Алкоголизм - пути избавления от алкогольной зависимости
Алкоголь - сильный наркотик, и последствия алкоголизма часто хуже, чем у многих запрещенных преступления, связанные с преступностью. Исключить принудительную проституцию и социальную безнадзорность. Это делает вас не только психологически зависимым, как каннабис, например, но и физически.
Наркомания - это не слабость характера, а болезнь, точнее, хроническая и рецидивирующая болезнь, характеризующаяся навязчивым поиском вещества и его потреблением, хотя больной осознает катастрофические последствия.
Алкогольная зависимость разрушает социальные отношения, повреждает мозг с симптомами, сходными с психическими заболеваниями, вызывает тяжелые органические заболевания, приводящие к преждевременной смерти.
7, 4% преждевременных смертей в Европе связаны с алкоголем. Алкоголизм является третьей по значимости причиной ранней смерти после табака и высокого кровяного давления. Фактически, алкоголь является убийцей номер один молодых мужчин в ЕС.
Злоупотребление алкоголем
Мы различаем зависимость и злоупотребление. Злоупотребление относится к вредному потреблению алкоголя, которое еще не приводит к зависимости, но имеет огромные социальные последствия для потребителя: он теряет работу, потому что не приходит на работу с похмелья, тратит деньги, которых у него нет, в состоянии алкогольного опьянения; он оскорбляет друзей, родителей, братьев и сестер, пока они не отвернутся от него; он подвергает опасности других, управляя автомобилем в нетрезвом виде; он больше не осмеливается выйти из квартиры, потому что в пьяном виде делал вещи, которые ему неловки в трезвом виде; он раскрывает секреты.
Его квартира превращается в помойку; он провоцирует драки и ему запрещено посещать бары; он сомневается ни в себе, ни в мире, не понимая, что плохое настроение является следствием злоупотребления алкоголем; он забывает или подавляет положительные цели в жизни; он ищет среду, в которой его поведение считается нормальным, и окружает себя людьми, у которых такая же проблема.
Все чаще прибегает к алкоголю, чтобы забыть о проблемах, возникающих в результате злоупотребления им, все чаще предчувствует регулярные катастрофы в отношениях и на работе, вызванные опьянением; он растрачивает свой потенциал; он испытывает перепады настроения, типичные для биполярных расстройств, и у него развиваются бредовые идеи, сходные с таковыми у параноидальных шизофреников.
Если эти симптомы сохраняются в течение года и более, то говорят о злоупотреблении алкоголем в клиническом смысле.
Психологическая зависимость - пример
Назовем его Карл. Карл вырос в деревне недалеко от Бремена. Впервые он выпил алкоголь на дне рождения, когда ему было 13 лет; для сыновей фермера в его классе это было частью этого. Альтернативой в свободное время были пожарная команда, стрелковый клуб и футбольный клуб. Карл не имел к этому никакого отношения, но ввел всех, чтобы быть там.
Пожарные вливали пиво в тела, в стрелковом клубе все выпивали от тура к туру все больше и больше, после футбола мы пошли в "Жаждущего". Пасхальный костер, стрелковый фестиваль или пожарный бал - всегда был повод выпить. Деревенская молодежь была для него слишком проста, но когда он выпивал, то разрывал дистанцию.
Он следовал правилам: Карл никогда не пил днем и не ходил в два паба в деревне, где собиралась местная алкогольная сцена. Во-первых, он чувствовал себя там некомфортно, во-вторых, родители предупредили его, что там встретились бывший крупный фермер, пропивший свое хозяйство, и бывший солдат, выпивший и забивший до полусмерти соседа.
Карл ходил в среднюю школу в маленьком городке неподалёку. В свободный час он выпивал с двумя друзьями бутылку шнапса в качестве испытания на храбрость, а на школьных праздниках они проносили виски в зрительный зал в карманах пиджаков. По вечерам они теперь встречались в баре; его родители предупредили его, потому что там циркулировали наркотики, некоторые из старших курили гашиш, другие принимали экстази. Карл придерживался пива, вина и виски.
