Если вас интересуют натуральные средства для здоровья, возможно, вы слышали о циклах семян. Цикл семян - это диетическая практика, которая включает в себя употребление четырех видов семян в течение месяца.
Сторонники чередования семян считают, что некоторые семена можно использовать для балансировки женских гормонов, участвующих в менструальном цикле. Эта тенденция здоровья утверждает, что балансирует гормоны, повышает фертильность и облегчает симптомы менопаузы.
В этой статье будет представлен обзор цикла семечек, в том числе его заявлений о пользе для здоровья и того, как его попробовать.
Что такое цикличность семян?
Цикличность семян - это тенденция в области здравоохранения, которая утверждает, что семена используются для балансировки женских гормонов в организме. Он предполагает чередование определенных семян в рационе в течение месяца в соответствии с менструальным циклом. Семена содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для выработки гормонов в организме.
Как работает цикл семян?
Цикличность семян утверждает, что работает, балансируя гормоны в течение месяца. В течение первой половины менструального цикла, с 1-го по 14-й дни, сторонники чередования семян рекомендуют употреблять семена, которые поддерживают уровень эстрогена в организме. К ним относятся семена льна и тыквы.
Во второй половине цикла, с 15-го по 30-й день, рекомендуется употреблять семена, поддерживающие уровень прогестерона в организме. К ним относятся семена подсолнечника и кунжута.
Гормоны в нормальном цикле
В течение месяца на внутренней стенке матки образуется толстая оболочка, содержащая питательные вещества, готовясь к беременности. Когда зачатие не происходит, уровень гормонов эстрогена и прогестерона снижается. Толстая слизистая оболочка матки отслаивается, когда уровень этих гормонов падает, что приводит к менструации.
Первая половина менструального цикла называется фолликулярной фазой. Это начинается с менструации (периода), когда толстая слизистая оболочка матки отслаивается.
Вторая половина менструального цикла известна как лютеиновая фаза. Эта фаза начинается примерно на 14-й день цикла с овуляции. Во время овуляции из фолликула выходит одна зрелая яйцеклетка. После выхода яйцеклетки фолликул высвобождает прогестерон, который помогает подготовить матку к беременности.
Уровень эстрогена остается высоким в течение этой фазы. Когда выпущенная яйцеклетка не оплодотворяется, уровень прогестерона и эстрогена начинает падать. Это снова запускает цикл с менструацией.
Причины гормонального дисбаланса
Гормональный дисбаланс может возникать по нескольким причинам. К возможным причинам гормонального дисбаланса в организме относятся:
- Временные причины: Лекарства, стероиды и стресс
- Жизненные изменения: Половое созревание, беременность и менопауза
- Опухоли: Опухоли и аденомы (незлокачественные опухоли), растущие на гипоталамусе или гипофизе головного мозга
- Травма: Повреждение эндокринной железы (вызванное травмой, операцией или болезнью)
- Проблемы иммунной системы: Повреждение желез из-за аутоиммунных состояний
Как семена влияют на гормоны
Некоторые семена могут влиять на гормоны, потому что они содержат фитоэстрогены, растительные соединения, которые имитируют эстроген в организме. Их можно найти в семенах льна, кунжута, цельных зернах, фруктах, овощах и бобовых. Считается, что потребление фитоэстрогенов во время фолликулярной фазы менструального цикла может повышать или снижать уровень эстрогена по мере необходимости и балансировать гормоны.
Влияет ли цикличность семян на баланс гормонов?
Нет научных доказательств того, что цикличность семян приводит к сбалансированному гормональному составу. Тем не менее, один обзор показал, что потребление фитоэстрогенов в рационе снижает частоту и тяжесть приливов у людей, переживающих менопаузу. Потребление фитоэстрогенов может также улучшить минеральную плотность костной ткани в позвоночнике. Важно отметить, что этот обзор также показал, что фитоэстрогены связаны с повышенным риском бесплодия.
Что такое лигнаны?
Лигнаны - это разновидность фитоэстрогенов, которые содержатся в семенах льна и кунжута. Считается, что они способны сбалансировать уровень гормонов из-за их влияния на эстроген.
Цикличность семян и симптомы менопаузы
Симптомы менопаузы вызваны изменением уровня гормонов в организме. После менопаузы яичники вырабатывают гораздо меньше эстрогена, чем раньше. Низкий уровень эстрогена может повышать риск сердечных заболеваний, инсульта (приток крови к мозгу блокируется или снижается) и остеопороза (слабость и ломкость костей).
