Никто не любит терпеть неудачи, но у некоторых страх перед неудачей настолько силен, что это может повлиять на их повседневную жизнь и способность выполнять задачи. Страх неудачи, рассматриваемый как особая фобия, известен как атихифобия.
Читайте дальше, чтобы узнать, чем характеризуется атихифобия и что можно сделать, чтобы ее облегчить.
Определение страха неудачи
Каждый боится потерпеть неудачу в какой-то момент своей жизни, но для тех, кто страдает атихифобией, страх неудачи является всеобъемлющим и экстремальным.
Этот иррациональный страх неудачи, варьирующийся от легкой до тяжелой степени, может мешать людям добиваться целей и вызывать парализующую тревогу.
Что такое атихифобия?
Люди с атихифобией могут усвоить неудачу, рассматривая ее как отражение своей ценности. Это заставляет их рассматривать неудачу как постоянную угрозу. Они беспокоятся, что это вызовет смущение или что другие будут относиться к ним негативно.
Страх неудачи также может быть связан с другими тревожными расстройствами и перфекционизмом.
Характеристики
Страх неудачи до такой степени, что это заставляет вас избегать ситуаций и мешает вам достигать целей, может означать, что вы испытываете атихифобию.
Страх неудачи может проявляться по-разному, как физически, так и эмоционально.
Физические симптомы
- Нарушения сна, часто из-за чрезмерного мышления и сильного беспокойства
- Усталость
- Потливость
- Расстройство желудка или другое расстройство пищеварения
- Боль в суставах и мышцах
- Головные боли
- Затрудненное дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Боль или стеснение в груди
- Дрожь или дрожь
- Головокружение или предобморочное состояние
- Приливы жара или холода
- Покалывание
Эмоциональные симптомы
- Чувство неуверенности и чрезмерное беспокойство по поводу неудачи
- Откладывание/избегание задач, вызывающих тревогу
- Сильные чувства беспокойства, страха и паники при столкновении с ситуациями, в которых нет гарантии успеха
- Отсутствие постановки целей и работы над ними
- Излишняя сосредоточенность на будущем
- Вовлечение в размышления по принципу «все или ничего»
- Думаете, что вам не хватает навыков, чтобы справиться с ситуацией или выполнить задачу
- Срыв сроков или опоздание с заданиями
- "Самосаботаж" (неудачная попытка вместо того, чтобы рискнуть попробовать и потерпеть неудачу)
- Очень хочется сбежать
- Чувство «нереальности»/отстраненности от себя
- Страх потерять контроль
- Знать, что страх иррационален, но не в состоянии его контролировать
Диагноз
Хотя атихифобия сложнее многих фобий, она может подпадать под определение определенных фобий.
Согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), для постановки диагноза конкретной фобии необходимо соблюдение следующих критериев:
- Стойкий, чрезмерный, необоснованный страх, возникающий в присутствии или ожидании определенного объекта или ситуации
- Немедленная реакция тревоги при контакте с источником страха, которая может принимать форму панической атаки
- Признание того, что ваш страх чрезмерн или непропорционален реальной угрозе
- Избегание источника страха или перенесение его с сильным беспокойством или дистрессом
- Избегание, тревожное ожидание или дистресс, вызванные источником страха, который значительно мешает вашей обычной жизни, работе (или учебе), социальной деятельности и отношениям, или чувство выраженного дистресса по поводу наличия фобии
- Постоянный страх, обычно длящийся не менее шести месяцев
- Тревога, приступы паники или избегание, связанные с тем, что источник страха не может быть лучше объяснен другим состоянием или психическим расстройством
Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к специалисту в области психического здоровья.
Это может начаться с посещения вашего лечащего врача. Оттуда при необходимости можно получить направление к специалисту в области психического здоровья.
Знаменитые неудачи
Даже успешные люди иногда терпят неудачу, включая следующее:
- Великий баскетболист Майкл Джордан не попал в университетскую баскетбольную команду на втором курсе старшей школы.
- Успешный режиссер Стивен Спилберг был трижды отвергнут киношколой.
- Всемирно известная артистка Бейонсе проиграла телеконкурс шоу «Поиск звезд» в составе своей группы Girls Tyme.
- Уважаемый физик Альберт Эйнштейн провалил вступительный экзамен в политехнический институт.
