Сахарный диабет - это хроническое нарушение обмена веществ, характеризующееся неспособностью организма эффективно вырабатывать или использовать инсулин.
Системные упражнения являются одним из наиболее эффективных, не фармацевтических средств профилактики и лечения сахарного диабета.
Это помогает регулировать сахар
Во время упражнений мышцы потребляют глюкозу для выработки энергии, снижая уровень глюкозы в крови. При физической нагрузке мышечная «чувствительность» увеличивается к инсулину (то есть, при одинаковом количестве инсулина мышцы потребляют больше глюкозы). Повышенная чувствительность сохраняется в течение нескольких часов после окончания упражнений, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови.
Важность упражнений
Систематические упражнения:
- Улучшает работу сердца и способность переносить кислород
Увеличивает мышечную массу и силу
- Уменьшает процент жира в организме
- Улучшает липидный профиль (уменьшение «плохого» холестерина-ЛПНП, увеличение «хорошего» холестерина-ЛПВП)
- Это помогает регулировать кровяное давление и
- улучшает настроение.
Подходящие виды упражнений
Аэробные упражнения (ходьба, бег и т. Д.), Упражнения с сопротивлением (гири, шины и т. Д.) И их сочетание имеют положительные результаты.
Если у вас нет осложнений от диабета, вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, в зависимости от вашего физического состояния.
Если у вас есть осложнения от диабета, проконсультируйтесь, например, с диабетической невропатией, ретинопатией и т. Д., Проконсультируйтесь с врачом.
За чем следить
Перед участием в программе упражнений
- Расскажите своему лечащему врачу о своем желании работать
-Получить симптомы гипогликемии (потливость, дрожь, голодание и т. Д.) И их лечение
- Проконсультируйтесь с врачом для корректировки дозы лекарства, если вы принимаете инсулин или инсулиномиметики
- Чтобы сообщить менеджеру упражнений о вашем заболевании и лекарствах, которые вы принимаете, а также о возможных осложнениях диабета (невропатия, ретинопатия, болезни сердца и т. Д.).
Что смотреть до и во время тренировки
- Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте уровень глюкозы в крови. Если уровень глюкозы: а) 100-250 мг / дл, вы можете начать тренироваться, б) ниже 100 мг / дл, съесть немного углеводных закусок перед началом упражнений и в) выше 250 мг / дл. у вас высокий уровень кетонов, вам следует избегать физических упражнений в этот день и обратиться к врачу за инструкциями по регулированию диабета.
-Убедитесь, что вы получите удобную спортивную обувь. Проверьте свои ноги на возможные язвы.
-Сухо хорошо до и во время тренировки.
- Имейте глюкометр и гипогликемию "выстрел" (например, сок / нектар).
Не занимайтесь спортом поздно ночью (чтобы избежать ночной гипогликемии).
Сколько вам нужно работать, чтобы получить выгоду
Повышенное потребление глюкозы мышцами при физической нагрузке длится всего несколько часов (около 24 часов после окончания тренировки). По этой причине физические упражнения следует выполнять как минимум пять раз в неделю или даже ежедневно, если это возможно. Начните с чего-то простого, например, с прогулки, 2-3 раза в неделю по 30 минут в день. Если непрерывное упражнение продолжительностью 30 минут не представляется возможным (для лиц с низкой физической подготовкой), то альтернативное 10-минутное упражнение рекомендуется 3 раза в день. Затем поставьте цель увеличить частоту упражнений 5 раз в неделю.