После окончания средней школы он увидел перед собой большую свободу; Карл поступил на инженерное дело и переехал в Берлин-Кройцберг. Первые месяцы прошли как в опьянении; он тоже пил здесь, в пьяном виде он смел говорить с совершенно незнакомыми людьми и не спал всю ночь, снова и снова.
Поначалу ему нравилось делать все, что он хотел, но вскоре он обнаружил, что фамильярности не хватает. Хотя он каждую ночь встречал новых людей, был пьян и вел с ними бесконечные разговоры, когда он просыпался, он был один.
Особенно зимой он чувствовал себя одиноким. Он пошел в паб за углом, выпил и поболтал с людьми, которых знал в лицо. Или купил паек на вечер в позднем магазине, чипсы, сигареты и пиво. Ночью он пил здесь джин, чтобы согреться, там виски, а утром, когда магазины закрылись, ехал на метро домой один с несколькими банками Schultheiss в сумке.
Он привык к наркоманам в Коттбазер-Тор; однажды он увидел кого-то, кто расстегнул штаны в метро и помочился между ожидающими. «Как низко может пасть человек», - думал он, потягивая пиво.
Он смотрел на снежинки и пил красное вино. Потом на сердце стало тепло, и одиночество перестало его беспокоить. Он привык бродить в одиночестве по улицам, покупать пиво в этом ларьке, пить его и повторять в том.
Но он чувствовал себя так же «вовне», как и с фермерами в деревне, алкоголь все больше замещал отсутствующее чувство защищенности. Когда его навестили родители, он убрал бутылки, сваленные на кухонном столе.
Он обратился в суд за пьяное оскорбление сотрудника полиции, теперь он работал в баре, а в нерабочее время команда напилась. Рабочий контракт со строительной компанией сорвался из-за того, что он пьяным не мог встать с постели и не позаботился о больничном.
Он сел с безработными в Cottbuser Tor, это было легко: он взял несколько сортов пива из киоска и принадлежал им. Джобс и его учеба были далеко; однажды он позаботится об этом, твердил он, и его новые приятели подбадривали его, фантазируя о хорошей жизни и ожидая, пока кто-нибудь принесет им пива.
В дневнике Карла становилось все больше и больше записей о его злоупотреблениях алкоголем. Временами на странице было только одно слово: «идиот».
Его пути в большом Берлине закончились на скамейке в парке, и он по-прежнему мечтал о реальной жизни, работе, гармоничных отношениях, но между его жизнью и такими мечтами стояла невидимая стена. Затем он потянулся за бутылкой.
Теперь он планировал выходные без алкоголя, однажды не пил шесть недель; он начал тхэквондо, пошел дважды, затем вознаградил себя пивом, и двумя, и тремя.
Он привык к утренним головным болям, он привык к раздражению в желудке, он привык к тяге, которая заставляла его есть жирные карривурсты на ночь. Он привык к пятнам на куртке, дыркам на штанах и напоминаниям домовладельца. Он перестал приглашать своих родителей.
Он пострадал. Его поры расширились, глаза стали маленькими и красными, живот толстел и толстел. Зеркало в ванной показывало правду, поэтому он перестал смотреть в него и перестал считать бутылки.
Однажды ночью, после нескольких кружек пива и виски, он потерял сознание в пабе; приехал врач скорой помощи, в поликлинике откачивали желудок. По крайней мере, так ему позже сказали врачи.
Вернулся в свою квартиру, задумался, когда все началось, прочитал свои старые дневники и все время сталкивался с одной и той же проблемой: алкоголь.
Он исследовал фазы алкоголизма в Интернете и был поражен, обнаружив, что алкоголики пишут о тех же плохих настроениях, что и он, - и он всегда обвинял в этом Берлин, общество или свою жизнь.
Тогда он впервые ясно прочитал о последствиях злоупотребления алкоголем: проблемы с правосудием, потеря социальных контактов, проблемы с учебой и работой, нарастающее равнодушие, депрессия. Все включено. И психологическая зависимость, вторая стадия алкогольной зависимости: поиск алкоголя становится навязчивым и все больше определяет жизнь; исчезает контроль над количеством, временем и продолжительностью употребления алкоголя, хобби перестают иметь значение, отрицается аддиктивное поведение, потребление алкоголя все растет и растет; изменения личности.
