут испытывать повышенные проблемы с кровообращением, усталость и тяжесть в ногах, а их кожа более чувствительна к солнцу и склонна к образованию пятен.
Прислушайтесь к советам экспертов
Чтобы свести проблемы со здоровьем, вызванные высокими температурами, к минимуму, следует прислушаться к нескольким советам - и не только чувствительным людям, - которые центр защиты прав потребителей Южного Тироля резюмировал в текущем отчете:
По возможности не пускать тепло в дом или квартиру в первую очередь
- Ночной воздух, желательно во второй половине ночи, так как именно тогда наиболее прохладно. Если возможно, обеспечьте правильную тягу!
- В течение дня Окна и двери должны постоянно оставаться закрытыми.
- Важно не допускать попадания солнечных лучей на оконное стекло! Идеально затемняйте окна снаружи (жалюзи или маркизы).
- Часы Приготовление пищи Избегайте жарких дней, готовьте предварительно вечером, если это возможно, а ночью дайте остыть на кухне.
- A Вентилятор Обеспечивает облегчение, когда воздух становится слишком душным.
- Вообще говоря, чем меньше разность температур между внутренней и наружной температурой, тем ниже риск простуды и проблем с кровообращением.
- Использование солнцезащитных пленок может помочь предотвратить перегрев.
- Кондиционеры следует использовать только в крайних случаях, поскольку они вызывают большие затраты энергии и многие люди жалуются на негативное влияние на здоровье (инфекции дыхательных путей, общее недомогание).
увлажнение и питание
- Швейцарское федеральное управление здравоохранения (FOPH) рекомендует пить достаточное количество жидкости в жару (не менее 1,5 литра в день). По данным Немецкого федерального центра питания (BZfE), рекомендуются все виды воды, несладкие травяные и фруктовые чаи или соки в соотношении одна часть фруктового сока и три части воды.
- Лучше избегать алкогольных напитков.
- Освежающие холодные продукты, такие как фрукты, салаты, овощи и молочные продукты, идеально подходят в жару. Также необходимо обеспечить достаточное количество соли.
Проживание на природе
- Если вы находитесь на улице, всегда держите голову покрытой. Свободная, светлая и легкая одежда помогает сохранить тело свежим. Быстрое освежение может быть обеспечено холодными полотенцами на лбу или прохладным - но лучше не холодным - душем между ними.
- „ Сиеста“: По возможности время с 11:00 до 15:00 следует проводить в тени, потому что тогда солнце особенно сильно светит интенсивно.
- Помните солнцезащитный крем: солнцезащитный крем с высоким SPF и солнцезащитные очки являются одними из самых эффективных способов защитить себя от солнца. Солнцезащитный крем следует наносить очень обильно и несколько раз в день (даже если это водостойкий солнцезащитный крем).
-
В принципе, самые жаркие часы по возможности следует проводить в бассейне, на озере для купания или хотя бы в тени чтобы избежать наиболее интенсивного выхода тепла. Дети и пожилые люди в идеале должны проводить самые жаркие часы в прохладных помещениях.
(объявление)