Пупочная грыжа - это состояние, при котором внутренние органы выпячиваются через щель в брюшной стенке рядом с пупком. Это состояние может иметь как эстетические, так и медицинские последствия. У многих детей пупочные грыжи часто можно устранить с помощью простых упражнений вместо хирургического вмешательства. Однако взрослым часто требуется хирургическое вмешательство, а во время выздоровления помогают легкие упражнения.
Пупочные грыжи у взрослых обычно возникают из-за высокого давления в брюшной полости. Такие вещи, как напряжение во время тренировки, беременность и увеличение веса, могут привести к пупочной грыже. Независимо от того, используется ли операция для исправления пупочной грыжи, легкие упражнения могут помочь предотвратить рецидив грыжи.
Упражнения при пупочной грыже
Выздоровление от грыжи требует медленного лечения в течение нескольких недель. Ваше тело должно исцелиться, независимо от того, была ли у вас операция или нет. Упражнения для восстановления сосредоточены на укреплении мышц брюшной стенки и обеспечении эффективной работы легких и кишечника во время восстановления.
Глубокое дыхание
Поскольку пупочные грыжи находятся в желудке, может возникнуть соблазн сделать неглубокие вдохи, чтобы не усугубить ситуацию. Это еще более верно, если у вас была операция по устранению пупочной грыжи. Однако поверхностное дыхание может помешать вам полностью раздуть легкие и даже может привести к легочным инфекциям.
Глубокое дыхание помогает избежать этих проблем. Вам не нужно делать каждый вдох глубоким вдохом. Однако глубокие и полные вдохи несколько раз в день помогут предотвратить попадание слизи в легкие. Вы также можете осторожно покашлять, держа подушку на животе, чтобы поддержать грыжу.
Легкие прогулки
После любого вида грыжи ходьба может помочь сохранить ваши мышцы сильными и снизить риск осложнений. Особенно это касается операций на брюшной полости. Ходьба помогает вашим органам вернуться на свое место. Это также заставляет ваше сердце биться быстрее, доставляя кровь к месту операции, что помогает вашему телу заживать. Идите медленно и не стесняйтесь присесть, если чувствуете себя неуверенно. Вы также можете подниматься по лестнице, поднимаясь по ней медленно и по одной за раз.
Выпрямление ног
Если вам неудобно ходить или вы хотите сделать дополнительные кардиоупражнения, вы можете делать простые движения ногами, которые не напрягают живот. Выпрямление ног - простой способ сделать это в постели или на стуле.
Шаг 1: Сядьте на край кровати или на стул, чтобы ваши ноги могли свободно стоять на полу.
Шаг 2: Медленно поднимите одну ногу от пола, пока она не окажется прямо перед вами. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите на пол.
Шаг 3: Повторите с другой ногой.
Вы можете сделать это до 10 раз. Убедитесь, что вы чувствуете работу мышц только ног, а не живота.
Повороты ядра
Это упражнение помогает укрепить корпус и сохранить гибкость туловища. Это должно помочь уменьшить скованность во время восстановления после операции.
Шаг 1: Лягте на спину и вытяните прямые руки в стороны так, чтобы ваша фигура напоминала знак плюс.
Шаг 2: Сдвиньте ноги вверх к телу, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
Шаг 3: Опустите колени влево, насколько это удобно. Держите верхнюю часть тела неподвижно и удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
Шаг 4: Повторите с другой стороны.
Повторяйте всю растяжку 3-4 раза в день.
Наклоны таза
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота без риска давления на внутреннюю часть грыжи.
Шаг 1: Сядьте на край стула или кровати.
Шаг 2: Наклоните таз назад, как будто собираетесь лечь.
Шаг 3: Затем наклоните таз вперед, прогнув нижнюю часть спины.
Шаг 4: Повторите это покачивающее движение вперед и назад 10 раз.
Выполняйте набор из этих 10 повторений 3 или 4 раза в день.
Соображения безопасности
Хотя пупочная грыжа может не быть опасной, взрослые все же должны поговорить со своим врачом, если они заметят ее развитие. Развивающаяся пупочная грыжа просто выглядит как шишка, и любые новые шишки могут быть симптомом чего-то более серьезного. Вот почему важно, чтобы их проверил медицинский работник.
Если грыжа становится болезненной, начинает менять цвет или кажется твердой, вам также следует немедленно обратиться к врачу. Это может быть признаком заворота или закупорки кишечника, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.