Здоровый пост очень важен. Причина в том, что голодание здоровым способом не только делает вас более способным противостоять голоду и жажде, но также может принести максимальную пользу для здоровья. Итак, что такое здоровое голодание?
Уже не секрет, что голодание благотворно влияет на здоровье организма. По сути, голодание - это один из методов диеты, называемый прерывистым голоданием. Также утверждается, что голодание помогает похудеть и поддерживать идеальную массу тела.
Мало того, голодание также полезно для поддержания нормального уровня сахара в крови, улучшения здоровья сердца, улучшения работы мозга, предотвращения преждевременного старения и поддержания психического здоровья.
Советы по здоровому голоданию
Во время поста произойдет много изменений, начиная от режима сна, режима питания и, возможно, даже повседневной деятельности. Таким образом, чтобы сохранить свое тело здоровым во время голодания, вам необходимо адаптироваться к этим новым моделям поведения и изменить образ жизни.
Вот несколько полезных советов по голоданию, которые вы можете применить:
1. Не пропустите сухур
Употребление сухура - это ключ к тому, чтобы держать вас в тонусе до тех пор, пока не придет время разговляться. Убедитесь, что меню сахура содержит белки и сложные углеводы, которые могут поступать из яиц, фруктов, овощей, орехов, коричневого риса, цельнозернового хлеба и овсяных хлопьев..
Кроме того, дополните свой рацион полезными жирами из авокадо, лосося или оливкового масла и пейте обезжиренное молоко. Чтобы удовлетворить потребность в жидкости, употребляйте продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, клубника и мускусная дыня.
2. Употребляйте достаточное количество воды
Меньшее употребление алкоголя на ифтар и сухур может привести к легкой слабости, плохому настроению, головным болям, мигреням, к запорам во время поста. На самом деле, из-за этого вы также можете разговляться. Что ж, чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество минеральной воды, хорошо.
В среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать 2-3 литра или более или менее 8 стаканов воды каждый день. Пейте воду на рассвете и во время ифтара и по возможности избегайте напитков, которые могут вызвать обезвоживание, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки.
3. Ифтар с питательной пищей
Меню ифтара также требует внимания. Съесть три финика - это традиционный и здоровый способ начать ифтар. Финики являются источником легкоусвояемой клетчатки и помогают восстановить энергию.
Кроме того, после разговения вам также рекомендуется есть продукты, содержащие белок, витамины и минералы, такие как курица или говядина, рыба, жареные овощи, яйца, бобы, горох, миндаль и коричневый рис. Выберите нежирное мясо и обработайте его на гриле или отварите.
4. Ешьте правильной порцией
Не ешьте лихорадочно на рассвете и не разговляйтесь. Причина в том, что чрезмерное употребление пищи может вызвать метеоризм, усталость и даже привести к увеличению веса. Так что лучше есть нормальную порцию.
5. Регулярные тренировки
Пост - не повод лениться двигаться. Вам по-прежнему рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы ваше тело оставалось в форме и энергичным, а ваш вес можно было контролировать. Выберите тип упражнений с низкой или средней интенсивностью, например ходьбу, йогу или неторопливую езду на велосипеде.
Выполняйте 30-минутные упражнения каждый день. Избегайте физических упражнений в течение дня, потому что это может увеличить риск обезвоживания.
6. Составьте хороший график сна
Как можно больше спать и просыпаться в одно и то же время. Ночью спите не менее 4 часов, и вы можете снова заснуть после еды сахура, но подождите некоторое время, пока ваш желудок не будет чувствовать себя полным, хорошо?Кроме того, найдите время, чтобы вздремнуть максимум 20 минут.
7. Поддерживайте связь с самыми близкими людьми
Оставаясь на связи с другими, вы можете справиться со стрессом, улучшить настроение и сохранить психическое здоровье в хорошей форме. Так что не пропускайте встречи с другими людьми, даже если вы поститесь, хорошо.
Поддерживать дружбу можно, планируя время для совместного разговения или участия в религиозных мероприятиях.
Давайте воспользуемся приведенными выше советами по здоровому голоданию, чтобы ваше тело было в форме и было здоровым, чтобы вы могли хорошо двигаться, не чувствуя себя слабым. Со здоровым телом пост может пройти гладко, и вы сможете встретить Курбан-байрам с радостью.
Если вы принимаете определенные лекарства, беременны или кормите грудью, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, можно ли вам поститься или нет.