Матери, которые только что родили, нуждаются в дополнительном питании и энергии, чтобы правильно пройти послеродовой процесс восстановления. Кроме того, уход за новорожденным также требует дополнительной энергии. Поэтому матерям рекомендуется правильно выбирать питание после родов, чтобы они могли быстро восстановиться и быть здоровыми
Вы можете часто испытывать чувство голода после родов и во время грудного вскармливания. Это нормально, не так ли? В это время вам необходимо потребление энергии в размере 2300-2500 калорий. В дополнение к калориям вам также необходимо удовлетворять потребности в питательных веществах, таких как белки, углеводы, жиры, а также витамины и минералы.
Поступление энергии и питательных веществ можно получить, употребляя различные виды здоровой и сбалансированной по питательным веществам пищи.
Виды питания после родов
Ниже перечислены некоторые виды продуктов, которые матерям полезно есть после родов:
1. Яйцо
Яйца являются источником белка и полезных омега-3 жиров, которые дешевы, легко доступны и могут быть переработаны в различные продукты в зависимости от вкуса. Содержание питательных веществ в яйцах может помочь организму матери восстановиться после родов, запустить выработку грудного молока и снизить риск послеродовой депрессии.
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи богаты витамином А, витамином С, кальцием, железом и антиоксидантами. Мало того, овощи также содержат много клетчатки, которая может улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Некоторые виды зеленых овощей, которые вы можете употреблять, включают шпинат, брокколи, зелень горчицы и капусту..
3. Оранжевый
Матери нуждаются в большем количестве витамина С во время грудного вскармливания, что составляет около 85 мг в день. Чтобы получить витамин С, вы можете есть апельсины. Этот фрукт является хорошим источником витамина С и антиоксидантов для повышения выносливости и энергии матери после родов.
4. Apple
В 1 яблоке содержится около 100 калорий, 25 грамм углеводов, 4 грамма клетчатки, 19 грамм сахара и антиоксиданты. Исследование предполагает, что употребление яблок помогает укрепить иммунную систему, сохранить здоровье органов пищеварения и снизить риск повреждения сердца и кровеносных сосудов.
5. Даты
Финики содержат множество питательных веществ, таких как калий, фосфор, магний и железо. Считается, что этот контент способен укрепить иммунную систему и предотвратить рак.
Исследование утверждает, что употребление фиников после родов может предотвратить анемию из-за кровопотери во время родов. Финики также содержат сахар, который восполняет энергию матери после родов.
6. Постная говядина
Говядина содержит белок, витамин B12 и железо, которые полезны для только что родивших матерей. Содержание белка, витаминов и минералов способно дать дополнительную энергию и предотвратить железодефицитную анемию.
7. Молоко и продукты его переработки
Молоко и продукты его переработки, такие как сыр или йогурт, также полезны для употребления после родов. Молоко содержит витамин D и кальций, которые полезны для костей и укрепляют иммунную систему.
Грудное молоко, богатое витамином D и кальцием, также может способствовать развитию и увеличению прочности костей и выносливости малыша.
8. Орехи
Различные виды орехов, такие как арахис и соевые бобы, содержат много белка, витамина К, витамина В, железа, кальция и цинка. Орехи хорошо употреблять в пищу после родов, потому что они могут дать матери дополнительную энергию, увеличить выработку молока и поддержать процесс восстановления после родов.
В дополнение к еде, вам также рекомендуется восполнить потребление жидкости, выпивая не менее 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Если вы устали пить пресную воду, вы можете восполнить потребность в жидкости, выпивая сок, молоко, чай или съедая супы.
Здоровое и сбалансированное питание очень важно, особенно после родов и кормления грудью.
Кроме того, вы также должны достаточно отдыхать, избегать стрессов и регулярно заниматься спортом. Во время восстановления после родов матерям также рекомендуется не употреблять алкоголь и кофеин и держаться подальше от сигаретного дыма.
При необходимости вы также можете проконсультироваться со своим акушером или диетологом о продуктах, которые можно есть или избегать после родов.