Хотя его руки не дрожали, когда он просыпался утром, ему нужно было все больше и больше пива и ликера, чтобы напиться. Карл был алкоголиком.
История Карла выдумана, и все же она правдива, поскольку объединяет биографии алкоголиков. Карл перешел черту от жестокого обращения к психологической зависимости.
Симптомы алкоголизма: когда вас считают зависимым от алкоголя?
Мы говорим об алкогольной зависимости, когда присутствуют все или большинство следующих симптомов:
- Желание: Страдающий испытывает сильную тягу к алкоголю.
- Потеря контроля: Выход из-под контроля, превышение количества, начало и прекращение употребления алкоголя.
Он всегда выпивает больше запланированного, но в то же время хочет пить меньше, без успеха в долгосрочной перспективе.
Тест на алкоголизм
Алкоголизм не протекает строго определенными стадиями, как принято считать в медицине, легкая или тяжелая зависимость, физическая зависимость или привычное употребление алкоголя не являются эффектом домино, который прогрессирует линейно. Мюнхенский тест на алкоголизм имеет гораздо больше смысла, чем определение конкретных «типов пьющих». Он состоит всего из четырех вопросов:
- "Вы пытались (безуспешно) ограничить потребление?"
- "Критиковали ли другие люди ваше пристрастие к алкоголю и расстраивали ли вас?"
- "Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватым из-за того, что употребляете наркотики?"
- "Вы когда-нибудь выпивали сразу после пробуждения, чтобы "приступить" или успокоиться?"
Если пострадавший ответил утвердительно хотя бы на два вопроса, вероятно, существует зависимость. Если на все вопросы ответ «да», высока вероятность острой алкогольной зависимости.
Характеристика
Длительное насилие меняет личность. Мотивация, производительность, память и драйв становятся все более ограниченными. Больные страдают от ревности с бредовыми тенденциями, а «нормальные» люди не распознают триггер; эта ревность распространяется не только на ее романтического партнера, но и на друзей, родителей, братьев и сестер, даже на незнакомцев - и это может быть опасно.
Алкогольная зависимость приводит к изменениям личности, которые часто связаны с социальной изоляцией.
Пострадавшие смертельно ранили своих лучших друзей, потому что завидовали третьему лицу, которое сидело за столом и хорошо ладило с их лучшим другом. Более трети всех случаев домашнего насилия связаны со злоупотреблением алкоголем.
Бред ревности идет рука об руку с паранойей, например, навязчивая идея о том, что два человека, разговаривающие за прилавком, вынашивают заговор против заинтересованного лица.
Бред ревности наркомана разрушает семьи, больных отправляют в тюрьму, а их жертв - в больницу или на кладбище.
Эдгар Аллан По, который сам страдал от этой проблемы, мастерски нарисовал такое изменение личности в рассказе «Черная кошка»: Солидный мужчина, который любит животных так же сильно, как его жена влюбляется в алкоголь и развивает одно параноидальное отвращение к своей кошке. Он убивает животное, но появляется новый кот, похожий на копию старого. В безумии он нападает на кота с топором и убивает жену, которая стоит между ними.
Больной кричит на почтальона, который хочет доставить посылку соседу; он колеблется между ликованием и опечален до смерти. Он плачет из-за выдуманных воспоминаний.
Сначала в состоянии алкогольного опьянения, а затем и в промежуточных фазах его социально сбалансированное поведение рушится - с родственниками, друзьями, знакомыми, а также с совершенно незнакомыми людьми: например, он обнимает незнакомых людей и угощает близких друзей, словно воздух.
Он пренебрегает личной и домашней гигиеной. Он нарушает границы, которых раньше придерживался: вождение в нетрезвом виде и мочеиспускание на публике.
Психоз и депрессия сопровождают длительное злоупотребление алкоголем. Пострадавшие обычно скрывают тот факт, что речь идет в первую очередь о последствиях алкоголя. При далеко зашедшем алкоголизме эти психозы также характеризуют «трезвое» состояние.
