Q: Что лучше всего перекусить перед тренировкой? За какое время до тренировки я должен это съесть?
A: Во-первых, убедитесь, что вам действительно нужно перекусить. Как правило, вам не нужно есть перед тренировкой, за исключением случаев, когда вы склонны к истощению энергии во время тренировок или если с момента вашего последнего приема пищи прошло более пары часов.
Лучшее время для приема пищи - примерно за 30 минут до начала тренировки, а лучшая закуска - это та, которая сочетает в себе углеводы и белок с упором на углеводы. Кстати, вам не нужно много еды. Что касается углеводов, стремитесь к эквиваленту половины рогалика или большого банана; в качестве белка возьмите пару столовых ложек арахисового масла или небольшую чашку нежирного или обезжиренного йогурта. Если свежие продукты вам не подходят, ищите энергетические батончики с 25-40 граммами углеводов и примерно 10 граммами белка.
Лучшие продукты, которых следует избегать? Ограничьтесь теплыми жидкостями (которые, как правило, ускоряют прохождение пищи через кишечник), а также молоком и продуктами с высоким содержанием жиров или клетчатки, которые могут вызвать расстройство желудка. Употребление слишком большого количества жиров также может вызвать вялость. И, конечно же, избегайте высококалорийных закусок, если вы следите за своим весом.
Лучшее время для приема пищи - примерно за 30 минут до начала тренировки, и вам не нужно много еды.