Негативные чувства, такие как гнев или беспокойство, тесно связаны с нашей системой стресса. Гормоны стресса адреналин и кортизол высвобождаются, чтобы предупредить нас: что-то случилось!
Nehmen wir diesen Hinweis nicht wahr, bleibt das Stresssystem dauerhaft alarmiert - und wir neigen dazu, das damit verbundene negative Gefühl mit Vermeidungsstrategien wie Essen in den Griffполучать.
Создается круг плохого настроения, стресса и еды. Чтобы разорвать этот порочный круг, полезно найти осознанный способ справиться со своими чувствами.
Исследователи стресса признали, что наиболее важным шагом является четкая дифференциация отдельных эмоций. Потому что только тогда, когда мы ясно осознаем, злимся мы или беспокоимся, мы можем узнать причину соответствующего чувства. И только с этим знанием мы можем что-то сделать со своим плохим настроением в долгосрочной перспективе.
Следующая фотогалерея должна помочь нам познакомить нас с наиболее важными эмоциями, их функциями и мыслями и физическими эмоциями, которые сопровождают их симптомы.
Нажмите здесь и лучше поймите чувства!
Признание и принятие чувств
Негативные чувства часто мешают нам правильно с ними справляться. Метод ДОЖДЬ, пришедший из буддийского учения, приносит облегчение. Ее имя означает четыре шага, которые ведут нас к тому, чтобы относиться к этим чувствам с пониманием.
Регистрация: Обратите внимание внутрь себя. Какое чувство присутствует в этот момент? Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
Принять: Разрешить воспринимаемые чувства и мысли. Даже если вы чувствуете сопротивление текущему состоянию, постарайтесь остаться в моменте, не пытаясь немедленно исправить это чувство.
Пауза: Посмотрите на это чувство с любопытством. Теперь мы знаем, что там есть, теперь мы исследуем, как это проявляется. Какие физические изменения связаны с этим чувством? Какие мысли его сопровождают? Взгляд внутрь себя должен характеризоваться дружелюбием, а не осуждением.
Неидентификация: Теперь посмотрите на то, что вы воспринимаете на расстоянии. Осознайте, что вы больше, чем чувство. Чувства приходят и уходят, это всего лишь снимки.