Вы много слышали о том, как важно снизить риск заболевания раком, но вы, вероятно, задаетесь вопросом: сколько на самом деле находится в ваших руках?
«Не существует надежного способа полностью предотвратить рак», - говорит Джеймс Хэмрик, доктор медицинских наук, глава онкологического отделения Kaiser Permanente в Атланте. Но изменения в вашем образе жизни и правильные скрининговые тесты могут снизить ваши шансы заболеть.
Тесты для выявления рака
Для некоторых видов рака тесты, называемые скринингами, могут выявить его, когда он все еще считается предраковым или до того, как он распространится.
Рак толстой кишки, например, обычно начинается с новообразований в толстой кишке, называемых полипами. Если один из этих тестов обнаружит их, ваш врач часто может удалить полипы до того, как они превратятся в рак, или пока он еще находится на ранних стадиях.
В процедурах
Колоноскопия и ректороманоскопия используется тонкая трубка с крошечной видеокамерой на конце, чтобы заглянуть внутрь толстой и прямой кишки. Колоноскопия позволяет вашему врачу увидеть все эти области. Но с помощью ректороманоскопии он может исследовать только часть толстой кишки.
Анализ кала на скрытую кровь (FOBT) ищет кровь в испражнениях, что может быть признаком полипа или рака. Но эти тесты не найдут их, если у них нет крови.
ДНК-анализ кала также ищет кровь, но также проверяет наличие следов клеток полипов или опухолей с измененными генами. Если он что-нибудь обнаружит, вам нужно будет пройти колоноскопию.
Для выявления рака шейки матки у женщин врачи используют тест на ВПЧ (вирус папилломы человека) для выявления инфекций, которые могут привести к заболеванию, и мазки Папаниколау, чтобы найти изменения в клетках до того, как они превратятся в рак или те, которые находятся на ранних стадиях рака.
Вакцины
Чтобы снизить шансы заболеть некоторыми видами рака, можно сделать прививку. Например, вакцина против вируса папилломы человека (ВПЧ) может предотвратить рак шейки матки, влагалища, вульвы и анального канала. Получение вакцины против гепатита В может снизить ваши шансы заболеть раком печени.
Химиопрофилактика
Ученые изучают этот метод, чтобы выяснить, может ли он предотвратить некоторые виды рака. Это включает в себя прием искусственного или природного вещества.
На данный момент результаты показывают, что лекарства, называемые селективными модуляторами рецепторов эстрогена (SERM), такие как тамоксифен и ралоксифен, могут снизить вероятность рака молочной железы у женщин из группы высокого риска.
Операция
Некоторые женщины с высоким риском развития рака молочной железы решают удалить одну или обе груди, чтобы предотвратить его развитие. Это называется профилактической мастэктомией.
Вы также можете пройти профилактическую овариэктомию, при которой удаляются оба яичника и фаллопиевы трубы. Поскольку яичники вырабатывают эстроген, операция, называемая сальпингоофорэктомией, снижающей риск (rrBSO), может замедлить рост некоторых видов рака молочной железы, а также предотвратить рак яичников.
Это то, о чем вы должны поговорить со своим врачом, если вы обнаружите, что у вас есть изменения в ваших генах BRCA1 или BRCA2, или у вас есть сильная семейная история этих видов рака.
Не курить
Если у вас есть привычка курить, пришло время бросить.
Курение явно связано с раком легких. Это также может повысить ваши шансы заболеть раком головы и шеи, пищевода, мочевого пузыря, почек, печени, поджелудочной железы, шейки матки, толстой кишки и некоторыми видами лейкемии..
Также избегайте мест, где вы можете вдохнуть дым от сигарет других людей. Это также повышает ваш риск.
Держись подальше от солнца
Вы можете снизить свои шансы заболеть раком кожи, если ограничите контакт с солнечными лучами. Следуйте этим советам:
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30-50.
- На улице оставайтесь в тени.
- Носите одежду, закрывающую руки и ноги.
- Наденьте шляпу и солнцезащитные очки.
- Избегайте пребывания на солнце, когда оно самое сильное - с 10:00 до 16:00
- Не пользуйтесь соляриями в помещении.
Поддерживайте здоровый вес
"Ожирение вызывает рак молочной железы и эндометрия, поэтому контроль веса важен", - говорит Альфред Нойгут, доктор медицинских наук, содиректор Центра профилактики рака Нью-Йоркской пресвитерианской больницы. Он также связан с раком толстой и прямой кишки, пищевода, почек и поджелудочной железы.
Если у вас избыточный вес, это поможет сбросить даже несколько килограммов.
Правильно питайтесь
Убедитесь, что вы употребляете много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. В них есть клетчатка, которая снижает риск рака толстой кишки.
Ищите продукты с бета-каротином, ликопином и витаминами A, C и E. Это антиоксиданты, которые могут играть роль в предотвращении рака.
"Ограничьте употребление красного мяса, особенно переработанного мяса. Оставьте бекон для особых случаев, если вы вообще его едите", - говорит Хэмрик. Обработанное мясо, такое как мясные деликатесы, ветчина и хот-доги, может быть связано с развитием колоректального рака и рака желудка.
Постарайтесь не обуглить пищу. Вы хотите приготовить его достаточно, чтобы убить микробы, но жарка, гриль или приготовление на гриле при высоких температурах может увеличить риск развития рака. Вместо этого попробуйте тушить, готовить на пару или отваривать.
Возможно, вы слышали, что такие добавки, как селен и витамин Е, могут снизить риск. Но недостаточно доказательств, чтобы предположить, что это правда. Некоторые добавки могут даже повысить ваши шансы.
Упражнение
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Это может снизить ваши шансы заболеть раком молочной железы, толстой кишки, эндометрия, простаты и другими видами рака.
Плавайте, бегайте трусцой, ходите пешком или делайте что-нибудь, что заставляет вас двигаться. Если вы только начинаете, попробуйте ходить. «Это недорого, экономно по времени и может выполняться вместе с другими», - говорит Хэмрик.
Стремитесь уделять 150 минут или больше каждую неделю.
Сократите время, в течение которого вы сидите, лежите и смотрите телевизор.
Не пейте много алкоголя
Это было связано с раком рта, голосовых связок, горла, печени, молочной железы и толстой кишки.
Вам не нужно полностью избегать этого. Подумайте об умеренности. Придерживайтесь одного напитка в день, если вы женщина, двух, если вы мужчина.
Все эти вещи могут снизить ваш риск, но это не гарантия. Пока у нас нет стопроцентного способа предотвратить рак.