Когда Лауре Риордан было 19 лет, у нее диагностировали биполярное расстройство, состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения - периодами подъемов (называемых манией) и спадов депрессии.
"В периоды депрессии у меня были очень тяжелые дни, когда я не хотел жить", - говорит Риордан. «В некоторые дни я спал от 18 до 20 часов. Я действительно не функционировал месяцами. Я запирался в постели, не принимал душ по 3 или 4 дня и даже не мог приготовить себе еду».
"Люди, живущие с этим заболеванием, склонны проводить гораздо больше времени в упадке, чем в подъеме", - объясняет Эрик А. Янгстром, доктор философии, профессор психологии, неврологии и психиатрии в университете. Северной Каролины в Чапел-Хилл. Но «выздоровление возможно при биполярном расстройстве», - говорит он.
Сотрудничайте с экспертом по психическому здоровью
Поскольку биполярная депрессия может напоминать другие состояния, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы поставить правильный диагноз.
«Несмотря на то, что депрессия выглядит похожей [на обычную депрессию], она не так хорошо поддается лечению», - говорит Янгстром, исполняющий обязанности директора Центра передового опыта в области исследований и лечения биполярного расстройства Университета Северной Каролины. Поговорите со специалистом о лекарствах или видах терапии, которые могут вам подойти.
Двигайтесь
«Упражнения помогают», - говорит Янгстром. Помимо высвобождения эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в организме), физические упражнения помогают уменьшить воспаление.
«Мы начинаем подозревать, что воспалительные процессы - химические изменения, вызывающие отек кровеносных сосудов по всему телу, включая мозг, - являются основным признаком биполярного расстройства», - говорит Янгстром.
Упражнения и употребление в пищу здоровой для сердца пищи, которая хороша для уменьшения воспаления в целом, могут облегчить симптомы биполярной депрессии, говорит он. Но избегайте наркотиков и алкоголя. И то, и другое может усугубить заболевание и затруднить лечение.
Высыпайтесь
"Сон имеет решающее значение", так как многие люди с биполярным расстройством "имеют очень чувствительные, очень тонкие внутренние часы, которые легко расстроить", объясняет Янгстром.
Практикуйте хорошие привычки сна, например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. «Вынесите электронику из спальни и отключите электронную книгу или мобильный телефон как минимум за 90 минут до сна», - говорит Янгстром.
Рассмотреть дополнение
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить симптомы биполярной депрессии. Хотя они не являются лекарством, говорит Янгстрем, «они, вероятно, будут полезны для профилактики или увеличения периода времени, в течение которого вы чувствуете себя хорошо между обострениями».
Что касается Риордан, которой сейчас 35 лет, она хорошо справляется с лекарствами и изменениями образа жизни. По ее словам, посещение еженедельной группы поддержки имело решающее значение. «Упражнения очень помогают, даже просто выйти на прогулку и немного позагорать».
И она нашла полезным писать себе заметки о том, что работает. «Это может звучать глупо», - говорит она. «Но когда вы в депрессии, вы не можете вспомнить ничего, что работало бы».