Быстро! Можете ли вы назвать пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше сердце продолжало биться сильнее на долгие годы?
Сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей № 1 как для мужчин, так и для женщин. Но исследования показывают, что большинство сердечных приступов и других причин смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить.
1) Артериальное давление
Один из самых сильных предикторов сердечно-сосудистых заболеваний измеряется двумя числами - вашим кровяным давлением. Вы слышите цифры, но знаете ли вы, что они означают?
Первое или верхнее число - это систолическое кровяное давление - давление крови на стенки артерий во время сердцебиения, когда сердце перекачивает кровь.
Второе число - диастолическое кровяное давление - давление крови на стенки артерий между ударами сердца, когда сердце наполняется кровью.
- Нормальное кровяное давление 119/79 или ниже.
- Предгипертензия - от 120 до 139 (систолическое) и/или от 80 до 89 (диастолическое).
Эти цифры кажутся немного ниже, чем вы помните? То, что считается нормальным кровяным давлением, было пересмотрено в мае 2003 г., когда рекомендации были пересмотрены, чтобы включить новую категорию - предгипертензию..
Эксперты рекомендуют людям с предгипертонией, а это примерно 45 миллионов мужчин и женщин, внести изменения в образ жизни, направленные на охрану здоровья сердца, чтобы снизить риск осложнений артериального давления, таких как сердечные заболевания, инсульт и повреждение почек.
2) Холестерин
Вероятно, самый известный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, холестерин - это тип жира, который является важным питательным веществом для вашего тела. Однако слишком много холестерина - или недостаточное количество хорошего холестерина - в крови повышает риск затвердения артерий, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Холестерин считается ненормальным, когда:
- Общий холестерин 200 или выше.
- HDL или уровень «хорошего» холестерина менее 40.
- LDL или «плохой» холестерин выше 160 (или ниже, если у вас есть факторы риска) - 190 и выше - очень высокий уровеньОднако, чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше. Уровень ЛПНП менее 100 считается оптимальным; от 100 до 129 почти оптимально; От 130 до 159 - это пограничный максимум.
3) Индекс массы тела (ИМТ)
Это косвенный показатель содержания жира в организме, быстрый способ определить, есть ли у вас лишний вес. ИМТ может быть завышен у людей с большой мышечной массой, например у бодибилдеров. Он также может быть недооценен у пожилых людей с очень небольшой мышечной массой.
- ИМТ 18,5-24,9 является идеальным.
- ИМТ от 25 до 29,9 является избыточным весом.
- ИМТ 30 и более указывает на ожирение.
- ИМТ 40 или более указывает на патологическое ожирение, которое увеличивает риск смерти человека от любой причины на 50-150%, по данным клиники Кливленда.
4) Уровень сахара в крови
Избыточный вес и недостаточная физическая активность - вот что значительно увеличивает риск развития диабета 2 типа. К этому нельзя относиться легкомысленно, потому что это может привести к болезни сердца, инсульту, заболеванию почек и даже к слепоте.
Измерение уровня сахара в крови натощак - после того, как вы ничего не ели и не пили, кроме воды в течение как минимум 12 часов - чаще всего используется для диагностики диабета 2 типа.
- A норма уровень сахара в крови натощак 100 или меньше.
- Преддиабет - уровень сахара в крови натощак от 101 до 125.
- Уровень сахара в крови натощак 126 или выше указывает на диабет.
5) Упражнение
Да, вы все это уже слышали. Но мы не говорим здесь о необоснованных обязательствах.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой от трех до пяти дней в неделю по 30-45 минут. Это не значит надевать трико и присоединяться к другим в тренажерном зале. Упражнения, которые укрепляют сердце, бывают разных форм и размеров - езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, и это лишь некоторые из них.
«Ходьба - это прекрасно, - говорит Крауч. «Все лучше, чем ничего, но мы рекомендуем уделять 30 минут в день».
С репортажем Джини Дэвис.