Как бы невероятно это ни казалось, «стройка» живота начинается задолго до того, как вы потеете в спортзале. По словам тренеров, рост мышц требует сочетания большого количества жидкости, правильного питания и физических упражнений.
Как бы невероятно это ни казалось, «стройка» живота начинается задолго до того, как вы потеете в спортзале. По словам тренеров, рост мышц требует сочетания большого количества жидкости, правильного питания и физических упражнений.
Что ты должен есть!
Фрукты и овощи
Они составляют основу любой здоровой диеты, обеспечивая клетчатку, витамины, минералы и жидкости. Овощи содержат небольшое количество белка.
Нежирные молочные продукты
Они обеспечивают высококачественный белок, углеводы и необходимые витамины, такие как витамин D, калий и кальций. Также шоколадное молоко - идеальный напиток, чтобы восстановить утраченную энергию после тренировки. Если вы не переносите лактозу, вы можете попробовать йогурт с активными ингредиентами.
Постное мясо
Это важный источник белка железа для транспорта кислорода к мышцам и аминокислотам, включая лейцин, который, как считается, мобилизует процесс роста мышц.
Темное куриное мясо
По словам диетологов, он дает на 25% больше железа и в три раза больше цинка по сравнению с белым мясом.
яйца
Он предоставляет вам все незаменимые аминокислоты. Идеальное количество - один в день. Не выбрасывайте желток, так как половина белка вместе с другими питательными веществами, такими как лютеин, находится там.
орешки
Будь то сырые или запеченные, но несоленые, они являются очень хорошим источником белка. В то же время они содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры.
Бобы и цельные зерна
Они содержат небольшое количество белка для энергии и восстановления мышц, а также клетчатку, витамины и антиоксиданты.
За чем следить!
Если вы решили придерживаться этой диеты, будьте осторожны, так как вам нужно набрать достаточно калорий, чтобы нарастить мышцы, но не чрезмерно, так как это может привести к увеличению жира в организме.
Какая идеальная комбинация?
Эксперты советуют спортсменам разделить пищу на четыре одинаковых по размеру блюда и выбирать три из четырех вариантов: фрукты или овощи, злаки, полезные жиры и богатый кальцием или постный белок при каждом приеме пищи.