Забота о близком человеке с болезнью или инвалидностью может вызвать сложные эмоции. У вас могут быть замечательные дни, когда вы чувствуете глубокое чувство удовлетворения и связи. И тяжелые дни, наполненные виной, горем или гневом. Вы даже можете одновременно испытывать противоречивые чувства, такие как любовь и обида. Это может быть сложно, и если вы не будете обращать на это внимания, это утомит вас.
Нет двух одинаковых переживаний по уходу. То, что вызывает раздражение у одного человека, может не вызывать беспокойства у другого. У вас свои отношения с любимым человеком, богатые и сложные, с вашей общей историей. Поэтому важно знать, что нет формулы того, что вы почувствуете и когда. И нет никаких чувств, которые вы «должны» или «не должны» испытывать. Эмоции просто возникают, хотите вы этого или нет.
Чтобы оказать наилучшую помощь, полезно знать, какие чувства могут возникнуть, как их распознать и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
Что вы можете почувствовать
Многие люди испытывают эти сложные чувства, по крайней мере, иногда. И эти эмоции могут проявляться по-разному изо дня в день.
Гнев и обида. Стресс, связанный с заботой, может вызвать у вас гнев - от недооценки до ощущения себя в ловушке. Вы можете выйти из себя или выпалить что-то, чего обычно не сделали бы.
Что вы можете сделать: Если это произойдет, простите себя. Отойдите, если нужно, или сделайте несколько вдохов, чтобы сосредоточиться.
Страх и тревога. У вас может быть длинный список забот: «Что, если меня не будет рядом, когда что-то пойдет не так? Что, если я ошибусь?» Тревога возникает, когда мы чувствуем себя неуправляемыми. Это также предупреждение обратить внимание на собственные нужды и позаботиться о них.
Что вы можете сделать: Старайтесь не слишком зацикливаться на том, что если. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, составьте запасной план на случай, если вас не будет рядом.
Горе. Люди обычно думают о горе, когда кто-то умирает, но на самом деле речь идет о потере. Когда любимый человек заболевает, это меняет этого человека, которого вы так хорошо знаете, что влияет и на ваши отношения. Это потеря.
Что вы можете сделать: Возможно, вам нужно погоревать. Иногда вам просто нужно поплакать. И это нормально. Это один из способов, которым ваше тело снимает это давление.
Вина. Многим лицам, осуществляющим уход, это очень знакомо: чувство вины за то, что вы недостаточно делаете, что вы должны делать это лучше, что вы просто хотите, чтобы это закончилось. Это болото, в котором можно утонуть, но это не поможет ни тебе, ни твоему близкому.
Что вы можете сделать: Полегче с собой. Если вы чувствуете, что делаете недостаточно, представьте, что вас там не было - посмотрите, что вы делаете каждый день.
Грусть и депрессия. Каждый день вы сталкиваетесь с потерями и переменами. Печаль обязательно всплывет. Если это не отпускает, и вы думаете, что у вас может быть депрессия, немедленно обратитесь за помощью.
Что вы можете сделать: Вы можете начать с вашего врача или поговорить с терапевтом. Кроме того, физические упражнения и социальная активность - отличные способы справиться с грустью и депрессией. Хотя они не решают проблему, они дают вам облегчение стресса, энергию, лучшее настроение и социальную связь, если вы тренируетесь с другими людьми.
Как управлять своими чувствами
Думайте о приведенных ниже советах как об инструментах в вашем наборе эмоциональных инструментов. Вы можете не использовать их каждый день, но они у вас есть, когда они вам нужны.
Помните, забота о себе означает, что вы будете лучше ухаживать за собой. Это не эгоистично. Это разумная инвестиция в себя и своего любимого человека.
Примите свой опытВсе ваши эмоции – хорошие, плохие и безобразные – действительны. Вы не можете их контролировать. И единственное, что они говорят о вас, это то, что вы человек. Ключ в том, чтобы позволить им быть там и стараться не воздействовать на них. Посмотрите, сможете ли вы понять, что вызывает чувство. Это может привести вас к решению.
Оставайтесь активными и общительнымиЕсли забота о вас займет всю вашу жизнь, вы, скорее всего, перегорите. Найдите время для друзей, даже если это просто чай или телефонный звонок после того, как ваш любимый человек ложится спать. И следите за хобби, общественными группами и занятиями, которые приносят вам радость и смысл.
Делайте перерывы Запланируйте их, если можете. Если семья или друзья не могут выиграть для вас время, посоветуйтесь с религиозной или общественной группой. Иногда они могут прислать добровольцев, чтобы составить вашему любимому человеку компанию, пока вы отдыхаете. Каждому нужно время, чтобы перезарядиться по-своему.
Обсудите это. Иногда вам просто нужно выговориться. Не скрывайте своих чувств. Поговорите с друзьями или семьей, которые окажут вам положительную поддержку. Терапевт тоже может оказать большую помощь. Вы можете быть абсолютно честным, не опасаясь осуждения.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Вы можете найти их в Интернете или лично в таких местах, как больницы, молитвенные дома и центры для престарелых. Они дают вам безопасное пространство, чтобы рассказать о своем опыте. И вы можете делиться советами с другими опекунами.
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Ваше физическое здоровье влияет на ваше общее самочувствие, поэтому не позволяйте этому ускользать. Попробуйте:
- Ешьте здоровую пищу
- Занимайтесь спортом по 30 минут в день
- Высыпайтесь
- Ходите на прием к врачу
- Медитация или занятия йогой
Сосредоточьтесь на позитиве. Когда вы переосмысливаете уход, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах, это помогает избежать эмоционального выгорания и депрессии. Например, может быть, вы чувствуете:
- Ощущение цели в жизни
- Ближе к любимому
- Вы удовлетворены тем, что отдаете кому-то, кого любите
- Хорошо о себе
- Рад быть примером заботы о ваших детях, чтобы они могли сделать то же самое когда-нибудь
- Удовлетворены тем, что о вашем любимом человеке заботятся