Аквааэробика - отличный выбор для людей после травм, с дегенеративными изменениями в суставах и с большим избыточным весом. Благодаря регулярным занятиям можно не только улучшить фигуру и работоспособность, но и повлиять на свой биологический возраст и отсрочить развитие болезней образа жизни.
Различные упражнения, проводимые в ритме музыки, с использованием специального оборудования, повышающего водонепроницаемость, оказывают комплексное воздействие на организм. Их цель - поддерживать и повышать уровень физической подготовки. Упражнения проводятся в воде на разной глубине. Тренировка на мелководье предполагает погружение тела до уровня талии, груди или плеч. Затем тренирующийся касается ногами дна бассейна. Этот вид активности создает нагрузку на костно-суставную систему, хотя явно меньше по сравнению с упражнениями на суше.
С другой стороны, тренировка на глубокой воде заключается в упражнениях в поясах плавучести, когда занимающийся не касается ногами дна бассейна. Такая тренировка обеспечивает полную разгрузку суставов конечностей и позвоночника. Как правило, занятия проходят в более теплой воде, чем при обычных занятиях по плаванию, чтобы обеспечить оптимальную терморегуляцию организма.
Польза аквааэробики для здоровья
Аквааэробика - безопасная и привлекательная форма физической активности для тех, кто хочет улучшить свою кардио-респираторную форму, увеличить мышечную силу и выносливость, а также похудеть. За час занятий аквааэробикой сжигается в среднем 400-500 ккал, что можно сравнить с бегом на дистанцию 1,5 км.
Кроме того, аквафитнес повышает секрецию эндорфинов, улучшая настроение и снижая стресс.
Также стоит помнить, что польза аквааэробики для здоровья является следствием положительного воздействия водной среды на организм. Улучшается кровоснабжение всех тканей, расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Аквааэробика также является отличным массажем тела, эффективно уменьшающим отечность нижних конечностей. Чтобы аквааэробика была эффективной, ею необходимо заниматься регулярно. Тренировки должны проходить регулярно от 3 до 5 раз в неделю и длиться от 20 до 60 минут.
Аквааэробика не для всех?
Можно встретить мнение, что водные упражнения не для всех. До недавнего времени врачи не советовали заниматься этим видом физической активности людям с остеопенией или остеопорозом. Считалось, что длительные упражнения с отягощениями могут еще больше снизить минеральную плотность костей. Однако это не было подтверждено в исследованиях. Сегодня считается, что аквааэробика полезна всем, особенно женщинам в перименопаузе. Но не только. Это также отличный выбор для людей, которые страдают от болей в суставах или перенесли ортопедические травмы. Аквааэробикой также могут заниматься люди с избыточным весом и ожирением, пожилые люди, беременные, а также люди с ограниченной подвижностью и хроническими болями в спине.
Однако необходимо помнить, что есть и некоторые противопоказания к занятиям аквааэробикой. К ним относятся: нестабильная ишемическая болезнь сердца, явная сердечная недостаточность, пороки клапанов и тяжелые аритмии, неконтролируемый диабет, инфекционные заболевания, морбидное ожирение (ИМТ>40), открытые раны, аллергия на хлор и неконтролируемые судороги. Следует еще учитывать, что любая физическая активность влечет за собой риск получения травм. Даже так же полезно и безопасно, как аквааэробика.