В случае синдрома Корсакова алкоголь разрушил значительные участки мозга. Мозг заменяет недостающие воспоминания изобретениями. Друзья чувствуют себя «оскорбленными», когда больной теперь обвиняет их в том, чего они никогда не делали, или не признает этих друзей, рассказывает о поездках в страны, в которых они никогда не были, и, главное, при каждом удобном случае вызывает споры о событиях, которые только существуют. в своем воображении.
Но прежде всего пациент лжет, когда дело доходит до его зависимости. Он разрабатывает стратегии, чтобы, во-первых, завладеть материалом, а во-вторых, спрятать его. Злая шутка гласит: «Ребята, я выведу собаку на минутку», «Что, у вас даже собаки нет».
Он прячет шнапс в бутылке с лосьоном после бритья. Он проецирует и сокрушается о предполагаемых или реальных проблемах зависимости других. Он планирует различные станции, чтобы добраться до сути при любых обстоятельствах. Он предлагает другим напиться вместе, чтобы притвориться нормальным.
Если его увольняют с работы из-за его проблемы, он придумывает другие причины. Когда он пропускает встречи из-за опьянения, он обвиняет других.
Родственники и друзья, поддерживающие с ним связь, становятся соалкоголиками. Если они массово сталкивают его с его проблемой, он разрывает отношения. Если они подыгрывают, то покрывают его зависимость. Они оправдываются, когда он лежит пьяным в постели, покупают ему спиртное в киоске и клянутся, что «все в порядке», когда третьи лица спрашивают о состоянии больного.
В отличие от других наркотиков, алкоголь социально приемлем, дешев и широко доступен.
Острая алкогольная интоксикация
Острая алкогольная интоксикация ограничивает сознание, восприятие и поведение. Пьяный расторможен, у него ослабевает внимание (сонливость), он теряет способность оценивать ситуацию, снижается его продуктивность. Он начинает ссориться и быстро чувствует себя спровоцированным без всякой причины.
Походка неустойчивая (шатается), речь невнятная (невнятная), глаза дергаются, лицо краснеет, конъюнктива конъюнктивы. Отравление алкоголем также вызывает падение кровяного давления и гипотермию тела.
Алкогольные типы
В прошлом врачи классифицировали множество типов алкоголиков. Сегодня, вместо этого, биографии отдельных лиц находятся на переднем плане. От болезни страдают политики, учителя и журналисты, а также строители и безработные, молодые и старые, мужчины и женщины.
Клонингер определил два типа в 1981 году. Тип I формируется под влиянием окружающей среды. Пациент растет в среде, частью которой является выпивка, будь то признак мужественности, будь то бар - место для общественных встреч, будь то потому, что на столе стоит бутылка ликера, когда приходят посетители.. «Мужской кавер» на пиво и шнапс в баре или «завтрак строителей», то есть ящик пива, возводят алкоголь в ранг социального ритуала.
Напитки « Type-I», чтобы соответствовать. Обычно он пассивен и зависит от наград. Например, он ругается на свою работу, но вместо того, чтобы ее поменять, пьет спиртное в обеденный перерыв.
Он берет на себя роль жертвы: виновата система, начальник, родители, что он не живет той жизнью, которой хочет. Но вместо того, чтобы предпринять шаги для достижения своей мечты, он купается в жалости к себе: «Без алкоголя я бы не смог». такую «награду» обещает и наркотик.
Чем сложнее социальное положение и чем меньше признания испытывает пострадавший, тем тяжелее болезнь. Генетическая предрасположенность почти не играет роли. Для алкоголиков I типа психотерапия обещает успех, который прокладывает путь к самоответственности. Алкоголь для них - симптом, ядро их проблемы - страх вести самостоятельную жизнь.
« Тип II» почти всегда мужчина. Его отец уже пристрастился к алкоголю, и он начал пить очень рано. Мать часто не имеет проблем с алкоголем. Этот тип нуждается в алкоголе и других раздражителях, чтобы войти в эйфорическое настроение - они часто живут мультитоксично. Он мчится в машине, он балансирует на перилах моста, он присутствует при каждом сомнительном испытании храбрости.
Вполне вероятно, что эти пациенты имеют генетическую предрасположенность. Некоторые из этих алкоголиков типа II клинически проявляют антисоциальное расстройство личности, и психотерапия малоэффективна, поскольку они сами не страдают от своего поведения.
