Отрицание – это способ самозащиты. Если вы отрицаете, вы пытаетесь защитить себя от правды, которая слишком болезненна для вас, чтобы принять ее в данный момент. Иногда необходимо краткосрочное отрицание. Это может дать вам время, чтобы организовать себя и принять значительные изменения в своей жизни. Однако отрицание может иметь и более темную сторону и стать нездоровым.
Что происходит, когда вы отрицаете?
Отрицание является результатом того, что кто-то не идентифицирует или не выражает свои эмоции, особенно когда их чувства сложны. Часто люди опасаются, что их эмоциональная безопасность окажется под угрозой или что они потеряют контроль над своей жизнью, если будут выражать свои эмоции. Однако происходит обратное, и их подавленные чувства могут постепенно завладеть их жизнью.
Отрицание может выглядеть так:
- Уход. Когда человек не хочет находиться рядом с другими или участвовать в деятельности, это можно назвать уходом. Например, они могут сказать, что быть рядом с другими слишком подавляюще. Возможно, они думают, что другие люди не любят их или хотят, чтобы они были вовлечены в определенный круг общения. Хотя в некоторых отношениях он может чувствовать себя лучше, он может вызвать свои собственные проблемы, такие как одиночество, гнев, непонимание и искаженное мышление.
- Запугивание. Это когда вы используете угрозы, силу или насмешки, чтобы проявить власть над другим человеком. Человек, который делает это, пытается заставить других людей чувствовать себя так же плохо, как и они, чтобы чувствовать себя менее одинокими. Если вы находитесь в состоянии отрицания, вы с самого начала отрицаете, что плохо себя чувствуете, поэтому эта стратегия подсознательно и негативно повлияет на вас.
- Самоповреждение. К сожалению, отрицание того, что вы испытываете тяжелые эмоции, не избавит вас от них. Интенсивность и боль того, через что вы работаете, всегда будут возвращаться. Часто люди, находящиеся в состоянии отрицания, испытывают это в виде порезов, расстройств пищевого поведения или в целом в рискованном или опасном поведении. Может показаться, что такое поведение принесет облегчение от интенсивности ваших эмоций, но вместо этого оно ведет вас по более темному и болезненному пути.
- Употребление психоактивных веществ. Точно так же, если вы находитесь в отрицании, вы можете участвовать в употреблении психоактивных веществ. Многие люди, зависимые от наркотиков и алкоголя, используют отрицание как способ продолжать свою зависимость, что также может повлиять на их отношения. Это может привести к тому, что ваши близкие будут одержимо пытаться убедить вас в реальности вашей зависимости, что может только отдалить вас от них.
Это лишь некоторые из способов, которыми отрицание может повлиять на вашу жизнь. В зависимости от того, кто вы, вашей ситуации и того, что вы отрицаете, это может повлиять на вас по-разному.
Кроме того, иногда отрицание может быть полезным. Когда происходит травматическое или важное жизненное событие, иногда слишком сложно полностью принять то, что произошло. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы обрести душевный покой, чтобы бессознательно переварить то, что произошло, чтобы эмоционально не раскрутиться.
Это особенно верно, если вам нужно принять решение и спланировать событие. Пока вы быстро начинаете принимать то, что произошло, этот тип отрицания может быть полезным.
Как преодолеть отрицание
Конечно, когда в вашей жизни происходит что-то тяжелое или огорчающее, вы, скорее всего, будете жалеть, что этого не произошло. В таких ситуациях может быть трудно не пойти на отрицание. Однако, если вы заметили, что отрицаете или кто-то, кому вы доверяете, указывает вам на это, есть способы, как вы можете справиться с этим, например:
- Подумай о том, что ты боишься увидеть откровенно.
- Подумайте о том, что может произойти, если вы продолжите жить в отрицании, как положительном, так и отрицательном.
- Дайте себе возможность понять свои чувства и страхи.
- Попытайтесь выяснить, есть ли у вас какие-либо иррациональные убеждения, связанные с вашим отрицанием.
- Запишите свои мысли и чувства.
- Обсудите это с кем-то, кому вы доверяете, или с любимым человеком.
- Присоединяйтесь к группе поддержки.
- Ищите психотерапевта или консультанта.
Отрицание – это трудная вещь, и часто вам понадобится помощь ваших близких. Иногда вам может понадобиться обратиться за помощью к психиатру, чтобы понять и преодолеть свое отрицание.