Каждый родитель рано встающего ребенка знает, как это утомительно, когда каждый день начинается до восхода солнца. К счастью, есть вещи, которые вы можете попытаться разорвать порочным кругом, когда они встают слишком рано
Они с яркими глазами, пушистыми хвостами и рвутся вперед - а CBeebies еще даже не стартовали!
Дети проходят через разные стадии сна в течение ночи. Ближе к утру их сон становится намного легче, а это означает, что их легко разбудить, и им трудно снова заснуть.
Теоретически, более позднее укладывание их спать должно означать, что они позже встанут, и это, безусловно, стоит попробовать, но это не всегда работает, и часто оставляет вас с переутомленным и ворчливым ребенком.
Итак, как заставить их спать до тех пор, пока они не станут более общительными? Это вообще возможно?
Несмотря на то, что все дети разные, есть несколько хитростей и советов, которые вы можете попробовать. Удачи!
Знайте, во сколько нужно ложиться спать
Родители тех, кто рано встает, часто пытаются сделать все, чтобы их малыш дольше оставался в постели.
Теоретически, более позднее укладывание спать должно означать, что они позже встают, но на практике это не всегда работает.
Кроме того, отказ от дневного сна редко помогает им дольше спать по ночам.
Дневной сон очень важен для малышей, поэтому, если у вас хороший режим сна, оставьте его в покое, иначе вы можете еще больше ухудшить его ночной сон.
Проследите, чтобы ваш ребенок не спал поздно днем, так как это может повлиять на время сна.
Потренируйтесь, когда пора ложиться спать.
Что будит вашего ребенка?
Иногда раннее пробуждение вашего ребенка имеет рациональное объяснение. К ним часто относятся:
Замерзает: если ей становится холодно в ранние часы, попробуйте положить на ее кровать спальный мешок для малышей или простыни и одеяла, а не одеяло. Их труднее завести, так что ей будет уютно.
Шум: может быть шум, который беспокоит ее в одно и то же время каждый день, например, уход соседа на работу, шумный молочник или включение отопления. Если есть помехи, которые вы не можете контролировать, использование белого шума может помочь отфильтровать звук: есть множество приложений, которые можно загрузить, или вы можете просто использовать радио, настроенное на статические помехи.
Свет: некоторые дети просыпаются, когда встает солнце, и в их спальне становится светло. Более плотные шторы или плотные жалюзи помогут сделать ее комнату темнее, чтобы ее не беспокоил рассвет.
Жажда: если ваш ребенок всегда хочет пить, когда просыпается, оставив его рядом с кроватью в чашке-непроливайке, вы можете положить конец утренним требованиям.
Если что-то из этого является причиной раннего подъема вашего ребенка, возможно, вы сможете исправить это за одну ночь.
Но хотя раннее пробуждение иногда является привычкой, от которой можно избавиться, некоторым детям просто нужно меньше сна, чем другим!
Ранние пташки: как помочь им оставаться в постели
Если вы не можете найти никакого очевидного объяснения раннему подъему, ваш ребенок, вероятно, просто жаворонок. Хотя вы не можете заставить детей спать, если они не устали, есть способы побудить их оставаться в постели или, по крайней мере, в их спальне, чтобы вам не приходилось вставать с ними.
1. Сделайте сумку для пробуждения
Создание «мешка для пробуждения» может, по крайней мере, помочь им развлечься, пока вы будете немного больше спать.
Каждый вечер добавляйте несколько разных игрушек, занятий и книг - посетите местную библиотеку и библиотеку игрушек, чтобы получить бесконечный запас новых вещей - и оставьте их в ее комнате после того, как она заснет.
2. Поощряйте книги
Она может спокойно играть или «читать» в своей спальне до утра.
Для детей младшего возраста положите в кроватку несколько безопасных, подходящих по возрасту игрушек, с которыми они будут играть утром.
3. Используйте часы
В зависимости от возраста и понимания вашего ребенка, ночные и дневные часы могут помочь ему научиться оставаться в постели до более цивилизованного часа.
Эти часы имеют визуальную индикацию того, что сейчас ночь, например, спящее животное или вид ночного неба.
Затем, в подходящее время пробуждения по вашему выбору, часы переходят в дневной режим: животное просыпается, или ночное небо меняется на восход солнца. К некоторым прикреплена лампа, которая загорается утром.
Идея состоит в том, что ваш ребенок узнает, что ему нужно оставаться в постели, пока часы не покажут, что это дневное время.
Если ваш ребенок просыпается очень рано, вам может потребоваться постепенно сдвигать время его бодрствования в течение нескольких ночей (скажем, с 5:00 до 5:10, затем до 5:20 и т. д.), чтобы аккуратно избавиться от этой привычки.
4. Попробуйте лестницу
Если ваш ребенок по-прежнему выходит из своей комнаты и входит в вашу, когда просыпается, лестница через дверь удержит его в спальне. Затем вы можете открыть его, когда часы покажут утро.
5. Таблицы вознаграждений
Дети старшего возраста, которые просыпаются слишком рано, иногда хорошо реагируют на таблицы вознаграждений, где они получают звезду или наклейку каждый раз, когда остаются в постели до определенного часа, со специальным угощением, когда они набирают определенное число.