Низкий уровень эстрогена также может способствовать возникновению неприятных симптомов менопаузы, таких как приливы и сухость влагалища. Гормональная терапия менопаузы может использоваться для облегчения симптомов, но может увеличить риск образования тромбов, инсульта и некоторых видов рака.
Жиры и лигнаны, содержащиеся в семенах льна и других, могут облегчить симптомы менопаузы. Другие способы облегчить симптомы менопаузы включают:
- Тренировки по 30 минут в день
- Бросить курить и избегать пассивного курения
- Здоровое питание
- Прием добавок, включая кальций, витамин D, витамин B12 и витамин B6
Цикличность семян для плодородия
Каждый месяц организм вырабатывает разное количество гормонов для подготовки к беременности. Эти изменяющиеся уровни гормонов необходимы для зачатия. Сторонники чередования семян считают, что использование семян для балансировки уровней эстрогена и прогестерона в течение месяца повышает фертильность.
Менструальный цикл начинается в первый день менструации и обычно длится от 24 до 38 дней. В среднем у женщин менструация длится около 40 лет жизни. Средний возраст наступления менопаузы в США - 52 года.
Другие полезные свойства семян
Семена обладают несколькими потенциальными преимуществами для здоровья. Семена богаты полезными питательными веществами, такими как белок и минералы. Включение семян в ваш рацион связано с более низким риском увеличения веса, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.
Семена являются важным компонентом средиземноморской диеты, плана питания для здоровья сердца, который включает полезные жиры, такие как оливковое масло, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также бобы, орехи и семена, с меньшим количеством порций в неделю. птицы и рыбы и ограниченное количество красного мяса. Доказано, что средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Как сделать цикл семян
Циклирование семян не доказало свою эффективность в балансировке гормонов. Тем не менее, это не кажется вредным для вашего здоровья. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать семенной цикл, начните с отслеживания менструального цикла. Вы можете сделать это самостоятельно или скачать бесплатную схему из Интернета. Оттуда составьте план своей диеты.
- Фолликулярная фаза: Первый день менструации - это первый день менструального цикла. Начиная с первого дня и продолжая до 14 дня, включите в свой рацион семена, поддерживающие уровень эстрогена. Выбирайте семена льна, чиа или тыквенные семечки. Эти семена можно смешивать в смузи, посыпать салатом или употреблять отдельно.
- Лютеиновая фаза: во второй половине цикла, с 15-го по 30-й дни, переключитесь на поддерживающие прогестерон семена. Выбирайте семена кунжута или подсолнечника. Вы также можете использовать продукты из семян, такие как соус тахини или подсолнечное масло.
- Нерегулярные или отсутствующие менструации: Если у вас нерегулярный менструальный цикл или вы переживаете менопаузу, вы можете использовать лунные циклы, чтобы направлять свой цикл семян. В ночь на полнолуние начните добавлять семена, поддерживающие эстроген. В ночь на новолуние переключитесь на поддерживающие прогестерон семена.
Кому следует избегать цикла семян?
Если у вас ослаблена иммунная система, небольшое количество естественных токсинов в семенах может нанести вред вашему организму. Людям с дивертикулитом обычно советуют избегать семян, потому что они могут застрять в маленьких мешочках на слизистой оболочке кишечника. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом нового режима лечения.
Обзор
в цикле семян вы едите определенные семена в течение месяца, чтобы повлиять на уровень эстрогена и прогестерона в вашем организме. Это тенденция в области здравоохранения, которая утверждает, что сбалансирует уровень гормонов, повысит фертильность и облегчит симптомы менопаузы. Нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения. Тем не менее, круговорот семян не кажется опасным. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим здоровья, например циклическое семяизвержение.
Слово из Веривелла
Циклирование семян может показаться многообещающим средством, если вы испытываете гормональный дисбаланс, бесплодие или симптомы менопаузы. Однако важно помнить, что никакие доказательства не подтверждают его заявления о пользе для здоровья. Тем не менее, семена имеют несколько возможных преимуществ для здоровья, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, если вы хотите попробовать семенной цикл.
Часто задаваемые вопросы
- Действительно ли работает цикл семян?
В настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, что цикличность семян способствует повышению фертильности или облегчению симптомов менопаузы.
- Как долго вы должны делать семенной цикл?
Поскольку нет научных данных, подтверждающих цикличность семян, нет рекомендуемого режима. Если вы хотите попробовать зацикливание семян, поговорите со своим лечащим врачом о том, как долго это делать.