Пост в разгар пандемии COVID-19 - вызов для всех. В дополнение к тому, что вам нужно терпеть голод более 12 часов, вы также должны всегда быть в состоянии поддерживать свое здоровье, чтобы вы не могли легко заразиться вирусом Короны. Тем не менее, вы все равно можете пройти Рамадан с мудростью, особенно если вы будете следовать полезным и продуктивным советам, приведенным ниже
Месяц поста - это время для увеличения поклонения, от восхода до заката и после. Здоровье тела во время поста в течение всего месяца необходимо поддерживать в большей степени, чтобы это богослужение проходило гладко, особенно в разгар пандемии COVID-19.
7 советов по голоданию в разгар пандемии COVID-19
Коронавирус распространяется очень быстро и легко вызывает инфекцию, особенно у людей со слабой иммунной системой. Поэтому не следует пренебрегать мерами предосторожности, чтобы предотвратить передачу этого вируса, поражающего дыхательную систему путем поддержания сопротивляемости организма.
Ну, чтобы оставаться здоровым и продуктивным во время поста Рамадан в разгар пандемии COVID-19, воспользуйтесь следующими советами:
1. Удовлетворение потребности в питательных веществах и жидкости
Во время поста запрещается есть и пить от рассвета до заката. Чтобы не испытывать недостатка в энергии и необходимых организму витаминах и минералах, во время сухура и ифтара нужно есть питательную пищу.
Дополните меню сухура и ифтара продуктами, богатыми сложными углеводами в качестве источника энергии, белками, поддерживающими выносливость, и клетчаткой, способствующей пищеварению. Кроме того, продолжайте пить достаточное количество воды, начиная с ифтара и до рассвета, чтобы в организме не было недостатка жидкости (обезвоживания).
Сократите потребление нездоровой пищи и напитков, таких как фаст-фуд, жареная пища и продукты, содержащие много сахара. Также сократите потребление сладких напитков и напитков с кофеином, таких как чай и кофе, потому что они могут вызвать обезвоживание.
2. Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом
Чувствовать себя слабым и вялым во время голодания - это нормально. Однако это не означает, что голодание может быть оправданием для безделья в течение всего дня. Несмотря на то, что вы голодаете, вы должны оставаться активными и регулярно заниматься спортом.
Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю продолжительностью 15-30 минут. Выберите легкие упражнения, которые не вызывают чрезмерного потоотделения, например приседания, йогу с расслабляющими движениями или поднятие тяжестей дома.
Если хотите, то и по корпусу можно неспешно прогуляться, правда. Но вы должны помнить, продолжайте применять физическое дистанцирование, то есть держать дистанцию от других людей не менее 1-2 метров.
Если вокруг вашего дома людно, вам не следует выходить из дома первым. Вы можете ходить внутри своего дома, начиная с переднего двора, террасы, гостиной, затем на кухню. Если в вашем доме два этажа, вы также можете подниматься и спускаться по лестнице. Не относитесь к этому легкомысленно, это касается и спорта.
3. Достаточно отдыхать
Во время месяца Рамадан немало людей просыпаются рано, чтобы помолиться. Многие домохозяйки также просыпаются очень рано, чтобы подготовиться к сахуру. Если вы тоже так делаете, постарайтесь не сокращать время сна, хорошо.
Хотя это звучит тривиально, знаете ли, достаточное количество сна и отдыха оказывает огромное влияние на иммунитет вашего организма. Если вы не высыпаетесь и много не ложитесь спать, вы можете легко заразиться микробами, в том числе вирусом Короны.
Итак, чтобы оставаться здоровым во время поста, постарайтесь высыпаться и отдыхать, хорошо? Вы можете компенсировать недостаток ночного сна, вздремнув или ложившись спать пораньше.
4. Поклоняйтесь дома
Рамадан тесно связан с совместным поклонением в мечети. Однако, чтобы разорвать цепочку передачи COVID-19, рекомендуется продолжать применять физическое дистанцирование. Итак, вы должны поклоняться дома.
Даже дома вы все равно можете совершить намаз таравих в собрании со своей семьей, правда. Вы также можете вместе читать Коран и слушать лекции по телевидению или радио. Так вы сможете стать ближе к своей семье, верно?
5. Дружба по-другому
Месяц поста также является моментом, который нельзя отделить от дружеских мероприятий. Однако в разгар вспышки вируса Короны, как сейчас, вам лучше отложить сборы с родственниками или родственниками напрямую, чтобы снизить риск распространения этого вируса.
Не грусти пока. Используя телефоны, гаджеты и подключение к Интернету, вы по-прежнему можете оставаться на связи со своей семьей, не подвергая их или себя риску заражения вирусом Короны.
Кроме того, суть дружбы не уменьшится, даже если это будет только по телефону. Если у вас есть смартфон, вы даже можете встретиться лицом к лицу с помощью видеозвонков.
6. Продолжайте вакцинацию
Несмотря на то, что вы поститесь, вакцину от COVID-19 все равно нужно делать. Цель состоит в том, чтобы достичь коллективного иммунитета, чтобы цепь передачи вируса Короны могла быть разорвана как можно скорее.
Поскольку второй этап вакцинации уже начался, третий этап вакцинации для населения, скорее всего, начнется в ближайшее время и, возможно, в месяц Рамадан. Вакцинация во время голодания не нарушит ваш пост. Так что вам не о чем беспокоиться.
Однако, если вы все еще сомневаетесь, что введение вакцины может нарушить ваш пост, вы можете сделать это ночью, после разговения или после совершения молитвы таравих. Попробуйте обсудить график прививок с медицинским учреждением, предоставляющим вакцину, хорошо.
7. Отменить намерение вернуться домой
Отмена намерения вернуться домой не уменьшит святости этого благословенного месяца. Вы на самом деле сделали доброе дело, потому что защитили свою семью и других от риска заражения вирусом Короны.
Помимо предотвращения распространения вспышки COVID-19 в Индонезии, вы также можете сэкономить деньги, знаете ли. Вы можете использовать деньги, которые вы заготовили на расходы по возвращению домой, на другие нужды или, возможно, пожертвовать людям, пострадавшим от этой эпидемии.
Вы также можете сначала накопить деньги и использовать их, чтобы вернуться домой при другой возможности, когда закончится пандемия COVID-19.
Проживание в месяц Рамадан во время пандемии COVID-19 действительно будет сильно отличаться от обычных месяцев Рамадана, особенно тех, которые связаны с совместными собраниями и поклонением. Однако имейте в виду, что это делается в общественных интересах. Защита других также является частью поклонения, верно?
Применяя приведенные выше советы во время Рамадана, вы можете продолжать совершать богослужения беспрепятственно, сохраняя при этом здоровье и подавляя распространение вируса Короны.
Кроме того, не забывайте всегда соблюдать меры предосторожности, такие как регулярное мытье рук с мылом и чистой водой, ношение маски во время болезни или вне дома и соблюдение этикета при кашле и чихании.
Если у вас или члена семьи дома есть симптомы заражения коронавирусом, немедленно самоизолируйтесь и позвоните на горячую линию COVID-19 по номеру 119, доб. 9, чтобы получить дальнейшие указания.
Если у вас остались вопросы относительно COVID-19, вы можете напрямую пообщаться с врачом через приложение ALODOKTER. В этом приложении вы также можете записаться на прием к врачу в больнице.