Добавка, снижающая высокий уровень холестерина
Хлорелла - ярко-зеленая водоросль. Главным из преимуществ хлореллы является то, что она может помочь предотвратить повреждение клеток, которое увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака. Это связано с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин С, омега-3 жирные кислоты и каротиноиды, такие как бета-каротин, которые борются со свободными радикалами.
Хлорелла также считается «суперпродуктом», потому что она богата белком, железом, пищевыми волокнами, витаминами группы В и сложными углеводами. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить дефицит железа во время беременности. Хлорелла также может лечить высокий уровень холестерина, менструальные спазмы, фибромиалгию и депрессию, хотя научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, недостаточно.
В этой статье описывается использование и преимущества хлореллы в качестве пищевой добавки, а также ее возможные риски, побочные эффекты и взаимодействия.
Диетические добавки не регулируются в Соединенных Штатах, а это означает, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет их безопасность и эффективность до того, как продукты поступят в продажу. По возможности выбирайте добавку, протестированную доверенной третьей стороной, такой как USP, ConsumerLab или NSF.
Однако, даже если добавки протестированы третьей стороной, это не означает, что они обязательно безопасны для всех или эффективны в целом. Важно поговорить со своим лечащим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, и узнать о любых возможных взаимодействиях с другими добавками или лекарствами.
Факты о дополнении
- Активные ингредиенты: Бета-каротин, хлорофилл, ликопин, лютеин
- Альтернативное(ые) название(я): Болгарские зеленые водоросли
- Рекомендуемая доза: Рекомендации отсутствуют; исследовательские дозы варьируются от 1 до 6 граммов в день
- Соображения безопасности: Может содержать йод, высокое содержание витамина К (см. Взаимодействие)
В чем польза хлореллы?
Применение добавки должно быть индивидуальным и проверено медицинским работником, таким как зарегистрированный диетолог, фармацевт или врач. Никакие добавки не предназначены для лечения, излечения или предотвращения болезней.
Хлорелла является хорошим источником многих питательных веществ, таких как белок, железо, клетчатка, углеводы, антиоксиданты и многое другое. Некоторые утверждают, что из-за его питательной ценности он может лечить целый ряд заболеваний. Тем не менее, нет достаточных доказательств, подтверждающих большинство его утверждений.
Ниже приведены несколько возможных применений хлореллы.
Снижает высокий уровень холестерина
Высокий уровень холестерина является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Модификации диеты рекомендуются для снижения уровня холестерина, когда он высок. Лекарства также часто назначают для лечения высокого уровня холестерина. Однако существует большой интерес к альтернативным способам снижения уровня холестерина.
Хлорелла изучалась как средство для снижения уровня холестерина.
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, ежедневная доза хлореллы в 416 миллиграмм (мг) улучшала уровень липидов в крови у 62 взрослых с умеренно повышенным уровнем холестерина. Произошло не только снижение общего холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП («плохой»), но также повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего»)..
Метаанализ, опубликованный в 2018 году, показал, что прием 4 граммов (г) добавок хлореллы ежедневно в течение как минимум восьми недель значительно снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП, артериальное давление и уровень сахара в крови по сравнению с плацебо.
Недавнее исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что меньшие дозы (1500 мг в день) у людей с диабетом положительно влияют на липидный профиль и уровень сахара в крови.
Другой метаанализ, опубликованный в 2022 году, пришел к выводу, что добавки с хлореллой снижают общий холестерин и холестерин ЛПНП, но не улучшают уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП. Это подействовало при приеме 1500 мг в день, в то время как более высокие дозы не дали эффекта.
Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать добавки хлореллы при высоком уровне холестерина. Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Снижает риск анемии во время беременности
Потребность в железе увеличивается во время беременности, что иногда приводит к анемии, если у беременной возникает дефицит железа. Хлорелла - отличный источник железа.
В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Plant Food for Human Nutrition, исследователи из Японии давали 70 беременным женщинам либо 6 г (6000 мг) ежедневной дозы добавки хлореллы, либо плацебо. Лечение начинали с 12-18 недель беременности и продолжали до родов.
