Свадебный торт, цветы, кольца… личный тренер? Для некоторых будущих женихов и невест подготовка к важному дню является важной частью планирования свадьбы.
Но не настраивают ли они себя на неудачу? Мало того, что последние попытки сесть на диету обычно терпят неудачу, новые исследования показывают, что женатые люди, как правило, с годами набирают больше веса, чем одинокие или овдовевшие или разведенные.
Тем не менее, говоря «Да», не обязательно вести к тому, чтобы всю жизнь иметь лишний вес.
Женитьба - это серьезное изменение образа жизни, так же как и успешная потеря веса, говорят эксперты. Для жениха и невесты естественно хотеть выглядеть как можно лучше в день своей свадьбы, и правильный подход к этому может сделать разницу между здоровой или тяжелой жизнью в будущем.
Похудение перед свадьбой
«Я хотела выглядеть лучше на свадьбе, в основном для фотографий», - говорит новобрачная Донна Эк-Дэвид, которая вышла замуж 3 апреля 2004 года. месяцев до большого дня. Но, в конце концов, за несколько недель до свадьбы она начала пить диетический чай, содержащий слабительные, чтобы ускорить свои усилия по снижению веса.
В конце концов, по словам Эк-Дэвид, она сбросила около 5-8 фунтов перед церемонией, а затем набрала большую часть во время недельного круиза для новобрачных.
Прибегать к радикальным мерам, таким как причудливые диеты или таблетки для быстрой потери веса перед свадьбой, может быть не только опасно, но и может настроить вас на будущее диеты йо-йо, а не на постоянную потерю веса.
Планирование свадьбы может стать большой работой для будущих невест (и женихов), говорит Нельда Мерсер, RD. Если они не получают надлежащего питания, они могут чувствовать слабость или страдать от других последствий для здоровья.
«Нехорошо подвергать организм стрессу в и без того напряженное время», - говорит Мерсер. «Лучше планировать заранее, записаться в оздоровительный клуб, заняться спортом, при необходимости нанять личного тренера и посетить диетолога или дипломированного диетолога, чтобы составить не только хорошо сбалансированную диету, но и изменить образ жизни».
Персональный тренер Сью Флеминг говорит, что многие женщины считают день своей свадьбы самым важным днем в своей жизни и хотят выглядеть как можно лучше. «Это время, когда многие женщины, наконец, решают включить программу фитнеса из-за этой цели», - говорит Флеминг, автор книги Buff Brides.
Свадебные платья сегодня элегантнее и откровеннее, чем в прошлые годы, говорит Флеминг, а это означает, что плечи, спина и руки, как правило, вызывают у ее клиенток повышенное внимание.
Флеминг рекомендует начать свадебный «учебный лагерь» по крайней мере за шесть месяцев до свадьбы, который включает в себя баланс сердечно-сосудистых и силовых тренировок примерно по часу в день, три-четыре дня в неделю. Невестам и женихам, у которых есть меньше шести месяцев на работу, следует планировать проводить больше времени в спортзале.
«Чем меньше у вас времени, тем больше времени вы должны посвятить тренировкам», - говорит Флеминг. Флеминг говорит, что для будущих невест нормально немного прибавлять в весе после начала программы упражнений, так как они наращивают сухую мышечную массу. Но именно это придаст им такой мышечный тонус, которым они захотят похвастаться в свадебном платье без бретелек.
Эксперты говорят, что цель потери веса около фунта в неделю является разумной. Тем, кому до свадьбы осталось много месяцев, Мерсер рекомендует ставить краткосрочные цели - например, пару фунтов в месяц, а не всего 20 фунтов до свадьбы. Это позволит им радоваться кратковременным успехам и не падать духом.
Для будущих невест и женихов, которые хотят достичь ощутимой и устойчивой потери веса перед свадьбой, Mercer предлагает следующие диетические советы:
- Ешьте меньшими порциями.
- Определите источники пустых калорий в своем рационе, такие как закуски с высоким содержанием жиров и сахара, и ограничьте их потребление.
- Включите в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Они являются источниками питательных веществ и могут насытить вас меньшим количеством калорий.
- Выбирайте нежирные мясные и молочные продукты.
