Начните нормально ходить после опускания стопы с помощью упражнений на переднюю большеберцовую мышцу
Если у вас есть слабость в передней большеберцовой мышце, мышце в передней части голени на голени, у вас могут возникнуть проблемы со сгибанием лодыжки и отрывом стопы от земли. Это известно как падение стопы. Это также может привести к походке с высоким шагом. К счастью, физиотерапия может помочь вам восстановить нормальное движение и силу в ноге.
Существует множество различных методов лечения отвисания стопы, включая нервно-мышечную электрическую стимуляцию (NMES) и ортопедические стельки, которые помогают стабилизировать и поддерживать стопу и голеностопный сустав.
Упражнения - один из самых важных инструментов для исправления провисания стопы, вызванного слабостью передней большеберцовой мышцы. Эти упражнения включают в себя определенные движения, которые помогают улучшить силу и функцию передней большеберцовой мышцы. Растяжка икроножных мышц также помогает.
Эта статья предлагает пошаговый план упражнений для людей, страдающих отвисанием стопы. Упражнения являются идеальной отправной точкой для тех, кто хочет улучшить функцию слабой передней большеберцовой мышцы, в идеале при поддержке физиотерапевта.
1
Упражнение с эластичной лентой для опускания стопы сидя
Для этого упражнения требуется эластичная лента сопротивления. Вы можете получить его у своего физиотерапевта или купить в Интернете или в местном магазине спортивных товаров.
Сядьте на пол, вытянув ногу перед собой. Кроме того, вы можете сесть на стул, положив ногу на другой стул.
Свяжите петлю на ленте. Прикрепите один конец к устойчивому объекту, например к ножке стола или дивана, а другой конец закрепите вокруг стопы рядом с пальцами ног. Может быть полезно положить голень на небольшую подушку, чтобы пятка не терлась о землю.
Чтобы выполнить упражнение:
- Подтяните пальцы ног и стопу вверх, держа колено прямо. Только ваша лодыжка должна двигаться, когда вы сгибаете ногу вверх
- Подтяните ногу как можно выше, задержитесь в конечном положении на секунду или две.
- Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение от 10 до 15 повторений или до тех пор, пока передняя большеберцовая мышца не устанет и вы больше не сможете сгибать лодыжку. Затем переходите к следующему упражнению.
2
Упражнение с весом манжеты для опускания стопы
Утяжелитель-манжета - это утяжелитель с мягкой подкладкой, который можно обернуть вокруг стопы или лодыжки. Начните с того, что сядьте на стул и оберните утяжелитель вокруг пальцев ног. Убедитесь, что это безопасно. Опусти ногу на пол, Чтобы выполнить упражнение:
- Начните упражнение, сев с отягощением манжеты на ногу, а затем согните лодыжку так, чтобы стопа и пальцы ног двигались вверх к колену.
- Когда ваша нога полностью согнута вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд,
- Медленно опустите пальцы ног в исходное положение.
Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
3
Изометрическое упражнение на опускание стопы
Изометрические упражнения - это тип движения, при котором вы толкаете объект, который не можете сдвинуть. Это просто сделать, и это может помочь укрепить переднюю большеберцовую мышцу в определенном диапазоне движений (ДД) в лодыжке.
Чтобы выполнить изометрическое укрепление передней большеберцовой мышцы, следуйте этим простым указаниям:
- Сядьте на стул или лягте.
- Скрестите одну ногу над другой так, чтобы пораженная нога оказалась внизу.
- Поставьте ногу на лодыжку, которую вы хотите тренировать.
- Прижмите верхнюю часть слабой ноги к подошве другой ноги. Надавите более сильной ногой, чтобы сопротивляться этому. Помните, голеностопный сустав не должен двигаться.
- Удерживайте это положение в течение пяти секунд, а затем медленно отпустите.
Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнения два-три раза в день.
Изометрические упражнения могут укрепить ваши мышцы, но сила возникает только в конкретном ПЗУ, в котором вы тренируетесь. Это означает, что вы должны менять положение лодыжки при выполнении упражнения.
4
Растяжка икр сидя
Когда ваша передняя большеберцовая мышца слаба, вы не сможете полностью согнуть ногу. Это может держать вашу лодыжку в положении, когда икра укорачивается. Укороченная икра означает напряженную мышцу, поэтому может потребоваться растяжка голени, чтобы полностью исправить провисание стопы.
Простым методом растяжки икр является растяжка икр полотенцем:
- Оберните полотенце вокруг подушечки стопы и держите колено прямо.
- Потяните за концы полотенца, чтобы ваша стопа согнулась и растянула икру.
- Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд.
- Расслабьтесь.
Выполняйте от трех до пяти растяжек несколько раз в день.
Обзор
Упражнения - один из лучших способов лечения синдрома отвисания стопы, вызванного слабостью или повреждением передней большеберцовой мышцы. Упражнения укрепляют мышцы при легком сопротивлении и могут выполняться дома как часть программы физиотерапии.
Для базовой программы домашних упражнений требуется только стул, эластичная лента и утяжелители на манжетах. Эти специальные товары легко найти в Интернете или в большинстве магазинов спортивных товаров.
Слово из Веривелла
Отвисание стопы из-за слабости передней большеберцовой мышцы может помешать вам нормально ходить и ограничить вашу способность выполнять повседневные задачи. Приступая к укрепляющим упражнениям, вы сможете снова нормально двигаться.
Если отвисание стопы серьезно влияет на вашу подвижность, попросите своего врача направить вас к ортопеду, который сможет точно определить причину. Специалист также может посоветовать вам, если есть какие-либо проблемы, которые ограничивают виды упражнений, которые вы должны делать.
Часто задаваемые вопросы
- Поможет ли корсет при отвисшей стопе?
Да, жесткая повязка рекомендуется людям с постоянной провисающей стопой. Ортез на голеностопный сустав поднимает переднюю часть стопы и пальцы ног, помогая улучшить походку. Иногда его используют вместо операции или при восстановлении после операции на стопе.
- Как долго длится отвисание стопы?
Это зависит от причины. Если отвисание стопы является результатом травмы или повреждения нерва, можно ожидать частичного или полного выздоровления, но на это могут уйти месяцы терапии и надлежащего ухода. Если это связано с прогрессирующими неврологическими расстройствами, состояние может быть постоянным.