Третья группа, вероятно, тоже имеет генетическую предрасположенность к алкоголю, но не ведет себя асоциально. Алкоголь также является магнитом для пострадавших, потому что вызывает у них чувство эйфории.
Биологические триггеры
Алкоголь оказывает расслабляющее действие, так как он ингибирует рецепторы NMDA и стимулирует рецепторы ГАМК. Организм вырабатывает дофамин и эндорфины. Однако эта стимуляция проходит при длительном употреблении, и для расслабления требуется все больше и больше алкоголя.
Отмена болезненна, потому что нервные клетки, ранее подавленные веществом, занимают пространство, не находясь в равновесии. Это означает: страх до ужаса, тремор, галлюцинации и конвульсии. Больные снова пьют алкоголь, чтобы снять эти симптомы.
Новые исследования показывают, что зависимость может быть основана на генетической предрасположенности. Звучит абстрактно, а на деле означает, что мозг человека из группы риска связывает алкоголь с центрами удовольствия.
Моральная кислота здесь бесполезна. Ставя больного перед последствиями его злоупотребления алкоголем, обвиняя его в слабоволии и, грубо говоря, прося его «стиснуть зубы», мы скорее загоняем заинтересованное лицо в замкнутый круг. Его подсознание снова и снова подталкивает его в сторону наркотиков, точно так же, как зимой ведет необремененных людей к теплым батареям. На бессознательное нельзя воздействовать по желанию.
Эти пациенты особенно нуждаются в среде, в которой они не вступают в контакт с алкоголем как спусковым крючком.
В случае жестокого обращения и социальных триггеров, однако, психотерапия и способы помочь себе обещают успех. Однако воля к избавлению от зависимости должна быть, а вместе с ней и осознание проблемы.
Алкоголизм - зависимость, которую можно вылечить.
Лечение алкоголизма
Чтобы взять под контроль социально или психологически, но не генетически спровоцированный алкоголизм, первое, что нужно решить, это воля.
Новые исследования показывают, что в конечном счете люди не делают успешно ничего, чего они не хотят делать. Поэтому первый вопрос, который должен задать себе больной, - хочет ли он вообще бросить пить.
Во-первых, пострадавшие должны знать, что у них есть проблема Затем важно затемнить преимущества и недостатки препарат белый для фиксации. Демонизировать себя здесь так же бесполезно, как убеждать себя чувствовать себя виноватым. И то, и другое приводит в лучшем случае к «нечистой совести», а нечистая совесть - это просто делать то, что вы делали раньше, и чувствовать себя от этого еще хуже.
Решение - это уже самопомощь. Алкоголики используют бутылку, чтобы обезболить себя, чтобы они сознательно не принимали решения за или против чего-либо, не сталкивались с трудностями и бессознательно играли роль жертвы.
Рекламная машина, которая постоянно внушает нам, что мы можем иметь все и быть всем, если только захотим, мешает таким четким решениям. Потому что решение всегда означает решение против множества альтернатив. Любой, кто принимает решение, платит цену, и это должно быть ясно с самого начала.
Есть или были, по крайней мере, положительные стимулы к выпивке. Таблица, на которой заинтересованное лицо сравнивает положительные стороны вызывающего привыкание вещества с отрицательными, является основой для прокладывания пути избавления от зависимости или продолжения употребления алкоголя.
С положительной стороны можно сказать: С алкоголем я забываю о своих проблемах; Я отдыхаю; Я разговариваю с людьми, теряю робость; опьянение скрашивает пасмурные дни; пьянство - часть моей жизни.
С отрицательной стороны: пьянство разрушает мою дружбу; Мне стыдно за то, что я делаю; я пропиваю свой профессиональный потенциал; я толстею и болею; моя производительность снижается; Я не наслаждаюсь днем; Я трачу деньги, которые мог бы использовать с пользой; мой персонаж превращается в карикатуру на меня самого.
Далее идет неумолимая «хроника» позитивных и негативных инцидентов, вызвавших зависимость: Открыл ли я что-то новое в пьяном виде? Развил ли я в опьянении перспективу, которой у меня не было бы иначе? Потерял ли я водительские права, какие важные отношения закончились из-за пьянства и т.д.
