Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Это железа размером с горошину, которая находится прямо над серединой вашего мозга. Это помогает вашему телу понять, когда пора спать и просыпаться.
В норме ваше тело вырабатывает больше мелатонина ночью. Уровни обычно начинают подниматься вечером после захода солнца. Они падают утром, когда восходит солнце. Количество света, которое вы получаете каждый день, плюс ваши собственные биологические часы определяют, сколько света вырабатывает ваше тело.
Вы также можете купить добавки мелатонина. Они бывают в таблетках, жидкостях и жевательных резинках. Вы можете найти их в естественной или синтетической форме. Естественные формы сделаны из шишковидной железы животных.
Зачем брать?
Люди принимают мелатонин, когда у них иногда возникает бессонница – проблемы с засыпанием и продолжительным сном. Они также принимают его для некоторых других проблем со сном. Это может включать в себя то, что называется расстройством задержки фазы сна. Если у вас есть это, заснуть до 2 часов ночи сложно. Так и вставать по утрам.
Однако мелатонин не может заменить помощь врача при серьезных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ во сне, нарколепсия или длительная бессонница.
Люди могут попробовать мелатонин, если у них есть работа, которая нарушает типичный график сна, состояние, называемое расстройством работы во сне.
Он также используется для лечения или предотвращения смены часовых поясов. Это чувство усталости и изнеможения, которое испытывают некоторые, путешествуя по часовым поясам.
Врачи также изучают, может ли мелатонин помочь при:
- Болезнь Альцгеймера
- Рак
- Боковой амиотрофический склероз (БАС)
- Высокое давление ночью
- Нарушения сна у детей с расстройствами аутистического спектра
Это безопасно?
Хотя мелатонин, как правило, вызывает меньше побочных эффектов, чем другие снотворные, у вас все равно могут быть:
- Дневная сонливость
- Головная боль
- Головокружение
- Дискомфорт в желудке
- Тревога
- Сентиментальность
- Ощущение "тяжелой головы"
- Кратковременная депрессия
Добавки мелатонина могут вызвать проблемы, если вы принимаете их с некоторыми лекарствами, в том числе:
- Разжижающие кровь препараты (антикоагулянты)
- Препараты, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)
- Препараты для лечения диабета
- Противозачаточные таблетки
Сообщите своему врачу, если вы думаете о приеме каких-либо добавок, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Естественная форма мелатонина может иметь вирус или другие проблемы. Если вы принимаете мелатонин, выберите синтетический тип.
Насколько хорошо это работает?
Все люди по-разному реагируют на лекарства и добавки, поэтому мелатонин может работать или не работать для вас.
Некоторые исследования говорят, что это может помочь при смене часовых поясов и некоторых проблемах со сном, таких как нарушение фазы сна, расстройство сменной работы и некоторые нарушения сна у детей.
Другие исследования показывают, что это может помочь людям с бессонницей немного быстрее заснуть. Это также может помочь вам лучше спать всю ночь, но не обязательно дольше.
Ещё больше исследований показали, что мелатонин вообще не помогает при проблемах со сном. Также недостаточно исследований, чтобы сказать, что это помогает при любых проблемах, не связанных со сном.