Сосредоточение внимания на желаемом поведении путем поощрения - гораздо более позитивный способ заставить ребенка сотрудничать, чем наказывать за ранние пробуждения или придавать им большое значение.
Дети очень любят внимание, и мы часто непреднамеренно вознаграждаем поведение, которое пытаемся изменить, уделяя ему много внимания.
Смотрите, что они едят перед сном
То, что ест ваш ребенок, может играть роль в его проблемах со сном.
Исследования показали, что недостаток DHA - одной из жирных кислот омега-3, содержащихся в жирной рыбе, такой как свежий тунец, лосось и скумбрия, - связан с проблемами сна, поэтому съедайте хотя бы одну порцию этой рыбы в неделю. может иметь значение.
Некоторые добавки в переработанных пищевых продуктах, таких как сладости, печенье и безалкогольные напитки, могут повлиять на настроение ребенка, что может вызвать проблемы со сном, поэтому стоит обратить внимание на его рацион, чтобы убедиться, что вы не даете ему продукты, которые могут повлиять на него. спать.
Шоколад содержит кофеин, и его лучше избегать, в то время как сахар и сладости дадут вашему ребенку внезапный прилив энергии, за которым последует резкое падение уровня сахара в крови, что может повлиять на сон и поведение.
Перекусы перед сном, такие как банан или тосты с медом, повышают уровень гормона серотонина, стабилизирующего настроение, и предотвращают резкое падение уровня сахара в крови.
Хорошая новость заключается в том, что есть много продуктов, которые также могут оказывать успокаивающее и седативное действие на вашего ребенка и потенциально улучшать его сон.
Триптофан - это природная аминокислота, которая помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна.
Вы можете повысить уровень триптофана у своего ребенка, включив в его рацион следующие продукты:
- Орехи (детям до пяти лет не давать цельные орехи)
- Птица (особенно индейка)
- Бананы
- Молочные продукты
- Зеленые листовые овощи
- Фасоль
- Тунец
- Семена
- Овес
- Яйца
- Соевые продукты.
Чтобы усилить действие триптофана, давайте ребенку вместе с ним углеводы, такие как макароны, хлеб или рис, во время последнего приема пищи в течение дня.
Кальций также обладает успокаивающим действием, поэтому теплое молоко является идеальным напитком перед сном для детей. Детям до 12 месяцев следует давать только грудное молоко или смесь, а коровье молоко можно давать с года.
Другие хорошие источники:
- Сыр
- Йогурт
- Белый хлеб
- Сухофрукты
- Листовые зеленые овощи
- Инжир
- Бобовые и фасоль, в том числе печеная фасоль
- Сардины и другая рыбная консервация
- Курага
- Мороженое
- Молочные пудинги.
Постарайтесь давать ребенку основное питание в обеденное время, а также легкие закуски к чаю.
Включите в ее ужин немного белка, чтобы помочь ей уснуть и чувствовать себя комфортно всю ночь, и оставьте за два часа до сна, чтобы у нее было достаточно времени, чтобы ее переварить.
Помните также, что свежий воздух и физические упражнения также помогают детям хорошо спать.
Постарайтесь гулять в течение дня, даже если это просто пробежка по саду.
Ранние пташки: попробуйте пробуждение по расписанию
Если ваш ребенок рано встает, идея будить его еще раньше, вероятно, звучит безумно. Но NHS рекомендует просыпаться по расписанию как потенциальное решение проблемы раннего утра.
Это включает в себя настройку будильника, который разбудит вас за 15 минут до того, как обычно просыпается ваш ребенок, и осторожно разбудит его в это время, прежде чем снова уложить спать.
Не вытаскивайте ее из постели и не поднимайте большого шума; ваша цель - просто расшевелить ее, а не разбудить полностью.
Идея состоит в том, что это прерывает ее цикл сна и снова погружает ее в глубокий сон.
Если вы будете делать это в течение нескольких ночей, это может сбросить ее биологические часы, так что она будет спать в тот момент, когда обычно просыпается.
Как справиться с ранним пробуждением
Иногда, несмотря на все ваши усилия, раннее пробуждение - это просто фаза, которую вы должны переждать.
Вместо того, чтобы пытаться изменить режим сна вашего ребенка, вам может понадобиться компенсировать это, например, ложиться спать раньше и вставать по очереди с партнером по утрам.
Многие родители справляются с этим, принося своего ребенка в свою постель.
Возможно, вы сможете вздремнуть, пока она прижимается к вам, и, если вам ОЧЕНЬ повезет, она может снова заснуть сама.
Если вы это сделаете, убедитесь, что вы решили, в какое время вы позволите своему ребенку прийти, иначе вскоре вы можете обнаружить, что он проводит полночи в вашей постели.
Но, прежде всего, будьте философскими. Как родитель, ваш день, скорее всего, начнется раньше, чем раньше, и часто ранние пробуждения являются компромиссом для спокойных вечеров, а ваш ребенок спит всю ночь.
Дети, как правило, перерастают раннее утро так же, как они (в конечном счете) перерастают ночные пробуждения.
А если она этого не сделает, помните, что когда она подрастет и станет более независимой, вы сможете позволить ей спуститься вниз без присмотра, пока вы получаете несколько дополнительных ззз: блаженство!