Врачи продолжают настаивать на том, чтобы мы как можно больше двигались. Большинство заболеваний, связанных с образом жизни, включая диабет, происходят из-за ленивого образа жизни.
Физическая активность настоятельно рекомендуется больным диабетом. При условии, конечно, что болезнь лечится правильно и усилия разумны. Дело в том, что физические упражнения не приводят к внезапному снижению уровня сахара в крови, то есть к гипогликемии. После контролируемых упражнений уровень глюкозы как у здоровых людей, так и у диабетиков значительно снижается. Это не должно быть резко.
Это действительно того стоит
В целом упражнения приносят только пользу: они укрепляют сердце и улучшают кровообращение, выравнивают кровяное давление, снижают уровень сахара и плохого холестерина (ЛПНП) и повышают хороший (ЛПВП), улучшают усвоение сахара клетками тела, и инсулин работает более эффективно. У диабетиков с диабетом 2 типа это может позволить снизить дозу инсулина. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают работу дыхательной системы, способствуют похудению и улучшают настроение.
Прежде чем мы начнем заниматься
Хотя тренировки безопасны для большинства людей с диабетом 2 типа, основной мерой предосторожности является консультация с врачом. Ваш врач должен направить вас на тест с физической нагрузкой для оценки уровня сахара в крови до и после тренировки. Следует также обследовать сердечно-сосудистую систему - проверить состояние артерий и исключить риск сосудистых осложнений. Наши общие физические возможности, глазное дно и неврологическая система также должны быть проверены.
И после того, как ваш врач утвердил определенный комплекс упражнений, важно проверять уровень глюкозы в крови перед каждой тренировкой. Если он высокий, мы сначала делаем инъекцию инсулина или принимаем другое назначенное лекарство. Только когда уровень стабилизируется, можно приступать к занятиям. В другой ситуации из-за риска гипогликемии врачи советуют вводить меньшую дозу инсулина перед физической нагрузкой (при диабете 1 типа даже на 30-50%) или прием пищи, более богатый углеводами.
Если вы планируете более длительную поездку, например, поездку на велосипеде за город, вам необходимо взять с собой бутерброды и подслащенный напиток. Если вы чувствуете сонливость, головокружение, слабость, тремор или боль в животе, немедленно остановитесь, чтобы перекусить.
Тренировки полезны для здоровья, они имеют большое значение для предотвращения развития диабета 2 типа, но их нужно выполнять правильно. Больному следует понаблюдать за собой - если пульс скачет выше 140 ударов в минуту, трудно отдышаться и пот заливает глаза, нужно замедлиться.
Что практиковать?
Самое главное, чтобы тело было равномерно нагружено во время тренировки. Поэтому специалисты рекомендуют водные виды спорта, например, плавание. Можно играть в футбол, баскетбол, волейбол, бадминтон, а зимой можно заниматься лыжными гонками, но не соревновательно. Стоит порекомендовать марши, в том числе в форме скандинавской ходьбы (марш с палками), а также езду на велосипеде, тай-чи и йогу. Если аэробика, то умеренно. В спортзале мы делаем оксигенирующие и динамические упражнения, без поднятия тяжестей. Это может быть велотренажер, степпер или беговая дорожка. Не забудьте сообщить тренеру, что у вас диабет, перед первой тренировкой.
Не ленитесь
Кто раньше не тренировался, тот не сможет сразу прыгнуть в глубокую воду. Начинать нужно со спокойной гимнастики, каждый день по четверть часа. Прежде всего, вы должны сосредоточиться на упражнениях на растяжку. Через несколько дней добавляем прогулки маршевым шагом. Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам, вы можете перейти к более серьезным упражнениям.