Март является Национальным месяцем питания 2016 года, в котором обсуждаются такие темы, как средиземноморская диета, болезни сердца и диабет 2 типа, поскольку диета и питание сильно влияют на оба этих состояния. Чтобы научить вас, мы здесь, в Bel Marra Health, собрали наши главные новости о питании, таких как преимущества употребления арбузного сока, и других историях, таких как питание для здоровья сердца. Мы надеемся, что вам понравятся эти истории и вы получите от них несколько полезных советов.
10 преимуществ употребления арбузного сока для здоровья
Многие люди считают, что арбузный сок - это просто вода с небольшим ароматом, но этот сладкий фрукт может предложить гораздо больше с точки зрения пользы для здоровья.
Кто сможет устоять перед сочным ломтиком арбуза, чтобы победить жару в жаркий летний день? Для многих людей это способ насладиться десертом без чувства вины, поскольку арбуз низкокалорийный.
Статистика Министерства сельского хозяйства США (USDA) показывает, что американцы потребляют не менее 4 миллиардов фунтов арбузов ежегодно. Исследования, в том числе те, с которыми связано Министерство сельского хозяйства США, показали, что употребление фруктов и овощей - хороший способ снизить риск различных проблем со здоровьем, связанных с образом жизни.
Исследования, проведенные по всему миру, показывают, что растительная пища, такая как арбуз, может снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний, а также повысить нашу энергию и улучшить цвет лица. Продолжить чтение…
Средиземноморская диета может предотвратить болезни сердца, диабет 2 типа и уменьшить потерю клеток головного мозга
Средиземноморская диета может предотвратить болезни сердца и диабет 2 типа. Средиземноморская диета - это стиль питания, похожий на стиль питания людей, живущих в Средиземноморье и его окрестностях. В отличие от типичной западной диеты, средиземноморская диета фокусируется на большом потреблении фруктов и овощей, использовании оливкового масла, минимальном потреблении насыщенных жиров и красного мяса и сниженном потреблении сахара, жиров и соли.
Было проведено множество исследований, подтверждающих пользу средиземноморской диеты для здоровья, от защиты здоровья мозга до улучшения здоровья сердца, и этот список продолжает расти. Например, сравнительно недавнее исследование показало, как средиземноморская диета может уменьшить потерю клеток мозга в пожилом возрасте. Продолжить чтение…
Пищевая ценность настоя воды с овощами
Мало кто станет отрицать, что добавление фруктов и овощей в воду может улучшить вкус. Если вы пьете много воды, через некоторое время это может наскучить, поэтому настой из свежей клубники или огурцов может стать освежающим изменением. Многие диетологи говорят, что добавление воды к фруктам или овощам дает некоторые незначительные преимущества. Они подчеркивают, что не все фрукты и овощи одинаковы. Некоторые из них лучше других, когда дело касается добавления ценности вашему напитку.
Спаржа оказывает минимальное воздействие при добавлении в воду. По оценке экспертов, чтобы получить реальную пищевую ценность, вам нужно добавить в воду полстакана спаржи, а не три кусочка, которые использовала Whole Foods. С другой стороны, употребление в пищу спаржи - отличная идея, поскольку она является источником витаминов K, C, E и пищевых волокон.
По общему мнению диетологов в Северной Америке, клубника и цитрусовые - лучшие варианты для настаивания, потому что при сжатии они выделяют витамины в воду. Другой важный момент, о котором следует помнить, заключается в том, что лучше употреблять воду, ароматизированную свежими фруктами и овощами, чем воду, ароматизированную другими способами. Вода с настоящими фруктами и овощами будет содержать больше питательных веществ. Что же до пяти или шести долларов за воду, в которой есть что-то вроде трех стеблей спаржи - ну, большинство диетологов считают это бессмысленным. Продолжить чтение…
Прекратите считать калории, начните пропагандировать питание для здоровья сердца
Популярный метод диеты - подсчет калорий. Рекомендуемая дневная калорийность для пожилых мужчин, ведущих сидячий образ жизни, составляет около 2000 и 1600 для женщин. Конечно, это будет увеличиваться, если человек будет активным. Подсчет калорий кажется универсальным способом похудеть или поддерживать вес, но важно помнить, что каждый человек индивидуален - внутри и снаружи - поэтому то, что может работать для одного человека, не обязательно будет эффективным для другого.
В настоящее время исследования показывают, что мы должны отказаться от этой популярной диетической тенденции и вместо этого сделать выбор в пользу повышения питательной ценности пищи. Этот способ питания оказался более эффективным в борьбе с болезнями и ожирением.
Результаты были опубликованы в Интернете в Open Heart, где исследователи изучили опубликованные доказательства, чтобы найти лучший и самый эффективный способ вести здоровый образ жизни. Они пришли к выводу, что отказа от курения и легкого изменения диеты достаточно для укрепления здоровья.
Один из примеров, на который они взяли, - увеличение потребления омега-3 жирных кислот, которые содержатся в оливковом масле, орехах и рыбе. Омега-3 способствует снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Слишком долго мы концентрировались на калориях, а не на питании, поэтому в итоге сделали неправильный выбор. Например, банка содовой может содержать всего 150 калорий, в то время как горсть орехов содержит 500 калорий, поэтому теоретически меньшее количество калорий должно быть лучше, не так ли? Неправильно: газировка содержит сахар и искусственные красители, а орехи укрепляют здоровье сердца и содержат необходимые питательные вещества, которые могут быть использованы организмом. Продолжить чтение…