Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) - это тип сенсорного восприятия, в котором участвуют органы зрения, слуха и осязания. Многие называют это медитативным опытом, который обеспечивает расслабление и ощущение общего благополучия. Однако это очень субъективный и личный опыт каждого человека.
Когда у людей возникает реакция ASMR, они обычно испытывают расслабляющее ощущение покалывания на шее и коже головы, которое иногда называют «мозговым покалыванием». Преимущества включают временное уменьшение боли и депрессии.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об ощущениях и триггерах ASMR.
Типы ASMR
Исследователи начали изучать это явление только в последние годы. На данный момент известно, что ASMR создает два основных типа ощущений: физические ощущения и психологические ощущения.
- Физические ощущения: Нечеткое тепло, волны расслабления и приятное покалывание, распространяющееся по всей голове, шее, позвоночнику и телу
- Психологические ощущения: Спокойные, умиротворенные, расслабляющие ощущения, которые способствуют спокойствию или сонливости
Реакции АСМР могут возникать намеренно, в результате поиска раздражителей или случайно, когда вы слышите или видите что-то, что вызывает реакцию. Таким образом, исследователи отмечают два типа ASMR: преднамеренный и непреднамеренный.
- Преднамеренный ASMR возникает, когда кто-то намеренно пытается получить ответ ASMR. Это может быть просмотр видео, прослушивание музыки или выполнение сенсорных задач, чтобы вызвать реакцию ASMR.
- Непреднамеренный ASMR возникает, когда что-то вызывает реакцию у человека, когда он не ищет ее намеренно.
Пример непреднамеренного ASMR
Одним из известных примеров непреднамеренного ASMR является Боб Росс, американский художник, который по телевидению обучал людей тому, как создавать картины природы. Хотя Росс никогда не собирался помогать зрителям расслабиться или вызывать интенсивную сенсорную реакцию на свои видео, многие люди, которые хотят испытать ASMR, смотрят его видео.
Некоторые триггеры в видео Росса включают его глубокий, спокойный и властный голос, личное внимание, которое он, кажется, уделяет своим зрителям, и царапающие звуки его кисти.
АСМР-ощущения
В одном исследовании сообщается о широком спектре ощущений, возникающих в результате опыта ASMR. Наиболее частым ощущением было «покалывание». Это ощущение обычно начинается в задней части головы и мигрирует вниз по линии позвоночника.
В некоторых случаях ощущение также распространяется на плечи, поясницу, руки и ноги. Исследователи отметили, что количество покалывания связано с количеством используемых триггерных раздражителей.
Место на теле, где начиналось покалывание при АСМР, также варьировалось:
- 63% участников исследования заявили, что покалывание всегда начиналось в одной и той же области тела - в основном с затылка (41%) или плеч (29%).
- 27% участников исследования заявили, что покалывание возникает в разных частях тела.
- Если ощущение было достаточно интенсивным, участники говорили, что оно распространяется вниз по позвоночнику (50%), рукам (25%) и ногам (21%).
Исследователи отметили, что ощущения ASMR менялись на каждом сеансе, даже у одних и тех же участников.
Что вызывает ASMR?
Вещи, которые вызывают АСМР, могут различаться у разных людей. Однако эйфорические ощущения при ASMR обычно связаны с определенными звуками, запахами, образами или другими раздражителями.
Несколько известных внешних триггеров могут вызывать у людей реакцию ASMR. Триггеры ASMR, от наиболее распространенных до наименее распространенных, включают:
- Шёпотом
- Прямое личное внимание
- Четкие звуки, такие как металлическая фольга или постукивание пальцами
- Медленные движения
- Повторяющиеся движения или просмотр повторяющихся задач
- Улыбается
- Шум самолета
- Шум пылесоса
- Смеюсь
Другие триггеры включают звук шуршащей бумаги, определенные типы музыки или даже наблюдение за тем, как кто-то другой сосредоточен на задаче.
Есть мало данных о причине активации ASMR в мозге. Однако в исследовании 2018 года использовалась магнитно-резонансная томография (МРТ) для изучения активности мозга людей с «предварительно проверенными» способностями ASMR. Участники смотрели видео ASMR и уведомляли исследователей о конкретных моментах ощущения покалывания и расслабления ASMR.
Исследователи определили, что участники демонстрировали «значительную активацию» в областях мозга, связанных с вознаграждением и эмоциональным возбуждением, во время описанных моментов ASMR.
Преимущества
Исследования ASMR показывают, что ASMR может уменьшить тревогу, депрессию и бессонницу.
Это также может помочь облегчить симптомы хронической боли.
Социальные связи
Неизвестно, сколько людей способны испытать ASMR. Тем не менее, поклонники ASMR, похоже, общаются онлайн, и ASMR набирает популярность.
Обзор
ASMR - это физический и физиологический опыт, затрагивающий чувства зрения, слуха и осязания. Некоторые люди испытывают чувство расслабления и спокойствия при воздействии ASMR. Многие люди ссылаются на ответ, который они получают от ASMR, это ощущение покалывания, которое обычно начинается в затылке и распространяется вниз по позвоночнику. Ощущение также распространяется на плечи, нижнюю часть спины, руки и ноги в некоторых случаях.
Некоторыми из наиболее распространенных внешних триггеров ASMR являются шепот, личное внимание, четкие или хрустящие звуки, а также медленные или повторяющиеся движения. Исследования показали, что люди испытывают значительную активацию в областях мозга, связанных с вознаграждением и эмоциональным возбуждением, во время описанных моментов ASMR.
Слово из Веривелла
Для многих людей ASMR обеспечивает расслабляющий, спокойный и приятный опыт. Только недавно исследования показали, как ASMR может быть полезен для погружения людей в медитативное состояние. Сегодня в Интернете доступен широкий спектр контента, вызывающего ASMR. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу ASMR и того, какую пользу он может вам принести, обратитесь к своему лечащему врачу для получения дополнительной информации.