Жизнь с хронической болью может сделать ваши дни трудными, но это не должно мешать вам жить своей жизнью. Попробуйте эти советы экспертов, чтобы облегчить боль при псориатическом артрите.
Большинство форм артрита имеют одну общую черту: хроническую боль. Если у вас псориатический артрит, эта боль может затрагивать любой из ваших суставов и варьироваться от легкой до тяжелой. Хотя псориатический артрит неизлечим, вы можете контролировать воспаление, которое вызывает боль и может привести к необратимому повреждению суставов. Попробуйте эти советы от ревматологов и физиотерапевтов, чтобы справиться с хронической болью, связанной с псориатическим артритом.
Дополнительный отчет Бет В. Оренштейн и Сьюзен Хара
Принимать обезболивающие при псориатическом артрите
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и напроксен, часто используются для снятия боли при псориатическом артрите. Если они не приносят достаточного облегчения, Джон М. Дэвис, III, доктор медицинских наук, ревматолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, также рекомендует попробовать ненаркотические рецептурные лекарства, которые изменяют способ обработки мозговым центром боли определенных белков, которые вызвать боль. Хотя эти препараты не являются наркотиками, их побочные эффекты могут включать расстройство желудка и плохие сны.
Другие лекарства для лечения псориатического артрита включают традиционные противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (DMARD), и биологические методы лечения, которые могут помочь облегчить боль и замедлить повреждение суставов. Всегда следуйте назначенному плану лечения и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающее.
Попробуйте мягкие упражнения на растяжку и укрепление
Если вы менее активны из-за болей при псориатическом артрите, ваши мышцы могут начать слабеть. А напряженные, слабые мышцы могут оказывать дополнительное давление на суставы, что может усилить боль, говорит Кэти Лоутон, доктор медицинских наук, физиолог из Кливлендской клиники в Огайо. Упражнения на растяжку и укрепление могут увеличить диапазон движений и нарастить мышечную массу, что поможет снять нагрузку с суставов.
Суть в том, чтобы определить, какие мышцы нужно проработать и сколько, говорит Лоутон. Если у вас хроническая боль, начните с растяжения до допустимого предела, а затем постепенно увеличивайте растяжку с течением времени. Силовые тренировки, которые включают в себя упражнения со свободными весами, эспандерами или собственным весом, также полезны, но важно понимать свои ограничения. Возможно, вы захотите поработать с физиотерапевтом или личным тренером, который поможет вам разработать план тренировок, подходящий именно вам.
Занимайтесь регулярной физической активностью
Упражнения важны для поддержания здорового веса и сильных мышц, которые могут снизить нагрузку на суставы. Национальный фонд псориаза (NPF) рекомендует заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти раз в неделю. Если ходьба, езда на велосипеде или бег вызывают боль в суставах, Лоутон рекомендует попробовать плавание или аквааэробику. По данным NPF, плавучесть воды предотвращает нагрузку на бедра, колени и позвоночник, помогая вам наращивать силу. Несколько организаций предлагают программы упражнений, ориентированные на людей с артритом. Для получения дополнительной информации посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний, которые предлагают список таких программ.
Применить тепло или холод
Люди, которые испытывают хроническую боль, часто находят облегчение с помощью терапии теплом или холодом. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы и снять боль в суставах, а холод помогает заглушить боль и уменьшить воспаление. По словам Лоутона, большинство людей лучше всего реагируют на тепло, но другие могут почувствовать облегчение от холода. Например, горячий душ или ванна по утрам могут расслабить суставы. В противном случае попробуйте использовать грелку или холодный пакет до 20 минут несколько раз в день. Лоутон предостерегает от воздействия тепла или льда непосредственно на кожу, особенно на открытые язвы, и рекомендует использовать полотенце или другой поверхностный барьер.
Попробуйте электростимуляцию
Электрическая стимуляция нервов - еще один метод лечения, который можно использовать для облегчения боли. Это делается с помощью устройства, называемого чрескожной электрической стимуляцией нервов (ЧЭНС). Электроды устройства TENS размещаются в месте боли, чтобы мягко стимулировать нервные клетки. По данным Фонда артрита, ЧЭНС также может помочь облегчить боль, вызывая высвобождение эндорфинов, естественных обезболивающих вашего тела. Возможным побочным эффектом является раздражение кожи.
Используйте адаптивные устройства
Есть множество способов облегчить выполнение повседневных задач и сделать их менее болезненными. Костыли и ходунки могут помочь некоторым людям лучше передвигаться, а приспособления для переодевания могут помочь с задачами мелкой моторики, такими как застегивание рубашки и натягивание носков. Лоутон предлагает есть посудой с большими ручками, которую легче держать, использовать удлиненные рожки для обуви, чтобы надевать обувь, и менять шнурки на эластичные, которые остаются завязанными.
Купите хорошую обувь с поддержкой свода стопы
Люди с псориатическим артритом часто испытывают боль в пальцах ног, из-за чего им трудно ходить или заниматься спортом. Ношение поддерживающей обуви с большим пространством для пальцев ног и использование ортопедических стелек, как готовых, так и изготовленных на заказ, может облегчить боль в ногах. По словам Лоутона, ортопедические стельки перераспределяют давление на стопу, а поддерживающая или мягкая обувь может обеспечить комфорт и лучшее выравнивание скелета.
“Ваша спортивная обувь должна быть обозначена только как ваша спортивная обувь. Ношение обуви по другим причинам, помимо физических упражнений, изнашивает ее намного быстрее, и ее нужно будет заменить раньше», - говорит Лоутон. Она рекомендует менять обувь каждые 9-18 месяцев, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.
Если вас беспокоит боль в стопе, связанная с псориатическим артритом, поговорите со своим ревматологом или специалистом по стопам (ортопедом).
Снижайте уровень стресса и следите за собой
Расслабление мышц важно для облегчения боли при псориатическом артрите. Люди, страдающие хронической болью, склонны напрягать мышцы, что на самом деле может напрягать суставы и усиливать боль. Глубокое брюшное дыхание и управляемые образы, такие как закрытие глаз и представление расслабляющего места, могут быть эффективным способом успокоить мышцы. Балансировать свою жизнь изо дня в день также важно - спешка сделать как можно больше в «хороший» день может только причинить вам больше боли позже.
Получите акупунктуру или акупрессуру
Вы можете получить некоторое облегчение от акупунктуры или акупрессуры, двух взаимодополняющих методов лечения, уходящих своими корнями в древнюю китайскую медицину. По данным NPF, хотя научных данных о том, что они уменьшают боль и стресс при псориатическом артрите, немного. Согласно отчету, опубликованному в мае 2015 года в FP Essentials, публикации Американской академии семейных врачей, другие могут обнаружить, что в качестве дополнительных методов лечения они усиливают эффект традиционных методов лечения, таких как обезболивающие.