Укрепите диафрагму, отдышайтесь и очистите дыхательные пути
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с двумя неприятными (а иногда и неприятными) симптомами: одышкой (одышкой) и хроническим кашлем из-за скопления слизи в дыхательных путях. Лекарства, конечно, могут помочь, но есть также дыхательные упражнения и техники для борьбы с этими симптомами. На самом деле, некоторые дыхательные упражнения, особенно те, которые помогают укрепить диафрагму, могут не только принести облегчение в данный момент, но и принести пользу.
По данным Американской ассоциации легких, при ХОБЛ:
" Застоявшийся воздух может накапливаться в легких, оставляя меньше места для сокращения диафрагмы и доставки свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать для дыхания другие мышцы шеи, спины и грудной клетки. Это приводит к снижению уровня кислорода и меньшему резерву для физических упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь освободить легкие от скопившегося застоявшегося воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать."
Вы можете найти некоторые (или все) из приведенных ниже дыхательных упражнений при ХОБЛ, которые помогут справиться с вашими симптомами. Просто обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем попробовать их.
Упражнения при одышке
Одышка, которая буквально означает «воздушный голод», может быть пугающей: в первую очередь из-за нехватки кислорода может возникнуть ощущение, будто вы задыхаетесь, и ее может вызвать что угодно, от определенных запахов до перхоти домашних животных и экстремальных температур.
Тревога является частым побочным эффектом одышки и может вызвать задержку дыхания (так называемый цикл одышки).
Следующие дыхательные упражнения станут вашей второй натурой, если вы будете практиковать их ежедневно. Таким образом, вы сможете использовать их спокойно и эффективно, когда поймете, что задыхаетесь.
Дыхание с поджатыми губами
Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что не можете отдышаться, но оно особенно полезно при физических нагрузках. Когда вы испытываете одышку во время активности, это просто означает, что вашему телу нужно больше кислорода. Замедление дыхания и концентрация на выдохе через сжатые губы ускорит восстановление кислорода в организме.
- Расслабьте голову и плечи.
- Держите рот закрытым, вдохните через нос, медленно считая до двух. Это согревает, увлажняет и фильтрует воздух.
- Сожмите губы, как будто хотите задуть свечу. Выдохните, не вытесняя воздух, медленно считая до четырех. Если два счета на входе и четыре счета на исходе кажутся вам неудобными или естественными, установите свой собственный темп; просто убедитесь, что вы делаете выдох в два раза дольше, чем вдох (например, три счета на вдох и шесть на выдохе).
- Повторить.
Преимущества дыхания через сжатые губы
По данным Фонда ХОБЛ, этот метод:
- Замедляет дыхание
- Держащие дыхательные пути остаются открытыми дольше, чтобы обеспечить выход застоявшегося воздуха, попавшего в легкие
- Снижает работу дыхания
- Позволяет дольше заниматься спортом или быть физически активным
- Улучшает обмен кислорода и углекислого газа
Глубокое дыхание
Одышка также может возникнуть, когда воздух попадает в легкие. Одним из способов предотвратить это является глубокое дыхание.
- Сядьте или лягте в удобное положение.
- Положи одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
- Медленно вдохните через нос, направляя воздух вниз так, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась относительно неподвижной.
- Выдохните через рот, чувствуя, как ваш желудок расслабляется по направлению к позвоночнику, когда воздух выходит из легких.
Техники очищения от слизи
Увеличенное выделение слизи, распространенный симптом ХОБЛ, может способствовать одышке, вызывать хронический кашель и подвергать вас риску заражения, если слизь не очищается.
Контролируемый кашель
Кашель - это способ организма очистить легкие от слизи. Но когда кашель не контролируется, он может усугубить ситуацию, вызывая закупорку дыхательных путей и задерживая слизь в дыхательных путях.
Контролируемый кашель разжижает и удаляет слизь, и он наиболее эффективен, когда делается после использования ингалятора или другого лекарства, по данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон.
- Сядьте на край стула, поставьте обе ноги на пол и слегка наклонитесь вперед.
- Медленно вдохните через нос и сложите руки на животе.
- На выдохе наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Кашляйте два-три раза, слегка приоткрыв рот. Сделайте кашель коротким и резким.
- Выплюньте слизь, которая поднялась из горла в рот.
- Сделайте перерыв и повторите при необходимости.
- Мойте руки.
Если выделяемая вами слизь зеленого, коричневого, розового или кровянистого цвета, обратитесь к врачу. Это может свидетельствовать о наличии инфекции или других проблемах.
Хафф Кашель
Американская ассоциация легких предлагает эту версию контролируемого кашля для выделения слизи:
- Сядьте поудобнее.
- Вдохните немного глубже, чем обычно.
- Используя мышцы живота, выдохните воздух тремя равномерными вдохами, произнося «ха, ха, ха», как если бы вы дули на зеркало, чтобы оно испарилось.
Постуральный дренаж
Постуральный дренаж включает в себя лежание в разных положениях на кровати или на полу, чтобы стимулировать отток слизи из легких. Ваша грудь должна быть ниже бедер, чтобы гравитация могла помочь движению слизи, поэтому вам понадобится несколько подушек, чтобы поддерживать нижнюю часть тела.
Постуральный дренаж лучше всего практиковать натощак, через полчаса после использования ингалятора. Удерживайте каждую позицию в течение пяти минут. Если вам нужно прокашляться, сядьте и сделайте контролируемый кашель.
Для удаления слизи из передней части легких:
- Лягте на спину. Положите две подушки под бедра и одну поменьше под голову.
- Удерживая одну руку на животе, а другую на груди, вдохните, максимально выпятив живот.
- Когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, как рука на вашем животе движется внутрь.
Чтобы осушить стенки легких:
- Лягте на бок. Подложите под бедра две-три подушки. Подложите под голову небольшую подушку.
- Используйте технику дыхания, описанную выше.
- Через 5 минут поменяйте сторону.
Чтобы осушить заднюю часть легких:
- Лягте на живот, подложив две-три подушки под бедра и маленькую подушку под голову. Положите руки за голову.
- Дышите, как описано выше.
Слово из Веривелла
Дыхательные упражнения и другие методики не могут заменить медикаментозное лечение, оксигенотерапию или другие меры по купированию симптомов ХОБЛ, но они могут быть полезными. Поговорите со своим лечащим врачом о любых упражнениях, которые вы хотели бы попробовать, прежде чем добавлять их в свой план лечения ХОБЛ.