Блогер Клемми Телфорд рассказывает о своем опыте работы с материнским психическим здоровьем, чтобы помочь повысить осведомленность мам во всем мире
Психическое здоровье - это как мой третий ребенок - или четвертый, если учесть бабу, которая в настоящее время валится в моем животике.
Когда он впервые появился, он перевернул мою жизнь с ног на голову. Я чувствовал, что это лишило меня моей личности.
Я считаю себя общительным, смелым и целеустремленным, но из-за беспокойства я потею и нервничаю даже в самых беззаботных обыденных обстоятельствах.
В худшем случае у меня были приступы паники дома. Вскоре я забеспокоился из-за беспокойства.
Получение помощи
Пришло время обратиться за помощью. Я ходил к врачу. Хотя для меня это было очень важно, реакция моего терапевта меня успокоила.
Она не относилась ко мне как к сумасшедшему или странному.
Вместо этого она говорила о решениях, и это как раз то, что мне нужно было услышать, поскольку я человек, который любит планы. Даже зная, что есть шаги, которые я могу предпринять, чтобы улучшить ситуацию, я мгновенно почувствовал себя лучше.
Оттуда я прошел курс КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Это было идеальное краткосрочное решение, так как оно предоставило мне кучу стратегий выживания, включая способы остановить мои мысли по спирали, методы, позволяющие мне отступить от ситуации и свести ее к черному и белому, а не потеряться в оттенках серого.
‘Психическое здоровье - это не то, чем ты просто «учишься управлять»’
Звучит очень просто, но когда вы в кризисе, даже эти рациональные подходы могут ускользнуть от вас.
Понемногу мне стало лучше. Тревога не исчезла, но перестала дергать меня за ногу, как малыш, требующий внимания.
Опять же, как и воспитание детей, психическое здоровье - это не то, чем вы просто «научитесь управлять». Это долгая игра, требующая разных подходов в разное время.
Для меня следующим шагом было посещение психотерапевта. КПТ помогла мне выйти из кризиса, но этот тип терапии исследовал корень проблемы и в конечном итоге помог мне лучше понять себя и то, как я реагирую на вещи.
'Не отставайте от своей "эмоциональной стирки"'
Кроме того, на базовом уровне мои еженедельные сеансы терапии были возможностью выбросить все мысли, крутящиеся в моей голове. Иногда простое произнесение чего-либо вслух дает вам способ решить проблему.
Терапия может звучать как роскошь, и я понимаю, что не каждый может себе это позволить, но это не должно бить по кошельку.
И как взрослые, и особенно родители, мы следим за тем, чтобы потребности наших работодателей, друзей и детей удовлетворялись, но забываем о том, что это работает двумя способами: мы можем быть лучшими работниками, родственниками и матерями, если мы счастливы в себе.
По мере того, как наша жизнь становится все более занятой и требовательной, а наши обязанности множатся, легко запихнуть наши заботы на дно метафорической корзины для белья.
Но по моему опыту, чем дольше вы пытаетесь что-то игнорировать, тем больше шансов, что это безобидное пятно превратится во что-то гораздо более уродливое.
Не отставайте от своей «эмоциональной стирки», и эта метка или пятно исчезнет, прежде чем вы это заметите.
'Я безжалостно отдаю приоритет хорошей кипе'
Что еще? Паттерны, рутины и ограничения.
Опять же, как и маленькие люди, я считаю, что психическое здоровье лучше себя ведет в стабильной среде.
Если вы кормите детей нездоровой пищей, они лезут на стены. Моя голова такая же. Кофе и, в меньшей степени, алкоголь очень привлекательны, но их слишком много, и я теряю их.
Поэтому я придерживаюсь строгой политики «две чашки кофе в день» и не более одной порции.
То же и со свежим воздухом. Это так же важно для меня, как и для моих энергичных двух- и четырехлетних мальчиков. Недели, когда я хожу из дома на поезд в офис и снова возвращаюсь домой, проводя на улице немногим более 20 минут, к пятнице оставляют меня в плохом настроении.
Дайте мне долгую прогулку или пробежку, чтобы сдуть паутину, и я НАСТОЛЬКО другой человек.
Но самое важное, что помогает мне оставаться в тонусе, - это сон.
Если я переутомляюсь, страдает мое психическое здоровье. Все просто.
Я безжалостно отдаю приоритет хорошей кипе (или столько, сколько вы можете, когда ваши дети плохо спят).
Например, я покидаю все мероприятия до 22:30. Это не рок-н-ролл, и, конечно, есть исключения, но я обнаружил, что после 10 вечера мало что происходит.
Принимая во внимание, что эти драгоценные дополнительные часы сна являются разницей между пробуждением с позитивом, а не с сожалением и паранойей.
'Это меня не характеризует'
Прежде всего, мои самые большие выводы из жизни с психическим здоровьем заключаются в том, что а) это нормально и б) нужно быть добрым к себе.
Мы должны научиться проявлять к себе такое же сострадание, как и к другим. Или даже наши дети.
Если мои дети плачут или капризничают из-за поздних ночей или чрезмерной стимуляции, я знаю, что это признак их свободного пространства, а не отражение того, кто они есть.
Я встречаю их плохое настроение и слезы с нежностью и добротой. Я мог бы налить им ванну, выслушать их заботы, а затем уложить их в постель и сказать им, что я люблю их и что утром все будет лучше.
То же самое с тревогой.
Чем меньше вы с этим боретесь и чем больше помогаете его успокоить, тем лучше будет. Страдания из-за проблем с психическим здоровьем - это часть моей жизни, но это не значит, что они могут или будут определять, кто я есть.
Чтобы узнать больше от Клемми, посетите веб-сайт Mother of All Lists или подпишитесь на нее в Instagram.
Что такое mumtakeover?
Netmums сотрудничает с BBC 5 Live для проведения первого саммита по материнскому психическому здоровью: MumTakeover. Главный редактор Netmums Энни О'Лири будет в прямом эфире обсуждать проблемы на Саммит 28 ноября с 13:00 до 15:00. Вы можете настроиться на прямую трансляцию через Netmums Facebook.