- Ешьте калории, а не пейте их. Помолвка - время праздников и вечеринок, поэтому выбирайте напитки с умом. Алкогольные напитки обычно содержат не менее 100 калорий и более.
По словам Флеминга, как только будущие невесты и женихи решают похудеть и заняться фитнесом, они обычно добиваются успеха. Многие приобретают здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь.
«Меня поражает, насколько сосредоточенными и мотивированными они становятся в этот безумный, безумный, панический период своей жизни, и это единственное, чего они придерживаются», - говорит Флеминг.«Если вам нужно использовать день свадьбы, чтобы начать, это нормально, но большинство людей продолжают тренироваться, чувствуют себя прекрасно, оглядываются на фотографии и говорят: «Вау, я могу это сделать».
Heavier Ever After?
Как только пара говорит свое «да», они могут подвергнуться риску эффекта пережитка медового месяца. Исследования показывают, что молодожены набирают вес быстрее, чем их одинокие сверстники.
«Женатые люди тяжелее тех, кто никогда не был женат», - говорит исследователь Джеффри Собал, доктор философии, доцент кафедры диетологии Корнельского университета. «Они также несколько тяжелее, чем люди, которые ранее были женаты, разведены, разлучены и овдовели.
«Недавно вступившие в брак люди едят примерно половину или больше еды вместе», - говорит он. «Таким образом, брак действительно оказывает огромное влияние на то, что вы едите, его калорийность, состав питательных веществ и все такое».
Похоже, что происходит, говорит Собал, так это то, что молодожены едят более регулярно и более формально, чем в дни холостяка.
Собал говорит, что его исследование показало, что, когда вы учитываете другие переменные, такие как возраст и наличие детей, «эффект брака», по-видимому, в некоторой степени исчезает у женщин, но сохраняется у мужчин.
«Это говорит о том, что в браке есть что-то, что делает мужчин немного, но не очень, тяжелее», - говорит Собал. Он говорит, что потребуются дополнительные долгосрочные исследования, чтобы определить точную природу влияния брака на вес.
Скажите «Я не хочу» набору веса после свадьбы
"Ты никогда не будешь такой худой, как когда выйдешь замуж, потому что все это ведет к большому дню", - говорит новобрачная Бонни Ли из Мамаронека, штат Нью-Йорк.
Но за два года, прошедшие с тех пор, как они обменялись клятвами, говорит Ли, ей и ее мужу Уэйну удалось вести здоровый образ жизни, несмотря на постоянное искушение из-за домашней работы, которую она делала во время учебы во Французском кулинарном институте в Нью-Йорке. Йорк. Ли недавно закончила программу кулинарного искусства в кулинарной школе и говорит, что ее обучение помогло, а не помешало их усилиям сохранить подтянутую талию после свадьбы.
«Одна из вещей, которые нам нравятся в нашем браке, это то, что мы оба готовим вместе», - говорит Ли. В холостые дни она и ее муж ели гораздо чаще, хватая пиццу или гамбургер то тут, то там.
«Одна вещь, которую я узнал о ресторанах после работы в них, это то, что они не измеряют количество используемого масла», - говорит Ли. "Еда пропитана маслом, а ты даже не замечаешь этого."
Вместо того, чтобы есть вне дома и рисковать перегрузкой жиром, она готовит быстрые и легкие блюда, включающие сезонные фрукты и овощи, такие как жаркое и салаты.
Ли и Мерсер предлагают следующие советы, как избежать набора веса после свадьбы:
- Держите хорошо укомплектованную кладовую. Отсутствие еды в доме может привести к слишком большому количеству поездок через проезд.
- Планируйте питание заранее. Идите в продуктовый магазин со списком.
- Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и овощах. Это поможет вашему бюджету, а также обеспечит здоровое разнообразие.
- Следите за размером порций. Мужчины обычно крупнее и потребляют больше калорий, чем женщины, поэтому размеры порций у пар не обязательно должны быть одинаковыми.
- Сделайте упражнения частью вашей новой совместной жизни. Прогуляйтесь после ужина или займитесь новым видом спорта вдвоем.
"Готовить вместе и заниматься спортом - это хороший способ поддерживать друг друга, - говорит Ли, - и это важная часть брака".