Для снижения уровня холестерина важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Избыточный вес увеличивает риск иметь высокий уровень плохого холестерина ЛПНП и низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП. Часто простое похудение может помочь вам снизить уровень холестерина. Вот шесть советов, которые помогут вам начать работу.
_ Следуйте диете TLC, чтобы снизить уровень холестерина. Он специально разработан, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес.
_ Внимательно читайте этикетки! На упаковке макарон может быть написано, что порция содержит всего 330 калорий, но вы заметили, что в упаковке три порции?
_ Во время диеты для снижения уровня холестерина можно перекусывать между приемами пищи. На самом деле, если вы будете есть пять или шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших, это поможет вам избежать «срывов» между приемами пищи и переедания. Запаситесь здоровыми закусками, такими как морковные палочки, яблоки и черника - одними из лучших «суперпродуктов» для здоровья.
_ Переключитесь с белого хлеба, рогаликов и обычных макарон на цельнозерновые сорта на диете, чтобы снизить уровень холестерина. Они, как правило, содержат меньше калорий и содержат больше полезных для сердца волокон.
_ Не пейте калории. Сократите потребление газированных напитков, соков и алкоголя. Вместо этого увлажняйте водой. Если вам необходимо пить газировку, переход на диетическую газировку сэкономит вам сотни калорий.
_ Закройте ночную кухню. Бездумные перекусы перед телевизором после ужина - источник многих пустых калорий. Закрывайте кухню в определенное время - скажем, за два-три часа до сна - и не открывайте холодильник или шкафы после этого времени.