«Вы едите за двоих» может быть милой пословицей, но она не должна давать вам права есть слишком много или неправильную пищу во время беременности. По данным Национальной академии наук, беременные женщины должны набрать от 15 до 35 фунтов.
Реальность такова, что вам нужно всего 100 дополнительных калорий в день в течение первого триместра и 300 дополнительных калорий в день в следующие два. Это означает добавление эквивалента дополнительного стакана молока в первом триместре; стакан молока, яблоко и пара крекеров во втором и третьем.
Более важным, чем то, сколько вы набираете, является то, что вы едите. Все, что вы принимаете в свое тело во время беременности, создает основу для развития вашего ребенка. Исследования показывают, что неправильное питание во время беременности может повлиять на риск развития у вашего ребенка проблем во взрослом возрасте, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и ожирение..
Слишком много или слишком мало
Модель, по которой вы набираете вес, также важна. Совершенно нормально не набирать вес в течение недели или двух после задержки менструации. Врачи обнаружили, что когда женщины слишком быстро набирают вес на ранних сроках беременности, они обычно продолжают набирать больше, чем обычно. Прибавка в весе должна быть постепенной на протяжении всей беременности. Стремитесь набрать от двух до четырех фунтов в течение первого триместра и около фунта в неделю во втором и третьем триместрах.
Остерегайтесь внезапного увеличения или потери веса. Если вы испытываете сильную тошноту и рвоту, вам может понадобиться помощь, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание. Внезапное увеличение веса может сигнализировать о повышении артериального давления. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете любой из этих сценариев.
Женщины, которые набирают слишком мало веса, рискуют родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении. Осложнения у новорожденных связаны с низкой массой тела при рождении; исследования показывают, что слишком низкий вес при рождении может предрасполагать вашего ребенка к диабету в более позднем возрасте.
Слишком большое увеличение веса может создать проблемы как для вас, так и для ребенка. Женщины с тяжелым избыточным весом более склонны к гипертонии и гестационному диабету, и им чаще приходится делать кесарево сечение. Их дети также обычно крупнее. Некоторые исследования показали, что более крупные девочки подвергаются большему риску рака молочной железы, когда становятся взрослыми.
Здоровые привычки
Лучший способ удержать свой вес на целевом уровне - это придерживаться разнообразной диеты с упором на свежие фрукты и овощи. Выбирайте продукты, содержащие важные для беременных питательные вещества: кальций, фолиевую кислоту, клетчатку и железо. И избегайте пустых калорий, содержащихся в фаст-фуде, нездоровой пище и сладостях. Время от времени тратиться на шарик мороженого - это нормально, но постарайтесь свести это к минимуму.
Многие беременные женщины обнаруживают, что чувствуют себя лучше, когда едят несколько небольших порций в день вместо трех больших. Умеренные физические нагрузки также являются отличным способом удерживать целевую прибавку в весе.
Помните, что вес, который вы набираете, в основном связан с ростом ребенка и другими изменениями в вашем теле, связанными с беременностью. Только около четырех-пяти фунтов хранится жир. Ваша матка, плацента, грудь, амниотическая жидкость и дополнительный объем крови увеличивают вес. Так что не зацикливайтесь на масштабе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть много здоровой пищи. Вашему ребенку от этого станет лучше.