- Первый альбом певицы и автора песен Кэти Перри был продан тиражом всего 200 копий.
- Первый спектакль талантливого режиссера, актера и драматурга Тайлера Перри посетило всего 30 человек.
Причины
Конкретные фобии могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:
- Прямой опыт обучения: Травматический опыт в пугающей ситуации, такой как неудача в чем-то, что имело серьезные последствия, или переживание унижения после неудачи
- Обучение через наблюдение: Наблюдение за тем, как другие переживают пугающую ситуацию, или жизнь с этой фобией, включая взросление в семье, в которой значимый взрослый, такой как родитель, боялся неудачи
- Информационное обучение: Изучение источника страха из таких источников, как новости, книги или телевидение
Некоторые факторы, которые могут быть связаны со страхом неудачи, включают:
- Перфекционизм, стиль личности, характеризующийся неприемлемым отношением к чему-либо, кроме совершенства
- Самовосприятие, основанное на том, как вас видят другие, и страх показаться неудачником
- Вырос в критической среде, не терпящей ошибок и неудач
Лечение
Профессиональные методы лечения определенных фобий, включая страх неудачи.
Психотерапия
Психотерапия - это широкий термин, который включает в себя множество видов терапии разговором. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип психотерапии, часто используемый для лечения фобий.
Психодинамическая психотерапия - это подход, который помогает людям лучше понять глубинные конфликты и динамику, способствующую возникновению иррационального страха неудачи.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ включает выявление нездоровых или вредных моделей мышления и поведения и изменение их на здоровые.
Часть КПТ при фобиях может включать экспозиционную терапию, при которой вас постепенно знакомят с источником вашей фобии с возрастающей интенсивностью в контролируемой среде.
Лекарства
Лекарства используются реже, чем терапия, из-за боязни неудачи, но успокоительные препараты могут быть назначены, если вы и ваш лечащий врач считаете, что это будет полезно.
Преодоление
Самопомощь часто предлагается в качестве лечения первой линии из-за страха неудачи, в зависимости от серьезности фобии, доступа к профессиональной терапии и объема необходимой поддержки.
Некоторые способы справиться со страхом неудачи включают:
Переопределить ошибку
Изменив свое отношение к неудачам, вы сможете справиться с ними.
Рассмотрите отказ как:
- Возможность учиться
- Естественная и универсальная часть жизни, с которой сталкивается каждый
- Вызов вместо угрозы
Будьте прагматичны
Попробуйте посмотреть на ситуацию или задачу такими, какие они есть на самом деле, задав себе вопрос:
- Каковы вероятные исходы?
- Что я могу сделать, если произойдет самое худшее?
- Как я могу спланировать решение проблем по мере их возникновения?
Будь добр к себе
- Осознайте, что некоторые неудачи неизбежны для всех.
- Научитесь прощать себя в случае неудачи.
- Сосредоточьтесь на неудаче как на невыполненной задаче, а не на признаке вашей самооценки.
- Посмотрите, что получилось в ситуации, даже если общая цель не была достигнута.
- Бросьте вызов негативному разговору с самим собой.
Техники осознанности
Упражнения на осознанность и расслабление помогут вам чувствовать себя спокойно в данный момент. Они также могут помочь справиться с общей тревогой. Упражнения, которые стоит попробовать, включают:
- Упражнения на глубокое дыхание
- Задействуйте свои чувства
- Медитация
Обзор
Атихифобия - крайняя боязнь неудачи. Это подпадает под зонтик конкретных фобий. Этот иррациональный страх неудачи может помешать вам добиваться целей и вызвать парализующую тревогу.
Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например к специалисту по психическому здоровью. Доступны методы лечения определенных фобий, включая психотерапию и медикаментозное лечение.
Некоторые методы самопомощи, такие как практика осознанности и преодоление негативного внутреннего диалога, также могут быть полезны.
Слово из Веривелла
Если страх неудачи влияет на вашу повседневную жизнь, доступно лечение, которое поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать себя.
Ваш первый шаг - проконсультироваться со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту в области психического здоровья.
То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Поймите, что все время от времени терпят неудачу и что каждая неудача - это опыт обучения. Техники осознанности и релаксации могут помочь уменьшить тревогу и позволить вам жить настоящим моментом.