Может быть, у вас большой дедлайн на работе. Или, возможно, отпуск вашей мечты уже не за горами. Неважно, что у вас впереди в календаре, ясно одно: вы не можете позволить простуде или гриппу помешать вам.
Так что не сидите сложа руки. Конечно, сделайте прививку от гриппа, но вы также можете сделать больше. Попробуйте этот план из восьми шагов, чтобы сохранить здоровье и не пропустить действие.
Нет. 1: Мойте руки
Нет никакой тайны в том, как распространяются вирусы простуды и гриппа. Кто-то, кто болен, чихает в руку, а затем прикасается к телефону, клавиатуре или кухонному стакану. Вы можете заразиться микробом при прикосновении к этому предмету даже через несколько часов.
Так что чаще мойте руки. Если вы не можете добраться до раковины, протрите их дезинфицирующим средством для рук, в котором есть спирт.
Нет. 2. Не прикрывайтесь руками при чихании и кашле
Внесите свой вклад в защиту семьи и друзей от микробов. Вирусы прилипают к вашим голым рукам, поэтому не используйте их, чтобы приглушить кашель и чихание.
Когда вы чувствуете, что что-то приближается, используйте салфетку, а затем выбросьте ее. Если у вас его нет с собой, кашляйте или чихайте во внутреннюю часть локтя.
Нет. 3: Не трогайте свое лицо
Вирусы простуды и гриппа попадают в организм через глаза, нос и рот. Научите своих детей не прикасаться к лицу и следуйте собственному совету.
Нет. 4. Регулярно выполняйте аэробные упражнения
Аэробные упражнения - это любые занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. Это помогает увеличить количество естественных клеток, убивающих вирусы в вашем организме.
Нет. 5. Ешьте продукты, содержащие фитохимические соединения
«Фито» означает растения, а содержащиеся в них природные химические вещества придают повышенный заряд витаминам в пище. Так что отложите витаминную таблетку и ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты.
Нет. 6: Не кури
Заядлые курильщики болеют более тяжелыми и частыми простудными заболеваниями. Даже курение вредит иммунной системе, защите организма от микробов.
Дым высушивает проходы в вашем носу. Он влияет на ваши реснички - нежные волоски, которые выстилают нос и легкие и помогают сметать вирусы простуды и гриппа. Эксперты говорят, что всего одна сигарета может вывести их из строя на 30-40 минут.
Нет. 7. Сократите употребление алкоголя
Пьянство подавляет иммунную систему. Это может повысить вероятность заражения, а также осложнений. Алкоголь также обезвоживает организм.
Нет. 8: Расслабьтесь
Ваша система защиты от микробов оценит это. Есть свидетельства того, что ваша иммунная система активизируется, когда вы снимаете стресс.
Один из способов расслабиться: приучите себя представлять картинку, которая кажется вам приятной или успокаивающей. Делайте это по 30 минут в день в течение нескольких месяцев.