Употребление смузи на завтрак каждое утро - это простой и вкусный способ получить разнообразные питательные вещества, поскольку вы можете использовать различные ингредиенты в соответствии с вашими потребностями.
Ежедневное употребление здоровых смузи на завтрак - одна из тех привычек, которые могут помочь вам иметь достаточно энергии как физически, так и умственно. Кроме того, помогает вы поддерживаете свой идеальный вес. Таким образом, полезные смузи - отличное начало дня.
Хотя завтраку долгое время не уделялось должного внимания, теперь известно, что хороший завтрак способствует хорошему обмену веществ. И если вам этого недостаточно, это также помогает уменьшить тревогу.
Проблема в том, что не у всех есть достаточно времени, чтобы каждое утро готовить полезный завтрак. Поэтому этот важный прием пищи часто заменяют чашка кофе с печеньем.
Однако в результате им не хватает энергии по утрам, и они испытывают потребность есть высококалорийную пищу в конце дня.
К счастью, не всегда требуется много времени, чтобы приготовить вкусный и полноценный завтрак, содержащий много питательных веществ
Всего за несколько минут мы можем приготовить вкусные и полезные коктейли на завтрак. Обеспечивая нас ингредиентами, которые они содержат, равноценными энергии, которая нам нужна.
Попробуйте сами!
5 полезных смузи на завтрак
1. Смузи из черничного йогурта
Этот смузи из йогурта и черники богат антиоксидантами, аминокислотами и жирными кислотами. Комбинация этих ингредиентов действует как источник топлива для организма.
Это интересное сочетание ингредиентов, которое не только утоляет голод, но и улучшает пищеварение
Ингредиенты
- 6 черника
- ½ стакана простого йогурта (100 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
- 1 чайная ложка семян чиа (5 г)
Подготовка
- Чернику вымойте и смешайте в блендере с йогуртом без добавок и медом.
- Когда у вас получится однородный кремовый напиток, добавьте семена чиа.
Потребление
Принимайте этот смузи на завтрак, на завтрак или в сочетании с крекерами или хлебом из непросеянной муки
2. Смузи из тропической папайи и ананаса
Сочетание папайи, ананаса и кокосового молока обеспечивает наш организм витаминами, минералами и мощными антиоксидантами, поэтому этот смузи может защитить наше здоровье.
Кроме того, эти ингредиенты поддерживают баланс здоровых бактерий в кишечнике и помогают эффективно снизить беспокойство
Ингредиенты
- 2 ломтика папайи
- 1 ломтик ананаса
- 1 стакан кокосового молока (250 мл)
Подготовка
- Очистите и нарежьте фрукты, затем смешайте в блендере с чашкой кокосового молока.
- Конечная цель - получить сливочный коктейль без комочков.
Потребление
Выпейте этот смузи вместо завтрака или если вы беспокоитесь о еде
3. Смузи из клубники, апельсина и йогурта
Этот смузи богат антиоксидантами, пищевыми волокнами и пробиотиками, что делает его быстрым и полноценным завтраком, который обеспечивает организм большим количеством энергии.
Потребление этого смузи регулярно улучшает здоровье кишечника и помогает очистить организм
Ингредиенты
- 5 спелая клубника
- Сок 3 апельсинов
- 1 порция простого йогурта (125 г)
- ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Подготовка
- Тщательно вымойте клубнику, а затем нарежьте ее кусочками.
- Выжмите сок из апельсинов, а затем перелейте сок в блендер вместе с клубникой.
- Затем добавьте простой йогурт и перемешайте ингредиенты, пока не получите сливочный напиток.
- В конце добавьте немного меда и посыпьте сверху семенами чиа.
Потребление
Принимайте этот полезный коктейль на завтрак
4. Смузи из бананов, клубники и овсянки
Этот быстрый в приготовлении смузи из бананов, клубники и овсянки обеспечивает организм углеводами, натуральными сахарами, клетчаткой и антиоксидантами. Поэтому его регулярное употребление помогает улучшить вашу физическую и умственную работоспособность.
В обмен на несколько калорий вы можете улучшить пищеварение и уменьшить беспокойство
Ингредиенты
- 1 спелый банан
- 5 клубника
- 2 столовые ложки овса (20 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Подготовка
- Разрежьте банан на кусочки, а затем смешайте его в блендере с клубникой, овсом и чашкой воды.
- После того, как ваш смузи станет однородной и кремообразной консистенции, немедленно выпейте его.
Потребление
Пейте этот смузи за завтраком или утром
5. Смузи из персика и миндального молока
Хотя некоторые ингредиенты содержат много калорий, этот смузи является хорошей альтернативой, чтобы немедленно обеспечить организм витамином С, калием и высококачественными белками
Ингредиенты
- 1 спелый персик
- ½ стакана миндального молока (125 мл)
- 1 чайная ложка миндального масла (8 г)
Подготовка
- Сначала очистите персик и смешайте его в блендере с миндальным молоком и маслом.
- Как только вы получите однородную смесь, сразу пейте смузи.
Потребление
Пейте этот смузи вместо завтрака или, если хотите, вместе с хлебом, крекерами или яйцами
Вы регулярно пропускаете завтрак из-за нехватки времени? Как видите, вам не нужно составлять сложные рецепты, чтобы обеспечить организм питательными веществами на завтрак.