Заинтересованное лицо может использовать эту хронику для классификации своей алкогольной карьеры. Когда последовал первый фильм? Когда он потерял контроль? Когда ценности, которые он для себя установил, перестали иметь значение?
Эмпирическое правило такого диалога за и против: чем тяжелее болезнь, тем больше исчезают положительные стимулы потребления. Например, если положительная сторона говорит: «Мне легче знакомиться с новыми людьми», но я уже настолько глубоко зависим, что от меня убегают и новые, и старые люди, то положительный аспект исчез.
Заинтересованное лицо теперь записывает, какие ситуации заставляют его взять бутылку: стресс или конкретный страх, например, поход в клуб? Эти триггеры уже указывают путь к исцелению, то есть изменению привычек.
Если, по словам пострадавшего, он терпит людей в определенном клубе только тогда, когда он пьян, теперь может прийти осознание того, почему он ходит в место, которое ему вообще не нравится.
Если он использует наркотик, чтобы преодолеть свою застенчивость, он может практиковать это трезво, улыбаясь или разговаривая с незнакомцами.
Отмечая это черным по белому, вы также обнажаете постоянные отговорки. Например, пациент может понять, что если он проходит много миль ночью, чтобы получить свою дозу, его оправдание, что его постоянно соблазняют, потому что пиво и вино продаются повсюду, больше не имеет силы.
Но как только триггеры выявлены, такие как страх в незнакомой компании, одиночество или стресс, появляется ряд альтернатив: упражнения на релаксацию, изменение точки зрения, попытка чего-то совершенно нового, пусть даже только с верховой ездой. на велосипеде по ранее незнакомым улицам, или осознанно делать что-то хорошее, что не называется алкоголем.
Пострадавший может пойти в группы помощи, такие как Анонимные Алкоголики, и открыто рассказать там о своих проблемах, позвонить друзьям, с которыми давно не общался из-за зависимости, рассказать своим родственникам, чтобы они поняли его проблему. Наркоманы часто удивляются тому, как много помощи они получают, когда принимают ее.
Полезные привычки/позитивные цели
Если роль играют не биологические предрасположенности, а привычка или окружающая среда, то у пострадавшего могут развиться полезные привычки. Сознательная воля должна быть, но бессознательное висит на ней, как бревно и мяч.
Наше бессознательное ведет себя «архиконсервативно». Он хранит прошлый опыт и очень медленно меняет рабочие системы. Привычки - это паттерны, хранящиеся в бессознательном, и, к сожалению для больных, этот паттерн - выпивка в киосках, в пабах, в клубах, в супермаркетах.
Эти привычки нужно менять сознательно. Например, человек, который «по привычке ходит на склоны» в субботу вечером, может кататься на велосипеде каждое воскресенье в 7 утра в течение часа в лес (где нет киоска). Для этого ему нужно лечь спать пораньше в субботу.
Или он ходит в киоск по-старому, но теперь каждый раз получает шоколадный батончик и бутылку колы. Это хорошая идея практиковать фиксированные ритуалы и заряжать их (позитивными) символами.
Дневник алкоголя предлагает внутренний компас на этом этапе. Страдалец начинает это в тот день, когда решает избавиться от зависимости. Он ведет его как «обычный» дневник, но фокусируется на своем пристрастии к алкоголю.
Во-первых, когда желание купить бутылку кажется непреодолимым, он может взять перьевую ручку и написать об этом желании, а во-вторых, он также пишет обо всем остальном, что проходит через его голову и освобождает себя от него, записав его. В-третьих, он создает сокровище своей жизни, потому что уже через несколько недель дневник показывает, изменился ли он и, как правило, как.
Хороший способ сделать это - привлечь свидетелей, родителей или друзей и сказать им: «Я определил свою проблему и прекращаю (дата) употребление алкоголя. Я буду регулярно встречаться с вами в ближайшее время, и вы честно расскажете мне, как вы оцениваете мое состояние». Заинтересованное лицо в настоящее время договорилось с самим собой и нашло свидетелей. Он не может вернуться.