По сравнению с группой плацебо, у участников исследования, принимавших хлореллу, уровень гемоглобина во втором и третьем триместре был значительно выше. Низкий уровень гемоглобина может указывать на возможность диагноза анемии.
Интересно, что у тех, кто принимал хлореллу, также реже наблюдались отеки (отек тканей), протеинурия (белок в моче) и гестационная гипертензия (высокое кровяное давление).
Хлорелла может быть полезна для снижения уровня холестерина, но необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности и подходящей дозы. Хлорелла также является хорошим источником железа для людей с риском развития железодефицитной анемии.
Побочные эффекты хлореллы
Хлорелла обычно считается безопасной и хорошо переносимой. Тем не менее, хлорелла может вызывать побочные эффекты, особенно в течение первых нескольких недель лечения. К ним относятся:
- Спазмы желудка
- Тошнота
- Газ
- Диарея
- Зеленый стул
Кроме того, некоторые сообщали об аллергических реакциях, включая астму и анафилаксию.
Большинство из этих побочных эффектов, как правило, исчезают, когда ваше тело адаптируется к лечению.
Хлорелла также может вызывать фотосенсибилизацию, увеличивая риск солнечной сыпи и солнечных ожогов. Чтобы смягчить этот эффект, наносите много солнцезащитного крема и избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
Меры предосторожности
Хлорелла не оказывает неблагоприятного воздействия на младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Однако это может привести к тому, что грудное молоко станет зеленым. Если вы кормите грудью или планируете кормить грудью, лучше проконсультироваться с врачом по поводу использования хлореллы.
Безопасность хлореллы для детей также не установлена.
Люди с аллергией на плесень также могут иметь аллергию на хлореллу. Чтобы быть в безопасности, примите меньшую «пробную» дозу хлореллы и подождите 24-48 часов, чтобы увидеть, не появятся ли какие-либо симптомы аллергии. Те же опасения применимы, если у вас аллергия на йод, потому что хлорелла особенно богата йодом.
Хлорелла также может вызывать плохие реакции у людей с заболеваниями щитовидной железы, учитывая, что избыточное потребление йода может ухудшить симптомы гипертиреоза или вызвать «йодный сбой» у людей с гипотиреозом.
Как принимать хлореллу
Нет рекомендаций по правильному использованию или дозировке хлореллы.
Суточная доза при пероральном приеме колеблется от 3 до 10 г.
Никогда не превышайте дозу, рекомендованную производителем. Во всяком случае, начните с наименьшей возможной дозы и постепенно увеличивайте ее. Это может помочь вам избежать побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.
Таблетки - самая простая форма хлореллы, потому что доза остается контролируемой и постоянной. Если вы принимаете его в виде порошка или жидкости, придерживайтесь точных дозировок, чтобы избежать недостаточной или передозировки.
Порошок хлореллы можно смешивать с водой, соком, йогуртом и смузи, но имейте в виду, что он имеет легкий запах и вкус морских водорослей. Некоторые считают, что добавление его в заправки для винегрета, супы мисо, жаркое или ростки пшеницы может скрыть их запах и вкус. Приготовление хлореллы не снижает ее пищевой ценности.
Что произойдет, если я приму слишком много хлореллы?
Информации о хлорелле и дозировке не так много, но у вас может быть больше побочных эффектов, если вы принимаете слишком много.
Взаимодействия
Хлорелла содержит большое количество витамина К, который может способствовать свертыванию крови и снижать эффективность препаратов, разжижающих кровь, таких как Джантовен (варфарин). Если ваш поставщик медицинских услуг прописывает варфарин, поговорите с ним о любых добавках, которые вы принимаете (или планируете принимать), включая хлореллу. Медицинский работник должен назначить анализы крови, чтобы контролировать, насколько хорошо работает варфарин, и при необходимости может внести коррективы в дозу.
Хлорелла может усиливать действие любых фотосенсибилизирующих препаратов (препаратов, повышающих чувствительность к солнечному свету), повышая риск солнечных ожогов. Обязательно используйте солнцезащитный крем или держитесь подальше от солнца.
Как хранить хлореллу
Следуйте инструкциям производителя по хранению, указанным на этикетке продукта. Всегда храните в недоступном для детей месте.
