Дети любят играть на улице, особенно в теплую погоду. Однако родители должны знать, что активные дети не так хорошо приспосабливаются к жарким температурам (выше 95°F), как взрослые. Поверхность их тела в процентном отношении к общему весу намного больше, чем у взрослого человека. Поэтому они выделяют больше тепла во время физической активности и меньше потеют, чем взрослые. Это снижает их способность избавляться от тепла тела и может привести к обезвоживанию.
Кроме того, дети часто не пьют достаточно, чтобы пополнить запасы жидкости, которые они теряют во время длительной активности, так как они слишком заняты развлечениями. Это может привести к сильному обезвоживанию и потенциально опасным для жизни тепловым заболеваниям. Вот почему они нуждаются в присмотре взрослых и в доступном количестве жидкости.
Вот несколько простых советов, которые помогут вашему ребенку избежать обезвоживания во время игр на улице в жару:
Знайте физическое состояние ребенка Отсутствие физической подготовки может ухудшить работоспособность любого ребенка, играющего в жару. Если у вашего ребенка избыточный вес или он не привык к физическим упражнениям, ему следует начинать медленно. Обезвоживание более 3% от массы тела увеличивает риск развития у ребенка теплового заболевания. Для детей, занимающихся организованными видами спорта, установите график тренировок в более прохладное время, особенно если ребенок не в лучшей форме.
Акклиматизируйте их к жаре Постепенно знакомьте юных спортсменов с жарой, чтобы предотвратить обезвоживание. Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок в течение 10-14 дней. Это помогает научить их организм пить больше, увеличить объем крови и больше потеть. Потоотделение способствует высвобождению тепла из тела.
Дайте им много воды для питья Хотя спортивные напитки могут быть полезны для некоторых детей в периоды высокой активности, многие из них содержат высокий уровень сахара, а также необходимое количество воды и электролиты. Их вкус может усилить желание пить у детей, но их употребление следует ограничивать только периодами физических упражнений.
Дети и подростки, которые много тренируются или занимаются спортом в жаркие дни, должны сократить свое время на игровой площадке, делая более частые перерывы, согласно данным Американской академии педиатрии (AAP). Юные спортсмены должны быть хорошо увлажнены, прежде чем они начнут играть. Затем во время игры тренеры или родители должны убедиться, что дети пьют часто, даже если дети не испытывают жажды, примерно каждые 20 минут. AAP рекомендует пять унций холодной водопроводной воды для ребенка весом 88 фунтов и девять унций для подростка весом 132 фунта. Одна унция - это примерно два глотка детского размера.
Знайте погодные условия и планируйте соответственноЗнайте индекс жары: наиболее опасно сочетание высокой температуры воздуха и влажности. Упражнения при относительной влажности 35% и температуре воздуха 95°F могут вызвать тепловое заболевание. Даже в сухом климате может быть высокая влажность, если спринклерные системы включаются до утренних тренировок. Избегайте тренировок в самое жаркое время дня. Запланируйте самые тяжелые тренировки на раннее утро или после обеда/вечера.
Заставьте своих спортсменов носить подходящую одежду. Лучше всего использовать легкую светлую одежду. Вентилируемые шорты и футболки рассеивают тепло. В видах спорта, в которых используется тяжелое оборудование и подкладки, пусть юные спортсмены тренируются в более легкой одежде в течение недели, чтобы их тела акклиматизировались. Затем наденьте громоздкое снаряжение.
Внимательно следите за ними. Наблюдайте за своими спортсменами до, во время и после тренировки на наличие признаков обезвоживания или других проблем. Обратите особое внимание на спортсменов, которые охотно соревнуются на пределе своих возможностей.
Если ребенок выглядит больным, уберите его с поля. Внимательно следите за ребенком, пока он отдыхает и пьет жидкость. Помните, что даже несмотря на то, что дети с умеренными тепловыми травмами могут выглядеть нормально через 15 минут после того, как им дали выпить и дать им остыть, они все еще обезвожены. Пусть они возьмут выходной и присмотрят за ними, когда они вернутся на тренировку на следующий день.
Имейте план действий в чрезвычайных ситуациях. Обучите весь вспомогательный персонал оказанию первой помощи. Убедитесь, что каждый сотрудник знает, что делать в чрезвычайной ситуации.