Берегите свое здоровье, господа. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
«Для парня нехорошо ждать, пока ему исполнится 50, чтобы обратиться к врачу», - говорит Стивен Ламм, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра мужского здоровья имени Престона Роберта Тиша при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Мужчины должны заботиться о своем здоровье как выше, так и ниже талии».
Вот его 10 лучших советов.
1. Найдите врача. Выберите того, с которым вам комфортно, чтобы вы могли «открыто обсудить все аспекты своего здоровья, от вашего психического состояния до вашей сексуальной функции и общего самочувствия», - говорит Ламм.
2. Обратитесь к этому доктору. «То, что вы чувствуете себя хорошо, не означает, что вы здоровы. Есть склонность к отрицанию? Не игнорируйте такие вещи, как черный стул, потеря зрения или боль в груди. склонность делать именно это."
3. Получить информацию. «Вы действительно хотите быть осведомленным и понимать, что вы не должны игнорировать симптомы или жалобы, но вы не хотите ставить себе диагноз».
4. Варьируйте тренировки. «Телу становится очень комфортно, когда вы всегда выполняете одну и ту же тренировку. Вы должны постоянно варьировать свои упражнения, и они должны представлять собой соответствующую возрасту смесь аэробики, тренировки мышц и растяжки».
5. Ешьте, чтобы процветать. Получение достаточного количества питательных веществ имеет решающее значение. «Это важнее всего остального, кроме, может быть, сна, - говорит Ламм. «Сосредоточьтесь на питательных веществах, а не на калориях» и ешьте разнообразную здоровую пищу. «Вы не можете добиться оптимального питания с ограниченным выбором».
6. Отдайте предпочтение сну. «Выделите хотя бы 7 часов. Это не то, чем вы должны идти на компромисс. Мужчины думают, что они могут справиться с недосыпанием, занимаясь спортом или чем-то еще», но это плохая идея, говорит он.
7. Проверьте свою голову «Психическое здоровье очень, очень важно. Подумайте о нескольких вещах: вы слишком много пьете? Обращаете ли вы внимание на признаки депрессии или биполярного расстройства, которые часто упускают из виду? Если у вас есть семья истории психических заболеваний, самоубийств и/или злоупотребления психоактивными веществами, вам действительно нужен кто-то, кто поможет вам проанализировать признаки и симптомы."
8. Будьте готовы к сексу «Когда вы в стрессе, не спите или слишком много пьете, вы не можете получить эрекцию по требованию, а эрекция мужчины является барометром общего состояния здоровья. Упражнения, правильное питание, и хороший сон - лучший способ быть уверенным, что вы жеребец в спальне».
9. Позаботьтесь о своей простате. «Простата растет по мере того, как вы становитесь старше. У вас почти наверняка будут симптомы, такие как проблемы с мочеиспусканием. Действительно здоровая диета с низким содержанием жиров снизит вероятность роста простаты и может снизить риск рака простаты».
10. Наслаждайтесь. «Наслаждайтесь каждым днем, делайте что-то для себя каждый день, будь то пробежка, прослушивание аудиокниги, медитация или йога. Не откладывайте все свое удовольствие на отпуск».