Существуют как минимум две программы по снижению веса, а именно быстрая диета и здоровая диета. Важно понимать преимущества и недостатки этих двух диет, чтобы вы не только достигли своей идеальной массы тела, но и сохранили здоровье своего тела
До сих пор многие задаются вопросом, что лучше, быстрая диета или здоровое питание. Быстрая диета - это диетическая программа, нацеленная на быстрое и строгое снижение веса.
Быстрые диеты обычно подчеркивают правила приема пищи в определенное время, но есть и диеты, направленные на ограничение потребления определенных продуктов.
Между тем, здоровое питание больше ориентировано на здоровый образ жизни. Это приводит к постепенной потере веса, но изменения в питании, как правило, легче поддерживать.
Факты о быстрой диете
Ранее упоминалось, что быстрые диеты обещают значительную потерю веса за более короткое время. Одна из схем быстрой диеты, известная многим, - это прерывистое голодание.
Интервальное голодание фокусируется на установлении или ограничении времени приема пищи, а не на том, что именно съедается. Это означает, что вам разрешено есть только в определенное время. Например, вы вообще не едите 12 часов, а через 12 часов снова можете есть как обычно.
В дополнение к прерывистому голоданию существует также быстрая диета, которая осуществляется за счет резкого снижения количества потребляемой калорийной пищи. Если вы выберете этот метод, вы можете начать с уменьшения порции, которую вы едите, по крайней мере, наполовину от вашего обычного приема пищи.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется регулярно заниматься спортом в течение 30 минут каждый день. Хотя она обещает быструю потерю веса, вы также должны знать, что эта диета имеет риск побочных эффектов.
Побочные эффекты включают головные боли, усталость, запоры, раздражительность, выпадение волос и нерегулярные менструации. Быстрые диеты, как правило, трудно поддерживать, и они могут привести к увеличению веса.
Это связано с тем, что привычка потреблять небольшое количество калорий во время диеты может замедлить обмен веществ в организме. Это может вернуть прибавку в весе после прекращения диеты. Строгая диета также может вызвать проблемы со здоровьем, такие как недоедание.
Факты о здоровом питании
В отличие от быстрой диеты, здоровое питание обещает не кратковременное похудение, а постепенное. Целевая потеря веса при здоровом питании - 0,5-1 кг в неделю.
Здоровое питание требует изменений в рационе и образе жизни, которые включают:
- Употребление здоровой и сбалансированной пищи
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
- Увеличьте потребление белковых продуктов, но с низким содержанием насыщенных жиров
- Избегание употребления фаст-фуда или полуфабрикатов
- Выбирайте здоровые закуски вместо продуктов с высоким содержанием соли и сахара
- Увеличить потребление овощей и фруктов
- Привыкайте есть продукты, приготовленные путем варки или обжаривания, а не жарки
- Привыкайте есть медленно
- Настройтесь на хороший сон, чтобы не ложиться спать допоздна или недосыпать
- Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день
- Регулярно заниматься спортом и активно двигаться
По сути, здоровая диета - это диета, основанная на здоровом питании. Кроме того, диета, которой вы придерживаетесь, относится к категории здорового питания, если калории и все питательные вещества, необходимые вашему организму, обеспечены должным образом.
Из приведенного выше объяснения можно сделать вывод, что здоровая диета, как правило, лучше, чем быстрая диета. Тем не менее, у вас все еще есть свобода выбора, какую диету выбрать, не игнорируя риски, которые могут возникнуть.
Чтобы узнать, какая диета вам подходит, будь то быстрая диета или здоровая диета, попробуйте проконсультироваться с врачом. Врач составит программу диеты в соответствии с состоянием вашего здоровья, чтобы программа диеты, которую вы проходите, дала результаты и вы смогли достичь своего идеального веса.