Аналогичные добавки
Спирулина и водоросли - еще две популярные добавки на основе водорослей.
Спирулина - это сине-зеленая водоросль, которая содержит питательные вещества, в том числе жирорастворимые витамины, бета-каротин и минералы.
Келп - это тип бурых водорослей, которые обычно растут в подводных лесах. Он обеспечивает питание для морских обитателей, но также является основным продуктом питания для людей. В качестве добавки он часто служит источником йода.
Источники хлореллы и на что обращать внимание
Хлорелла в основном доступна в виде добавок в Соединенных Штатах. Вы можете легко найти его в Интернете, а также во многих магазинах натуральных продуктов и магазинах, специализирующихся на пищевых добавках.
Таблетки - самая простая форма хлореллы, потому что доза остается контролируемой и постоянной. Если вы принимаете его в виде порошка или жидкости, используйте точные измерения, чтобы избежать недостаточной или передозировки.
Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте бренды, которые были протестированы и сертифицированы независимым органом, таким как Фармакопея США (USP), ConsumerLab или Национальный научный фонд (NSF). Загрязнение часто происходит с ингредиентами на основе водорослей. Наличие печати USP, NSF или ConsumerLab говорит о том, что продукт был протестирован на наличие загрязняющих веществ, таких как мышьяк и свинец, и что ничего не было обнаружено.
Один тип водорослей, называемый Aphanizomenon flos-aquae, как известно, содержит токсины, и его лучше избегать.
Хотя у вас может возникнуть соблазн купить «настоящую» хлореллу из Азии, делать это нужно с осторожностью. Если вы не можете прочитать язык на этикетке продукта, вы никогда не сможете знать наверняка, какие другие ингредиенты могут быть в добавке (или какие ингредиенты могут отсутствовать в ней).
Исследование, проведенное Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, показало, что китайские лечебные травы иногда содержат пестициды, тяжелые металлы, наркотики и незадекларированные продукты животного и растительного происхождения.
Обзор
Хлорелла - это добавка на основе водорослей, богатая витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Его часто рекламируют как хороший источник этих питательных веществ для людей, которые не потребляют достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе. Тем не менее, исследования не подтверждают многие рекламируемые преимущества хлореллы для здоровья.
Диета, которая включает не менее пяти порций фруктов и овощей в день, обеспечит вас многими необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Вы не должны рассматривать зеленые порошки и добавки на основе водорослей как альтернативу диете, богатой фруктами и овощами.
Часто задаваемые вопросы
- Помогает ли хлорелла подщелачивать организм?
Хотя в маркетинге этот термин используется для продвижения продуктов, никакие продукты питания или напитки не могут существенно изменить уровень pH вашей крови (pH относится к тому, является ли вещество кислым, щелочным или нейтральным). Идея о том, что многие продукты, которые мы едим в нашем рационе, являются кислыми и могут привести к болезни, является теоретической и не основана на доказательствах. Наши легкие и почки участвуют в жестком регулировании pH крови независимо от того, что мы едим. Аномальный уровень pH в крови нежелателен и может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.
- Может ли хлорелла уменьшить симптомы, связанные с фибромиалгией?
Некоторые предварительные (ранние) данные указывают на то, что добавка хлореллы может помочь уменьшить болевые симптомы, связанные с фибромиалгией. В одном исследовании комбинация таблеток хлореллы и жидкого экстракта помогла уменьшить болевые симптомы по сравнению с плацебо. Дополнительные исследования помогут определить наилучшую форму добавки и соответствующие дозы. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вы планируете использовать хлореллу.
- Полезны ли добавки с хлореллой для печени?
Некоторые предварительные (ранние) данные свидетельствуют о том, что добавки с хлореллой снижают ферменты печени и маркеры воспаления (по сравнению с плацебо) у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о добавлении хлореллы, сначала обсудите все за и против со своим лечащим врачом.
Первоначально написано Кэти Вонг
Кэти Вонг
Кэти Вонг - диетолог и эксперт по здоровому образу жизни. Ее работы регулярно освещаются в таких СМИ, как First For Women, Woman's World и Natural He alth.
Узнайте о нашем редакционном процессе