Делайте физические упражнения и занимайтесь спортом

Тренировка - это физическая активность, направленная на улучшение или поддержание работоспособности тела или отдельных органов. Физические упражнения включают в себя любые целевые упражнения, а не только спорт. В обучении, ориентированном на здоровье, основное внимание уделяется пользе для здоровья и благополучию. Это отражается в улучшении функций органов, физической работоспособности и метаболизма. Но факторы риска для здоровья, такие как артериальное давление, жировые отложения или плотность костей, также имеют положительное влияние.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Потребляйте калории, улучшайте физическую форму
Что важно на тренировках
Тип движения
Доза упражнений

Тренинг, ориентированный на здоровье, может быть основан на австрийских рекомендациях по оздоровительным упражнениям. Во время спортивных тренировок все дело в успехе соревнований по созданию, например, беговой дорожки за определенное время. Тренируются определенные навыки, например особая выносливость, сила и техника в спорте.

Совет Вы можете прочитать о том, как избежать травм во время тренировок, в разделе «Спортивные травмы».

Потребляйте калории, улучшайте физическую форму

Упражнения имеют два основных эффекта для здоровья:

Каждое движение требует энергии или калорий.
Вытягивающее движение улучшает или поддерживает работоспособность.

Даже в небольшой степени упражнения положительно влияют на здоровье. Потому что физическая активность - в дополнение к питанию - вносит решающий вклад в обеспечение сохранения или баланса энергии. Каждая физическая активность потребляет энергию в дополнение к основной скорости обмена веществ.

Упражнения оказывают более положительное влияние на здоровье, если они в определенной степени вызывают напряжение. Вы можете поддерживать или улучшать свою работоспособность только с помощью физических нагрузок. Наилучшего эффекта вы добьетесь при целенаправленных регулярных тренировках, соответствующих вашему физическому состоянию.

Что важно на тренировках

Чтобы физическая активность работала должным образом и целенаправленно, необходимо определить факторы, определяющие эффект, и соблюдать биологические или физиологические принципы. Эти закономерности также известны как тренировочные принципы. Они - основа эффективных тренировок. Оптимальная тренировка следует индивидуальному плану тренировок, в котором учитываются личные показатели и здоровье.

Эффективность тренировок (ориентированных на здоровье) зависит и от их типа и дозы.

Тип движения

Комбинируя различные типы движений, можно улучшить или сохранить моторику. Это важно, например, для подвижности в пожилом возрасте.

Упражнения на выносливость: физическая активность, при которой большие группы мышц (не менее 30 процентов скелетных мышц) ритмично подвергаются нагрузке, влияет на выносливость всего тела. К упражнениям на выносливость относятся, например, нордическая ходьба, пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, гребля, беговые лыжи, плавание, а также спортивные игры с постоянным стрессом.
Силовые нагрузки: они в основном влияют на работу напряженных мышц и увеличивают плотность костей. Силовые тренировки могут устранить мышечное неравенство и, таким образом, противодействовать неправильной осанке и чрезмерному износу суставов. Упражнения с собственным весом (например, отжимания, подтягивания), тренировки на тренажерах или со свободными весами или упражнения с Thera-Band подходят для укрепляющих упражнений.
Движение для укрепления костей: движения мышц, например, выполняемые во время силовых тренировок, могут оказывать стрессовое воздействие на кости, так что костная масса и плотность костей увеличиваются. Упражнения, укрепляющие кости, можно частично покрыть силовыми тренировками. Определенные формы движения вызывают еще более сильные стимулы для роста костей, например прыжки на веревке, подъем (вниз) по лестнице, походы / горные походы, спортивные игры с мячом, теннис, бадминтон, танцы или бег.
Упражнения на координацию: тренируется взаимодействие между нервами и мышцами. Хорошие навыки координации, помимо прочего, обеспечивают безопасные двигательные реакции и хорошее равновесие. К упражнениям относятся, например, стояние на одной ноге, балансирование на стволах деревьев или игры на реакцию.
Упражнения на подвижность: служат для поддержания или улучшения диапазона движений в суставе. Тренировка на гибкость включает, например, «растяжку».

Доза упражнений

Доза упражнений определяется:

степень нагрузки (интенсивности нагрузки или степени нагрузки, показанная в процентах от максимальной индивидуальной работы);
длительность конкретной физической активности в тренировках выносливости (как правило, в течение нескольких минут и часов) или количество повторений упражнения в силовой тренировке;
частота нагрузки (количество мероприятий в неделю);
еженедельный охват (сумма деятельности раз в неделю).