Карантин, возможно, ограничил наши передвижения, а спортзалы повсюду - к сожалению для поклонников жанра - закрылись, однако даже в самые темные моменты мы всегда должны видеть свет и в то же время рисовать. красками, которые нам дают.
И это потому, что для многих людей закрытые спортивные залы считаются очень темными временами. Однако, когда есть воля, есть способ, по словам хирурга-ортопеда д-ра. Антонис Аггуле, который в своем интервью APE-MPE упоминает умные способы заниматься спортом дома и подробно объясняет, как предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызванные долгими часами работы за компьютером.
Физические упражнения, по словам г-на Агула, снижают уровень стресса, который особенно высок в таких ситуациях, как длительный обязательный карантин, который мы переживаем сегодня, помогая поддерживать хорошее физическое состояние и идеальную массу тела, из которого некоторые уже сбежали.
Полезные свойства упражнений для опорно-двигательного аппарата
Но почему упражнения необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата? По словам г-на Агуле, упражнения поддерживают мышечную силу и подвижность суставов, улучшают кровообращение, предотвращают боль и скованность, улучшают баланс тела, плотность и прочность костей.
Это также предотвращает распространенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как тендинит, боль в шее, боль в спине и другие заболевания скелета, одновременно уменьшая неприятные симптомы, такие как боль и скованность из-за артрита и плохой осанки или синдромов чрезмерного использования.
Что мы можем страдать от длительной неподвижности?
Теперь для тех, кто в эти дни ограничен маршрутом кухня-гостиная, по словам ортопеда, новости не очень хорошие, потому что недостаток упражнений сопровождается атрофией и слабостью мышц, которые могут уже не держит правильную осанку. «На самом деле, в сочетании с плохой осанкой и длительной работой в офисе и перед компьютером могут возникать боли в спине, шее и руках.
Можем ли мы заниматься дома?
При доброй воле и подобном настроении мы также можем заниматься в одиночку дома в дни карантина, даже если мы не в любимой комнате с громкой музыкой и товарищами-спиннерами или в ее групповых занятиях йогой. Несколько простых упражнений, таких как упражнения для брюшного пресса и спины, сохранят силу мышц кора и предотвратят боли в пояснице от длительной неподвижности. Углы.
Также показаны упражнения на растяжку туловища и верхних конечностей, например. с одной перекладиной и упражнения на укрепление рук с бинтами с низким сопротивлением. «Велотренажер с отрегулированной высотой седла, чтобы тренирующемуся не приходилось наклоняться и заниматься по 15-20 минут каждый день, является хорошим упражнением, особенно для ног. Упражнения с небольшими весами и осторожность, чтобы не перенапрягать руки, также являются хорошим способом укрепить верхние конечности и верхнюю часть тела».
Всегда, говорит нам г-н Ангул, соблюдать правило частых упражнений в пределах выносливости каждого тела и возраста. «Мы начинаем с более легких упражнений и постепенно повышаем уровень. Делаем частые перерывы и хорошо пьем воду. Мы избегаем лени и набора веса, а также снижаем стресс от вынужденного, но необходимого для сохранения здоровья самоизоляции», - поясняет он.
Боли в спине и шее от многочасовой работы за компьютером
И, конечно же, поскольку один из синдромов домашнего заточения - это потеря часов и дней, а потому некоторые из нас проводят бесконечные часы перед компьютером, подстерегают проблемы со спиной и шеей. «Особенно, когда мы сохраняем плохое отношение, что иногда неосознанно происходит в течение многих часов.
Когда мы сгибаемся, мышцы спины растягиваются, а мышцы груди сокращаются, и результатом этого мышечного дисбаланса является боль и скованность. Кроме того, повторяющиеся движения рук, которые работают долгие часы и часто без остановок с мышью и клавиатурой, вызывают проблемы, такие как тендинит рук и синдром запястного канала».
Как мы можем предотвратить проблемы с позвоночником?
- Чтобы использовать правильно спроектированное сиденье с правильной высотой, которая отрегулирована соответствующим образом.
- Сиденье должно иметь подлокотники для опоры рук и желательно не поворотное с колесами, а устойчивое.
- Сиденье должно иметь опору посередине, чтобы избежать поясничного лордоза.
- Подлокотники сиденья между подлокотником и предплечьем должны находиться под углом около 90 градусов.
- Экран компьютера должен быть на уровне глаз.
- Избегайте работы с клавиатурой и экраном в положении лежа.
- Делайте частые перерывы от офисной работы не позднее чем каждые полчаса.
- Полезны разгибания туловища, особенно разгибание туловища, то есть движение позвоночника назад.
Как избежать тендинита
- Избегайте движений с согнутым запястьем. Вместо этого запястья должны быть в нейтральном положении.
- Клавиатура должна быть близко к нам, и мы не должны наклоняться, чтобы писать.
- Делать частые перерывы во время работы, а также часто разминать руки.