Если больной снова пьет в первой фазе, он и это записывает, не осуждая себя, наоборот, он старается зафиксировать это состояние как участвующий наблюдатель.
Психотерапия или групповая терапия: есть много способов избавиться от зависимости.
Все, будь то посещение Анонимных Алкоголиков, психотерапия, беседы с родителями, реакции друзей и обещания самому себе, необходимо записывать. Если первые попытки избавиться от зависимости не увенчались успехом, ничего страшного. Успешные люди отличаются от неуспешных тем, что они терпят неудачу сто раз, прежде чем неудачник хотя бы попытается.
Дневник обязательно должен содержать позитивные наброски будущего без алкоголя и каждый день заинтересованное лицо должно записывать не менее десяти приятных (трезвых) переживаний и пять успехов. Кроме того, он может создать картину того, как он представляет себя, когда алкоголь перестает править его жизнью. Он также может вести ежедневный список того, сколько денег он сэкономил сегодня, не тратя деньги на алкоголь, и использовать эти деньги с пользой. Или противопоставляет события дня тому, что он бы пропустил, если бы выпил.
Успехи и переживания не обязательно должны быть грандиозными: «Я встал в 8.00, первым помыл посуду и заплатил за квартиру» - это такой же успех, как «на подоконник приземлился зяблик». приятный опыт. Хитрость таких записей в том, что они перефокусируют наше бессознательное.
Бессознательное медленно освобождается от сохраненных паттернов, но когда оно добавляет новые паттерны, вместе с ними всплывают и ассоциации. Страдающие, у которых выработались такие новые привычки, которые для них благоприятны, единодушно сообщают о различных фазах. Поначалу побуждение является чрезмерным, и новые привычки, такие как походы в стену, кажутся компульсивной самодисциплиной, но затем возникают новые содержания сознания, детские желания снова появляются в повседневной жизни, внимание сосредоточено на вещах, которые не имеют ничего общего. делать с алкоголем делать есть.
В лучшем случае алкогольный дневник становится драгоценным приключением самопознания.
Те, кто «только» страдает от злоупотребления алкоголем, также могут попробовать контролируемое употребление алкоголя, установив такие правила, как: «Я не езжу на вечеринки»; «Выпиваю три безалкогольных напитка между каждым стаканом алкоголя»; «Я прошу своих друзей сказать мне, когда я оскорбляю»; «Я ищу альтернативы, такие как йога, езда на велосипеде или принятие теплой ванны, когда я перевозбужден или испытываю стресс. Однако, если это контролируемое питье не работает после нескольких попыток, рекомендуется вообще бросить пить.
Ключ к решению проблемы зависимости - не брать на себя слишком много. Во-первых, все дело в алкоголе. Если у меня лишний вес, возможно, из-за наркотиков, я нездорово питаюсь, слишком много курю, мало занимаюсь спортом или у меня синдром месси, если я не пытаюсь решить все сразу - тогда неудача неизбежна. Как правило, эти другие проблемы также уменьшаются, когда я перестраиваю свою жизнь без зависимости.
Напоминание о поиске
Будь то злоупотребление, психологическая или физическая зависимость: те, кто освободится от наркотиков, сохранят память о «Леди Виски» на всю жизнь. Все жизненные переживания, которые мы связываем с алкоголем, хранятся в бессознательном.
Особенно трезвые алкоголики, которые были физически зависимы, знают ностальгию по всему, что связано с интоксикацией. Лучшая подготовка к этому «чувству меланхолии» - принять сознательное решение жить без наркотиков, т.е. заранее осознать, что привычной среды больше не будет.
Как ни парадоксально это звучит; как и во всех альтернативах, речь идет о том, чтобы ценить жизнь с зависимостью. Сухострадальцы, выдающие себя за радикальных врагов алкоголя, обычно не бывают счастливыми людьми. Они отрицают, что бутылка вина приносила им утешение, избавляя их от важной части собственной жизни, о которой постоянно напоминает их бессознательное.
Лучше относиться к алкоголю как к ушедшей любви или как к старому другу, который сошел с ума, и мы больше не общаемся, но не делим их время вместе, которое хочется пропустить - a отношения, которые имели свою цель, но остались в прошлом. (Доктор Утц Анхальт)